La scarsa circolazione del sangue non è l’unico svantaggio di chiudere gli occhi stando su un fianco. Gli studi dimostrano che può aumentare il reflusso acido e il bruciore di stomaco durante la notte. Se soffri spesso di indigestione durante la notte, la cosa migliore è scegliere un’altra posizione per dormire.

Dormire sulla schiena

Il buono: Addormentarsi sulla schiena potrebbe aiutarti a svegliarti sentendoti molto più riposato del solito. Questo perché dormire sulla schiena è la posizione migliore per ottenere un sonno di alta qualità, dice Breus. È l’unica posizione in cui si può dormire tutta la notte senza doversi riadattare. Quando dormi sulla schiena, il tuo peso è distribuito uniformemente sulla tua struttura scheletrica, a differenza di altre posizioni. Traduzione: Niente più risvegli e rigirarsi a causa di un dolore pungente dovuto a una cattiva circolazione delle braccia o delle gambe.

Inoltre, se hai dolori alla schiena, dormire sulla schiena con le ginocchia sostenute da cuscini potrebbe alleviare la pressione sulla colonna vertebrale e il dolore. Come? “Non appena si inizia a sollevare le ginocchia, la curvatura secondaria della colonna vertebrale inizia ad andare via”, dice Winter. L’arrotondamento della parte bassa della schiena imita la curvatura naturale della colonna vertebrale che si verifica quando si dorme sul fianco, in posizione fetale. Pensatela in questo modo: Quando sei sdraiato sulla schiena con le gambe distese sul pavimento, puoi probabilmente inserire la tua mano nello spazio tra il pavimento e la parte bassa della schiena. Ma quando le tue ginocchia sono alzate e i tuoi piedi appoggiati sul pavimento, stai allentando la tensione dalla parte bassa della schiena per tutta la notte.

Il male: Mentre il sonno sulla schiena è ottimale per molte persone, non lo è per tutti. Quando sei sulla schiena, le tue vie aeree superiori sono le meno stabili, dice Winter. Il risultato? Potresti russare di più o sperimentare sintomi peggiori di apnea del sonno, due condizioni che possono essere fastidiose per i partner di letto e anche potenzialmente dannose per la tua salute.

Dormire sullo stomaco

Il buono: Se sei un dormiente sulla schiena che russa e non puoi passare a dormire sul fianco, sdraiarsi sullo stomaco potrebbe essere un buon compromesso che può aprire un po’ le tue vie aeree, dice Winter. Ma non ci sono molti altri vantaggi per l’approccio a faccia in giù.

Il male: Dormire a pancia in giù potrebbe essere un dolore al collo – letteralmente. Breus considera questa la posizione peggiore perché devi girare il collo a quasi un intero angolo di 90 gradi dal tuo corpo mentre sollevi anche la testa e il collo fino all’altezza del cuscino. Queste assurde contorsioni potrebbero portare a dolori al collo. Inoltre, non è il massimo per la vostra schiena. Se pensi di eseguire un esercizio per la schiena “superman” mentre sei sdraiato a pancia in giù, questa è fondamentalmente la posizione di flessione della schiena in cui ti trovi per tutta la notte. “Quella curvatura della colonna vertebrale in realtà causa una pressione diretta sulla parte inferiore delle tue vertebre”, dice Breus. “

Si dovrebbe cambiare?

Sia che tu dorma sul fianco, sulla schiena o sulla pancia, se ti svegli rinfrescato e senza dolore, probabilmente non c’è motivo di interrompere un’abitudine che sta funzionando per te. Ma se hai qualcuno dei problemi menzionati qui, potrebbe essere una buona idea sperimentare qualcosa di nuovo.