Se stai considerando la dieta keto, è probabile che perdere peso sia uno dei tuoi obiettivi principali. Negli ultimi anni, questo modo di mangiare ha dimostrato di essere un metodo efficace per perdere peso, ma quanto tempo ci vuole per perdere peso con la dieta keto?

Siccome ogni persona è diversa, può essere estremamente difficile ottenere una risposta esatta a questa domanda. Possiamo, tuttavia, affrontare il tasso medio di perdita di peso associato alla dieta. Inoltre, andremo oltre i nostri migliori consigli per avere successo quando si segue la dieta keto.

Che cos’è la dieta Keto?

Keto è una dieta ad alto contenuto di grassi, proteine moderate e carboidrati estremamente bassi. L’obiettivo di mangiare in questo modo è quello di forzare il tuo corpo a ottenere la sua energia dal grasso invece che dai carboidrati alimentari. Quando il tuo corpo digerisce il grasso alimentare, si trasforma in qualcosa chiamato chetoni. Questi chetoni diventano la tua nuova fonte di energia e ti permettono di bruciare una quantità significativa di grasso.

Benefici della dieta Keto

Ci sono parecchi benefici nel seguire la dieta Keto. A parte l’incredibile potenziale di perdita di peso, la dieta keto anche:

• Ti fornisce capelli, pelle e unghie più sani.
• Ti lascia una maggiore chiarezza mentale e concentrazione.
• Riduce le voglie.
• Ti fornisce più energia quotidiana.
• Riduce l’infiammazione.
• Previene le malattie croniche.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso con il Keto?

Ora che sai cos’è il keto e i benefici che ha da offrire, possiamo arrivare alla vera domanda. Come detto sopra, ogni persona è unica. Per questo motivo, ogni persona sperimenta la perdita di peso in modo diverso con la dieta keto. Ci sono quattro fattori principali che influenzano la velocità con cui si possono bruciare i grassi. Diamo un’occhiata.

Fattori che influenzano il tasso di perdita di grasso

1. Il tuo attuale livello di fitness – Questo include cose come quanto sei in sovrappeso, quanto è veloce o lento il tuo metabolismo, e se hai o non hai problemi di salute che influenzano i tuoi livelli ormonali o il tasso del tuo metabolismo.

2. La tua composizione corporea – Qual è il tuo rapporto tra grasso corporeo e muscoli? In generale, maggiore è la percentuale di grasso corporeo che hai, più velocemente perderai peso con questa dieta.

3. Abitudini quotidiane – Questo include principalmente le tue abitudini alimentari e di esercizio. Mangi per lo più cibi sani e keto-friendly, o graviti verso opzioni malsane ad alto contenuto di grassi? Fai esercizio più volte a settimana? Ognuna di queste cose influisce sull’efficienza con cui il tuo corpo brucia i grassi.

4. Il tuo specifico periodo di adattamento ai grassi – Il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi a una dieta ricca di grassi. Inizierai a sperimentare i benefici della perdita di peso della dieta cheto solo quando il tuo corpo inizierà a funzionare con i chetoni invece che con i carboidrati.

Tasso medio di perdita di peso con la dieta Keto

I seguenti risultati possono essere attesi dal dieter keto medio.

Prima settimana: Entro la prima settimana, dovresti perdere da 2 a 10 libbre. È importante notare che questo peso sarà principalmente acqua a causa della mancanza di carboidrati nella tua dieta.

Le settimane successive: Nelle settimane successive, la perdita di peso rallenterà a circa 1 o 2 libbre a settimana. Anche se questo può sembrare un calo significativo, in realtà si perde grasso (non acqua) durante questo periodo. Questo è anche un tasso sicuro e costante di perdita di peso per risultati a lungo termine.

Lungo termine: Man mano che ti avvicini al tuo obiettivo, potresti notare che la tua perdita di peso si è fermata. Ci possono essere settimane in cui non perdi affatto peso! Poi, all’improvviso, potresti perdere dai 3 ai 5 chili in una settimana. Questo è completamente normale. Basta concentrarsi sull’assicurarsi di mangiare la quantità appropriata di grassi, proteine e calorie, senza superare l’assunzione di carboidrati.

Suggerimenti per il successo

Trova il tuo corretto equilibrio di macronutrienti Keto. È estremamente importante che tu stia assumendo il numero appropriato di grassi, proteine e carboidrati ogni giorno. Noi di SkinnyMs raccomandiamo di usare il calcolatore Keto di Tasteaholics. Inoltre, assicurati di non consumare più di 20 grammi di carboidrati ogni giorno.

Continua a mangiare cibo pulito. Uno dei più grandi errori che puoi fare è non fornire al tuo corpo la nutrizione adeguata di cui ha bisogno. La qualità del cibo conta, quindi assicurati di mangiare molti cibi chetogenici.

Consenti al tuo corpo di entrare in chetosi. Non smettere perché “non funziona”. Il tuo corpo può impiegare dai 2 ai 7 giorni per entrare in chetosi e iniziare a sciogliere il grasso.

Testare regolarmente i chetoni con un kit di test dei chetoni. Questo è il modo migliore per sapere che sei in chetosi per una combustione ottimale dei grassi.

Assicurati di non consumare carboidrati nascosti. Per evitare che questo accada, stai alla larga dagli alimenti trasformati. Concentrati invece su opzioni alimentari intere e adatte alla dieta keto. Consumare più di 20 grammi di carboidrati al giorno ti farà uscire dalla chetosi e arresterà il processo di perdita di peso. Ci vorranno poi dai 2 ai 7 giorni per rientrare in chetosi.

Esercitarsi spesso. La dieta è principalmente responsabile del fatto che tu perda peso o meno, ma l’esercizio fisico aumenterà la tua perdita di peso ancora più velocemente! Non sei sicuro di cosa fare? Prova queste fantastiche routine:

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La perdita di peso non avverrà durante la notte, ma se ti attieni a un piano e gli dai tempo, noterai dei risultati. Alla fine, i tuoi vestiti si sentiranno più larghi e il tuo corpo si sentirà più sano che mai! In definitiva, non esiste un metodo magico per perdere peso, ma il keto può fornirti risultati di perdita di peso sicuri e costanti.