Ci sono dei bagni per la perdita di peso che funzionano davvero? Se un bagno caldo con sale di Epsom dovrebbe aiutare, dovrei essere magro come una rotaia, ma la verità è che potrei sopportare di perdere cinque chili. Quindi cosa succede?
Una sauna brucia 300 calorie in 30 minuti, mentre una vasca calda e un bagno di sale di Epsom bruciano entrambi 51 calorie in 30 minuti. Anche se la scienza non può provare che un bagno porti a una perdita di peso a lungo termine, il riscaldamento passivo è un tipo di bagno che potrebbe rivelarsi benefico in futuro.
Scarica il grafico qui sopra che mostra quante calorie bruci con diversi bagni.
Ma attenzione: il diavolo sta nei dettagli. Quindi immergiamoci in 5 tipi di bagni che si dice portino alla perdita di peso e vediamo cosa dicono le ricerche su ciascuno:
Un bagno di sale di Epsom causa la perdita di peso?
Una persona di 150 libbre brucerà 51 calorie in 30 minuti in un bagno di sale di Epsom a 100 gradi Fahrenheit. Le calorie bruciate sono una funzione della temperatura dell’acqua e non la presenza di sale di Epsom nell’acqua. Tuttavia, i sali di Epsom producono benefici secondari come il miglioramento del sonno che può contribuire alla perdita di peso.
In ogni caso, in questi giorni non si può andare al negozio di alimentari senza vedere un enorme display di sali di Epsom in vendita. E devo dire che prendo sempre un sacchetto di sale di Epsom rosa dell’Himalaya e un sacchetto di sale di Epsom all’eucalipto.
Anche se si chiama “sale”, i sali di Epsom sono fatti da un composto diverso dal normale sale da cucina. Il sale di Epsom è stato scoperto in una città chiamata Epsom in Inghilterra circa 400 anni fa.
Per me, questo tipo di sale assomiglia al sale marino, con grandi cristalli. Il sale di Epsom è un composto chimico fatto di magnesio, zolfo e ossigeno. È il magnesio che secondo alcuni ha un impatto calmante sui muscoli, anche se la maggior parte degli scienziati non crede che il magnesio penetri nella pelle. Sono fermamente convinto che le prove aneddotiche sono a volte un decennio più avanti della scienza, quindi su questo fronte, il tempo dirà.
Mi piace sciogliere due tazze in un bagno caldo. Mi rilassa decisamente e amo l’aromaterapia che ne deriva. Inoltre, si suppone che aiuti con i muscoli doloranti.
Nonostante la mancanza di prove concrete, la gente giura che i bagni di sale di Epsom aiutano con tutto, dalla fibromialgia all’artrite a un sonno migliore. Il mio preferito per il rilassamento profondo è la soluzione in ammollo di sale di Epsom puro del Dr. Teal per il pre & post allenamento. (Non mi alleno nemmeno tanto, ma lo adoro lo stesso.) Lo puoi trovare su Amazon qui.
Quindi è solo un mito che i bagni di sale di Epsom causino la perdita di peso?
Naturalmente, se stai pensando di provare il solfato di magnesio come integratore per promuovere la perdita di peso, consulta prima il tuo medico. E nota che puoi ottenere il magnesio mangiando spinaci e mandorle.
Il bagno nel solfato di magnesio rientra in una categoria simile a quella dell’idromassaggio. I benefici sono molto probabilmente indiretti e includono il rilassamento e il miglioramento del sonno. So che per me, se ho avuto una buona notte di sonno, sono molto meno propenso ad abbuffarmi. E quando sono a corto di sonno, ho voglia di cibi grassi. In questo modo molto indiretto, i bagni di sale di Epsom potrebbero aiutarti a mangiare meglio.
La linea di fondo è che mentre i bagni di sale di Epsom sono rilassanti e potrebbero alleviare il dolore muscolare, non contare su di loro per sciogliere i chili.
Il bagno caldo fa bene alla perdita di peso?
Una persona di 150 libbre seduta in una vasca calda a circa 100 gradi Fahrenheit per un’ora brucia 102 calorie. L’idromassaggio brucia solo 32 calorie in più all’ora rispetto allo stare seduti sul divano. Tuttavia, una vasca calda offre benefici che indirettamente influenzano la perdita di peso come la diminuzione del cortisolo, l’aumento del metabolismo e il miglioramento del sonno.
Naturalmente, non si vorrebbe rimanere nella vasca calda così a lungo per una serie di motivi, tra cui la disidratazione. Ma tenete a mente il conteggio delle calorie mentre esploriamo la combustione da altri tipi di bagno.
In ogni caso, non sono le calorie che rendono il bagno caldo vantaggioso per la perdita di peso. Sono i benefici secondari e comprovati.
Quindi se state pensando di comprare una vasca calda, vorrete leggere Come comprare una vasca calda: Guida definitiva. Puoi risparmiare migliaia di dollari con i consigli di questo post. E se vuoi semplicemente trasformare la tua vasca da bagno in una vasca idromassaggio, ti mostreremo come puoi farlo in modo abbastanza economico. Leggi come trasformare la tua vasca da bagno in una Jacuzzi.
Come altro mi fa sentire l’effetto dell’idromassaggio?
Quando sono super stressato, tendo a fare un salto alle patatine. Questo perché un ormone chiamato cortisolo ha dirottato la mia mente altrimenti sensibile. Il cortisolo è l’ormone che il nostro corpo rilascia quando siamo tesi e sotto pressione.
L’idromassaggio può abbassare il cortisolo
Il cortisolo ci fa desiderare cibi che portano all’aumento di peso. Impedisce la formazione dei muscoli e aumenta il grasso della pancia. Ci fa anche sentire tesi e fuori controllo e mi fa avere bisogno di patatine fritte. Ora!
Uno studio ha esaminato l’impatto delle vasche idromassaggio e della balneoterapia sui livelli di cortisolo. Nell’ambito di una revisione della letteratura scientifica, i ricercatori italiani hanno esaminato 10 studi che hanno analizzato l’impatto della terapia termale (vasche idromassaggio) sui livelli di cortisolo salivare.
In otto degli studi, i soggetti hanno mostrato una riduzione statisticamente significativa dei livelli di cortisolo. Hanno concluso che la terapia termale riduce i livelli di cortisolo.
Quando siamo più rilassati, gli studi dimostrano che siamo meno spinti a mangiare tante calorie quanto spesso. Ha senso, no?
I bagni caldi possono migliorare il metabolismo
Un recente studio dimostra che i bagni in acqua calda possono migliorare il metabolismo. E un migliore metabolismo è sicuramente associato alla perdita di peso.
Il bagno caldo ci aiuta a dormire
L’altro modo reale ma indiretto in cui il bagno caldo può aiutare a perdere peso è che apre la strada a un buon sonno. Quindi cercate di entrare in un bagno caldo la sera come parte della vostra routine di rilassamento.
Quando siamo privati del sonno, abbiamo un doppio colpo: in primo luogo, un ormone chiamato grelina aumenta, e questo ormone ci rende affamati. In secondo luogo, il nostro metabolismo rallenta, e questo rende le calorie che consumiamo più probabile che si attacchino al nostro giro vita.
Gli esperti raccomandano di entrare nella vasca idromassaggio due ore prima di voler andare a letto. Immergiti per 20-30 minuti. L’acqua aumenterà la vostra temperatura, e il calo di temperatura quando uscirete rilasserà il vostro corpo e vi preparerà al sonno.
La National Sleep Foundation spiega che quando la temperatura corporea scende, questo indica l’inizio del sonno:
Ricordate, alla fine dovete uscire dalla vasca. Così facendo vi preparate per un raffreddamento mentre vi asciugate e l’acqua sulla vostra pelle evapora, e questo pone le basi per il sonno. Cerca di programmare questo bagno da 60 a 90 minuti prima di andare a letto, in modo che la tua temperatura corporea abbia la possibilità di scendere prima che tu salti nel letto e ti metta addosso quelle accoglienti coperte.
Un recente studio ha dimostrato che anche una sola notte di sonno insufficiente può innescare l’accumulo di grasso e la rottura dei muscoli.
Trasforma la tua vasca da bagno in una vasca calda
Stai pensando: “Ehi, io non ho nemmeno una vasca calda!”? Beh, non c’è bisogno di lasciare che questo si metta in mezzo.
Puoi facilmente e abbastanza a buon mercato trasformare la tua normale vasca da bagno in una vasca calda con un tappetino da bagno Jacuzzi. (Ecco il mio preferito)
Ma una vasca da bagno calda è il miglior tipo di bagno per la perdita di peso? Diamo un’occhiata ad altre opzioni.
Può un bagno di vapore aiutarti a perdere peso?
Un bagnante potrebbe perdere 1-2 chili in un bagno di vapore riscaldato a 100-115 gradi Fahrenheit. Tuttavia, la perdita di peso è semplicemente dovuta alla disidratazione, non alla perdita di grasso. Non appena il bagnante si idrata, la persona riacquisterà il peso perso.
Sebbene non sia un bagno tradizionale, ho incluso un bagno di vapore in questa lista solo perché bisogna chiedersi se tutta quella sudorazione brucia il grasso. Di solito rimango nel bagno di vapore solo 10 minuti, prima che mi venga voglia di uscire.
Ma credo di non perdere nessuna perdita di peso. Indagare sulla letteratura mi porta alla conclusione che un bagno di vapore non è il bagno da fare neanche per la perdita di peso.
Non fraintendetemi. Suderete a secchiate – di solito, questi bagni di vapore sono riscaldati a circa 110-115 gradi Fahrenheit. Quindi perderai un po’ di peso. Sfortunatamente, è solo peso dell’acqua, che è molto diverso dal perdere chili fatti di grasso.
Appena esci dal bagno di vapore e bevi dell’acqua, sei di nuovo al punto di partenza.
E dovresti assolutamente bere, bere, bere mentre fai un bagno di vapore e dopo. Altrimenti, puoi facilmente disidratarti.
Benefici secondari dei bagni di vapore
Detto questo, ci sono un po’ di ricerche a sostegno dei benefici secondari di un bagno di vapore che potrebbero aiutare a perdere peso. Questi includono la riduzione del cortisolo, l’ormone che viene rilasciato quando siamo stressati.
Inoltre, proprio come la nostra temperatura corporea scende quando usciamo dalla vasca calda, lo stesso si può dire per lasciare il bagno di vapore. E quando la nostra temperatura scende così, possiamo avere sonno. Quindi, se fate il vapore prima di andare a letto, forse dormirete meglio. E un sonno migliore è sicuramente correlato al consumo di meno calorie in grassi.
E naturalmente, ci sono altri benefici che derivano dal fare un bagno di vapore. Il tuo corpo si libera delle tossine. Un bagno di vapore può eliminare le tossine, migliorare l’aspetto della pelle e aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento.
Ma non restateci più di 20 minuti. E se sei incinta, hai problemi cardiovascolari o bassa pressione sanguigna, un bagno di vapore non fa per te.
Il riscaldamento passivo aiuta a perdere peso?
Un bagno di riscaldamento passivo brucia 140 calorie all’ora e abbassa la pressione sanguigna, riduce l’infiammazione e previene i picchi di zucchero nel sangue. I soggetti fanno bagni di riscaldamento passivo in un ambiente sperimentale. L’obiettivo è quello di aumentare la temperatura corporea di 1,8 gradi Fahrenheit, o 1 grado Celsius.
Okay, quindi ecco dove la scienza diventa davvero interessante.
Gli scienziati della Loughborough University hanno studiato 14 uomini. I soggetti si sono immersi in un bagno estremamente caldo di 104 gradi Fahrenheit per un’ora intera. Oppure alcuni sono andati in bicicletta per un’ora.
I ricercatori hanno scoperto che nel bagno caldo, gli uomini hanno bruciato 140 calorie in un’ora. Questo è circa quante calorie gli uomini avrebbero bruciato se avessero camminato per 30 minuti. Quando gli uomini hanno pedalato per un’ora, hanno bruciato molte più calorie.
I bagni caldi riducono la pressione sanguigna
Ma ciò che ha interessato di più i ricercatori è che nel bagno caldo, gli uomini hanno mostrato una migliore risposta anti-infiammatoria rispetto a quando hanno pedalato. I loro livelli di zucchero nel sangue non erano così alti. Questo studio è stato seguito da una ricerca dell’Università dell’Oregon che ha scoperto che i bagni caldi riducono la pressione sanguigna.
Sembra quindi che il riscaldamento passivo sia un’area che i ricercatori continueranno ad esplorare per i suoi benefici. Tuttavia, i soggetti in questo tipo di studi spesso dicono che il riscaldamento passivo non è realistico – che non potrebbero mai mantenere il regime perché è troppo scomodo. E comunque, il problema di provare a usare il riscaldamento passivo a casa è che è troppo caldo per provare senza supervisione medica.
Ma l’idea generale è vera: più caldo è il tuo bagno, più calorie probabilmente brucerai.
Può un bagno di acqua fredda aiutare a perdere peso?
Alcuni ricercatori sostengono che semplicemente rabbrividendo, si possono bruciare circa 400 calorie all’ora. Tuttavia, non è ancora scientificamente provato che il bagno nell’acqua fredda bruci il tessuto adiposo bruno (BAT), altrimenti noto come grasso bruno.
Per mettere questo in prospettiva, 400 calorie sono come 9 arance o 3/4 di tazza di gelato Ben and Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough.
Le persone di tutto il mondo si immergono in bagni di ghiaccio gelido sperando che questo cambi la loro vita. Molte di queste persone sono atleti che trovano che i bagni di ghiaccio aiutino il recupero post-allenamento. Ma alcuni sono semplicemente persone in sovrappeso che sperano di rabbrividire.
Si può perdere più peso in acqua che sulla terraferma
Circa un decennio fa, uno scienziato della NASA chiamato Ray Cronise stava cercando di perdere peso. All’epoca consumava circa 12.000 calorie a settimana. Poi un giorno, Cronise sentì intervistare Michael Phelps, il nuotatore olimpico. Phelps ha detto che mangiava 12.000 calorie al giorno e nuotava tre ore al giorno.
Cronise pensò che qualcosa non andava. Anche con tutto quel nuoto, Cronise pensava che Phelps dovrebbe essere obeso, dal momento che stava mangiando così tante calorie.
Ma poi Cronise ha avuto un momento Aha! Ha formulato una teoria: La capacità di Phelps di mangiare così tanto senza aumentare di peso deve essere perché ha trascorso tutto il giorno in una piscina. Cronise ipotizzò che l’acqua della piscina deve estrarre più energia dal corpo del nuotatore rispetto all’aria.
Chiamò la sua teoria termogenesi.
Qual è l’impatto del freddo sul grasso corporeo?
Di nuovo in Alabama dove viveva, Cronise affinò la sua teoria. Sviluppò un aggeggio che gli permetteva di testare l’energia in acqua e invitò giornalisti e altri a provarlo.
Bene, così tanto per l’ospitalità del Sud.
Dopo i saluti iniziali, Cronise legava un aggeggio simile a un boccaglio al suo ospite, gli chiedeva di saltare nella sua piscina e poi pesava il povero babbeo con un’ancora. Cronise ha poi misurato vari biomarcatori sperando di capire l’impatto del freddo sul grasso.
Cronise ha concluso che l’acqua è 24 volte più favorevole termicamente dell’aria, quindi si può perdere molto più calore quando si è immersi nell’acqua.
Timothy Ferriss è stato così colpito dalla ricerca di Cronise che ha iniziato a fare bagni in acqua fredda regolarmente. Ferriss ha anche messo in mostra il lavoro di Cronise nel suo libro, the 4-Hour Body Hack: An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman.
Il bagno in acqua fredda è ufficialmente decollato.
Grasso bruno: un caso freddo
Negli ultimi dieci anni, molti ricercatori hanno ipotizzato che l’esposizione al freddo potrebbe attivare il tessuto adiposo bruno (BAT), altrimenti noto come grasso bruno. Al contrario del grasso bianco che si accumula intorno alla pancia e si correla con malattie metaboliche e infiammatorie, il grasso bruno genera calore bruciando calorie.
Purtroppo, però, è un caso freddo: nessuna ricerca fino ad oggi ha dimostrato il caso dell’esposizione al freddo e del grasso bruno.
Ancora, questo non ha impedito agli appassionati dell’acqua fredda e agli amanti dei bagni di ghiaccio di seguire la loro beatitudine e di giurare che, di conseguenza, entrano nei loro jeans caldi.
Si può ancora sperare che la scienza dimostri che l’esposizione al freddo attiva il grasso bruno per bruciare calorie? Se è così, nessuno potrebbe biasimarti.
La buona notizia è che la ricerca dimostra che i bagni in acqua fredda hanno dei benefici per la salute. Questi bagni attivano la risposta antinfiammatoria e migliorano la circolazione. Per uno sguardo più da vicino alla scienza dei bagni di ghiaccio, leggi la guida ai bagni di ghiaccio di The Bathtubber qui.
Che cosa c’è di più sottile sui bagni per la perdita di peso?
La linea di fondo è che le prove aneddotiche dicono: “Diavolo, sì! Puoi fare il bagno per perdere peso”
La ricerca dice che molti bagni promuovono promettenti benefici secondari associati alla perdita di peso.
Ma per quanto riguarda una solida correlazione tra il bagno e la perdita di peso sostenuta nel tempo? Il tempo lo dirà, o in altre parole, la prova sarà nel budino.
Qualcuno ha detto budino?!
Domande correlate:
Un bagno aiuta con i crampi mestruali?
Un bagno caldo può aiutare ad alleviare i crampi mestruali rilassando il tessuto uterino e i muscoli pelvici. Durante le mestruazioni, il corpo si sta liberando del rivestimento uterino. Questo causa i crampi. Un bagno caldo aumenterà il flusso di sangue aumentando la temperatura interna del corpo. Un bagno riscalda anche più superficie del corpo di un cuscinetto riscaldante. Per alleviare i crampi, prova lo stretching delicato e il massaggio nella vasca da bagno. Le posizioni yoga possono essere utili. Inoltre, utilizzare una palla di gomma della dimensione di un tennis sotto il corpo per raggiungere i punti trigger difficili da raggiungere.