Se hai subito un intervento di riparazione dell’ernia, potresti sentirti meglio che mai e vuoi dare il via al tuo programma di allenamento il prima possibile. Non così in fretta. Anche se la vostra incisione può essere guarita, avete ancora bisogno di un tempo di inattività significativo per garantire che la vostra riparazione dell’ernia sia un successo. Iniziando lentamente e aggiungendo gradualmente esercizi più faticosi alla vostra routine, vi aiuterete a raggiungere il miglior risultato chirurgico possibile.

Curare se stessi nelle prime due settimane dopo l’intervento

Il miglior modo di agire nelle prime due settimane dopo l’intervento di ernia è prendersela comoda. L’intervento di ernia è una procedura importante, ed è necessario concentrarsi sul riposo e sul recupero per garantire un recupero completo.

Settimana uno – Camminare solo se necessario è l’unico esercizio consentito la prima settimana dopo l’intervento. Anche se non sei costretto al riposo a letto, non dovresti andare al lavoro o guidare durante questo periodo critico di recupero. Cammina solo quanto basta per gestire le tue necessità di base, come andare in bagno, camminare verso la cucina per i pasti, e camminare verso la tua sedia preferita. Evita faccende minori come portare fuori la spazzatura o rifare il letto anche se ti senti in grado di farlo.

Seconda settimana – Se ti senti meglio e non prendi più antidolorifici, puoi riprendere a guidare. Cammina più che puoi finché non senti dolore o fatica. Puoi iniziare a svolgere un lavoro leggero. Eviti di sollevare qualsiasi cosa che superi i 10 chili. Non andare in palestra o usare macchine per il fitness a casa.

Quando posso iniziare ad allenarmi dopo la riparazione dell’ernia?

Dopo due settimane, si può iniziare ad aggiungere qualche esercizio leggero alla propria routine, concentrandosi su esercizi orientati a rafforzare i muscoli addominali centrali.

Esercizio 1 – Dopo una breve passeggiata, sedersi in posizione verticale su una sedia. Tenendo le gambe unite, girate il busto verso destra. Mettete la mano sinistra sul ginocchio destro e usate la mano destra per sostenere lo schienale della sedia. Resta in questa posizione per 30 secondi e respira profondamente prima di ripetere l’esercizio nell’altra direzione.

Esercizio 2 – Sdraiati sul pavimento o sul tuo letto. Mentre stendete una gamba dritta, piegate l’altra al ginocchio. Raggiungete delicatamente il vostro piede sulla gamba tesa usando entrambe le mani. Mantenendo la schiena dritta, piegati in vita. Assicurati di non esagerare. Quando senti lo stiramento nel tuo bicipite femorale, mantieni l’esercizio per 30 secondi. Ripetete l’esercizio sulla gamba opposta.

Dopo un mese o sei settimane dall’intervento di ernia, potete iniziare ad aggiungere esercizi a basso impatto alla vostra routine. Il tuo medico dovrà valutare la progressione della tua guarigione prima di darti il via libera. Gli esercizi a basso impatto includono:

• Camminare
• Nuotare
• Macchine ellittiche
• Ciclismo stazionario

A sei settimane dall’intervento, potete aggiungere esercizi di plank nella vostra routine per rafforzare il core. Evitare di correre, saltare e altri esercizi ad alto impatto fino a quattro o sei mesi dopo l’intervento. Usa il tuo corpo come guida quando aggiungi nuovi esercizi. Se sente dolore da un certo esercizio, lo elimini dalla sua routine. Non esiti a chiamare il suo medico se ha delle domande sulla sua routine di esercizi o se avverte dolore nel sito dell’intervento chirurgico.

Se sospetta di avere un’ernia o ha bisogno di una guida sul suo programma di esercizi per l’ernia post-intervento, ci contatti oggi stesso per un consulto con il Dr. Mark Reiner a NYC. Il dottor Reiner è un chirurgo generale certificato dal consiglio di amministrazione e specializzato in tecniche chirurgiche minimamente invasive, chirurgia robotica e riparazione dell’ernia minimamente invasiva. Compila il modulo in questa pagina per richiedere un appuntamento o chiama il 212.879.6677 per saperne di più.