Foto distruttiva: iStock

So molto sul paragonarci agli altri e su ciò che ci fa – sia gli effetti positivi che quelli negativi – perché mi sono impegnato nel confronto più volte di quante ne possa contare. Nella mia formazione terapeutica, ho imparato a espandere la mia consapevolezza dei miei pensieri e sentimenti, e attraverso questo processo, ho visto molto più chiaramente quando e come il confronto mi ha animato, e anche dove mi ha fatto sentire male – geloso, risentito, e “meno di”.”

Ora, lavorando con donne professioniste per costruire vite e carriere più felici e gratificanti, sto vedendo ancora più chiaramente come l’atto di paragonarci agli altri può essere motivante, e quando può ritorcersi contro e diventare dannoso e distruttivo.

Come ho parlato di più di questo, alcune persone hanno detto: “No, Kathy, ti sbagli. Il confronto è sempre molto utile”. A volte lo è. Eppure ci sono molte persone intorno a noi (sapete chi sono) che si impegnano ossessivamente nel confronto, e questo le rende tristi, malate e disimpegnate dalla vita e dal lavoro.

Ecco il mio personale punto di vista su Come smettere di paragonarsi ossessivamente agli altri e di non farcela (e perché ne hai bisogno):

La cosa più importante da capire è che c’è un’enorme differenza di energia e risultati tra vedere il successo degli altri e usare quella visione per ispirarti, invece di picchiarti senza pietà perché non sei dove sono loro. Se il confronto ti fa sentire inutile e demoralizzato, incapace di ottenere ciò che vuoi e “meriti”, e ti risenti degli altri per ciò che hanno, è il momento di smettere di confrontare o di cambiare il tuo approccio al confronto.

Ma ci sono effetti positivi del confronto. Può generare:

• una sensazione e una convinzione che qualcosa di più grande e più gratificante è possibile per te perché lo vedi in qualcun altro
• un percorso più chiaro verso il successo perché hai un modello di ruolo che è dieci passi avanti a te e fa quello che tu desideri e ti dà un modello per arrivarci
• una crescita più positiva in te perché assistere all’espansione di qualcun altro ti ricorda che anche tu hai quello che serve per raggiungere lo stesso risultato o realizzazione, o qualcosa di più grande

Dove il confronto con gli altri va male, tuttavia, è in questi modi:

Confronto ossessivo – quando non riesci proprio a smettere

Conosco personalmente e ho lavorato con molte persone che sono dipendenti dal confronto e dal sentirsi un perdente o una vittima. Passano letteralmente ore del loro tempo ogni settimana su Facebook, LinkedIn, o altre piattaforme di social media guardando ciò che gli altri hanno creato e raggiunto, e dopo si sentono male e depressi.

Questo tipo di confronto porta le persone a investire in convinzioni negative e distruttive come:

• Non ho buoni amici con cui vivere momenti fantastici (come queste altre persone)
• Non sono ricco, bello, talentuoso, istruito, magro (fate voi) abbastanza da essere amabile
• I miei figli non sono così di successo e realizzati come dovrebbero essere e come lo sono tanti altri
• La mia disabilità o le sfide dei miei figli sono vergognose
• Non sono amato come lo sono tanti altri là fuori
• Non ho vacanze o esperienze di vita che siano eccitanti
• La mia vita e carriera sono un’enorme delusione e imbarazzo
• Non ho raggiunto nulla di valido
• Sono totalmente solo

È fondamentale ricordare (ma molte persone lo dimenticano) che le piattaforme di social media come Facebook – che possono essere molto utili e piacevoli in molti modi – ci incoraggiano a mettere nel mondo solo il più asettico, lusinghiera e degna di lode della nostra vita, non le esperienze reali e crude che stiamo vivendo.

Basta chiedersi questo: Quanti selfies hai scattato (di te stesso da solo o con altri) che in realtà non sono mai stati condivisi? Centinaia, anche migliaia, direi, perché li censurate e li giudicate così duramente che la maggior parte non vede mai la luce del giorno. Solo le più belle e lusinghiere ce la fanno.

Questa realizzazione è di vitale importanza perché è un errore dannoso confrontare la cruda realtà della propria vita con la versione altamente romanzata, sterilizzata e “ritoccata” di quella di un altro. Non sai mai che cosa sia la loro vita, con che cosa hanno a che fare e le battaglie nascoste che affrontano, e non lo saprai mai.

Sempre al di sotto e ti trovi indegno o “meno di”

Quando le persone confrontano e poi si sentono depresse e demoralizzate, spesso deriva dalla convinzione che non sei abbastanza bravo, e sei sempre a caccia di conferme di questa convinzione.

Realizzare:

– La società ci addestra a paragonare noi stessi usando misure esterne, socialmente costruite di “successo” e di valore, tra cui: bellezza, età, peso, denaro, stato sociale, stato civile, ecc. Comprendi che c’è una pressione estrema su di noi per raggiungere queste misure, ma in realtà, sono idee derivate dalla cultura che non necessariamente ti porteranno gioia personale e appagamento, dati i tuoi valori e desideri unici. (Date un’occhiata a questo potente e illuminante discorso TED di Ashton Applewhite sull’ageismo.)

– Se vi sentite continuamente come se foste “meno di”, chiedetevi “Quanto è vecchia questa sensazione? Immagino che per la maggior parte, la sensazione di “non essere abbastanza bravo” sia iniziata nella prima infanzia, rafforzata da figure autoritarie che in qualche modo trasmettevano che quello che facevi e chi eri non era degno del loro amore incondizionato e della loro considerazione positiva.

– Migliaia e migliaia di persone in questo mondo sono state allevate da narcisisti e l’esposizione al narcisismo può portare a effetti estremamente dannosi. Si prevede che almeno il 10% della popolazione degli Stati Uniti abbia un disturbo borderline di personalità e/o un disturbo narcisistico di personalità, e dalle mie ricerche e studi, il numero di coloro che sono affetti da persone con questi disturbi è vasto. Coloro che hanno sperimentato genitori emotivamente manipolatori spesso crescono senza sentirsi mai abbastanza buoni, e questa sensazione di mancanza di valore sanguina in tutti gli aspetti della loro vita, comprese le loro carriere, affari, famiglie e relazioni.

– Se sei cronicamente infelice con la tua vita, paragonarti agli altri non ti aiuterà. Hai bisogno di un altro approccio che ti ispiri e ti motivi a farti coraggio e a fare i cambiamenti di cui hai bisogno per essere più felice.

Come puoi fermare il confronto negativo ed espandere il tuo auto-amore e la tua auto-accettazione?

Prendi coscienza dei tuoi pensieri

Inizia a prendere coscienza di ogni pensiero severo e giudicante che hai di te stesso rispetto agli altri. Inizia a vedere più chiaramente quando e come ti giudichi e quanto sei duro con te stesso. Ogni volta che riconosci un pensiero che odia te stesso, dì a te stesso “Ecco uno di questi pensieri giudicanti”. Poi rilascialo.

Cambia il tuo racconto di odio verso te stesso

Una volta che l’hai fatto per una settimana, inizierai a vedere quanto sei duro con te stesso, ed è il momento di cambiare attivamente i tuoi pensieri negativi. Hai bisogno di un impegno profondo e di una perseveranza incessante, ma puoi cambiare i tuoi pensieri. Quando ti ritrovi a paragonare duramente, fermati e scava più a fondo. Cerca di capire cosa senti che ti manca, e perché. Guarda la storia che ti stai raccontando, e riscrivi quella storia.

Se hai bisogno di aiuto con questo, inizia a dire questo mantra ogni giorno:

“Sono sulla strada giusta e sul mio percorso unico per costruire una vita e una carriera che amo e di cui sono orgoglioso. NON sono indietro. Sono esattamente dove devo essere, imparando e crescendo continuamente”.

Ricorda, tu sei unico, potente, capace e pienamente degno di tracciare il tuo percorso potenziato e gioioso. Ma prima devi fermare l’auto-recriminazione, e iniziare a imparare le lezioni che la tua vita sta cercando di insegnarti.

Per saperne di più da Kathy Caprino, visita i suoi programmi di carriera e crescita personale, e il suo corso di 16 settimane The Amazing Career Project.