Tutti abbiamo una vaga idea che lo yoga faccia bene al corpo e alla mente. Si esce dalla classe sentendosi tutti sciolti e centrati. Ma non molti di noi capiscono esattamente come lo yoga ci benefici fisiologicamente e mentalmente, ed è difficile sapere quante salutazioni al sole dobbiamo fare perché questi benefici si manifestino. Se sei nuovo a tutte le pose e allo zen spirituale, la pratica può sembrare intimidatoria, ma buone notizie: I nostri esperti concordano sul fatto che i benefici dello yoga possono manifestarsi già alla prima lezione.

Secondo Kerri Axelrod, “lo yoga può offrire benefici incredibili – da una maggiore forza e flessibilità alla riduzione dello stress – ed è un ottimo antidoto al nostro stile di vita frenetico che spesso sovraccarica il nostro sistema nervoso”. Anche se i benefici variano a seconda dell’individuo e dello stile di yoga (kundalini, yin, vinyasa), ci sono alcuni cambiamenti positivi che ogni praticante di yoga può aspettarsi di notare un giorno, una settimana, un mese o diversi anni di pratica.

Per mostrarti una linea temporale di come lo yoga porta benefici al tuo corpo e alla tua mente, abbiamo consultato un gruppo di yogi di fiducia.

Continua a scorrere per vedere le cose incredibili che possono accadere dopo che hai iniziato a fare yoga!

Dopo una lezione

I nostri yogi concordano sul fatto che dopo la tua prima lezione di yoga (o dopo la prima che fai da un po’), probabilmente proverai una varietà di sensazioni. Emily Morwen, la co-fondatrice di Modo Yoga LA, dice che la prima lezione di yoga può essere come “un primo appuntamento imbarazzante e sudato”, dove si notano muscoli che non ci si era mai resi conto di avere e si suda in posti che non si sapeva di poter sudare. “

Una volta superata la prima lezione, le tue emozioni potrebbero essere dappertutto, “da sopraffatto (come farò mai a fare questo? non sono così flessibile) a rilassato e in pace (la respirazione profonda lo farà) a rafforzato (come ho fatto – ho fatto qualcosa che volevo fare e mi sento forte e capace)”, dice Claire Fountain, istruttore di yoga delle celebrità. Fisicamente, probabilmente vi sentirete un po’ indolenziti. Ma Fountain dice che anche dopo una sola lezione, le tue spalle si sentiranno più forti, i tuoi tendini del ginocchio più sciolti, e “muoverai il tuo corpo in modi che probabilmente non fai ogni giorno.”

Dopo una settimana

Diciamo che dopo una settimana di pratica, hai fatto due lezioni di yoga. Morwen chiama questo “tempo di luna di miele”, e gli altri yogi sono d’accordo. Appena una settimana dopo, “molto probabilmente sarete agganciati da come la vostra mente si prende una pausa in classe, da come il vostro corpo si apre nel Down Dog, e dalle vibrazioni zen che sentite dopo ogni sessione”, dice Mary Beth LaRue, insegnante di yoga e co-fondatrice di Rock Your Bliss. “Fisicamente inizierai a sperimentare un senso di apertura nel tuo corpo. Forse ti sentirai più spaziosa e flessibile in aree che di solito sono tese e strette.”

Per la tua terza o quarta lezione, Morwen dice che ti sentirai come se stessi prendendo la mano a respirare e a muoverti. “Ti piace che la tua Tree Pose ora si senta effettivamente come un albero invece di una bandiera nel vento, e ti piace vedere nuovi muscoli che iniziano a fare la loro comparsa”, dice. Probabilmente inizierai a dormire meglio e potresti anche notare una pelle più luminosa.

Dopo un mese

Dopo un mese di yoga alcune volte a settimana, potresti notare alcuni cambiamenti nel modo in cui gestisci lo stress – ora ti ritrovi a respirare più profondamente in situazioni di tensione (cattivo traffico, riunione stressante con il tuo capo). “Non sei un Buddha – ti incazzi ancora – ma noti che le tue spalle non sono più vicine alle orecchie e la tua mascella è meno tesa”, dice LaRue. Fountain dice che si potrebbe anche sentire alcune emozioni imbottigliate finalmente uscire. “Lo yoga ci costringe ad essere presenti, e a volte quando ci si sposta in pose che aprono il cuore, alcuni sentimenti non troppo divertenti verranno fuori”, dice. “Incoraggio chiunque a sedersi con questo. Lasciate che i sentimenti vengano fuori. Guardateli. E lasciarli andare”. Non importa quale tipo di classe di yoga sceglierete di seguire, sarete comunque in grado di notare un cambiamento emotivo.

Un mese di yoga, noterete sicuramente alcuni cambiamenti positivi nel vostro corpo. “Il tuo core è più forte e hai notato che i tuoi tricipiti si stanno sviluppando grazie a tutte quelle chaturangas”, dice LaRue.

Ora che stai diventando più forte, potresti anche iniziare a desiderare attivamente lo yoga. “Non essere sorpreso se ti ritrovi a mollare quell’happy hour per una sudata perché ora puoi finalmente rimanere solido nel rovesciare l’albero”, dice Morwen. Anche le tue voglie di cibo potrebbero cambiare. “Non allarmatevi se vi trovate a bypassare le patatine fritte per un’insalata di quinoa perché è quello che il vostro corpo sta desiderando”, aggiunge Morwen. “

Dopo un anno

Un anno di yoga regolare, Fountain dice che la tua pratica si sposta dalle classi strutturate allo “yoga fuori dal tappetino”. “Diventa un modo di vivere”, dice. “Come si respira. Come si concentra la mente. Come ti muovi. Come tratti gli altri. Come ti muovi con pace e presenza e forse diventi meno attaccato alle cose”. A questo punto del tuo viaggio nello yoga, la tua concentrazione è migliorata, insieme ai tuoi livelli di stress e alla capacità di gestire il confronto.

Fisicamente, il tuo core e la forza della parte superiore del corpo sono aumentati, il tuo corpo sembra più lungo e snello, il tuo equilibrio è fantastico e stai dormendo meglio che mai. Sommando tutto questo, probabilmente anche la tua fiducia in te stesso ha avuto un’impennata.

Dopo due anni

Se sei riuscito a seguire due voltesettimanale di yoga per due anni, puoi aspettarti di apparire e sentirti “più vivace di quanto non fossi 15 anni fa – l’orologio sembra andare all’indietro”, dice Morwen. Affrontare le sfide quotidiane con grazia è diventato più naturale per voi. (“Hai questo superpotere del respiro calmo”, come lo chiama Morwen). Ti accorgi anche che le posizioni difficili che prima evitavi sono finalmente diventate fattibili.

Dopo 50 anni

Dopo una vita di yoga, è garantito che sarai “cazzuto, saggio e potente”, dice Morwen. (Abbiamo tutti visto quegli incredibili anziani dello yoga – quei guru che possono inchiodare una posa da ballerina con grazia anche all’età di 70 anni). In questo frangente, capisci che avvicinarsi ad ogni posizione con una “mente da principiante” – con intenzione e presenza – è il modo per mantenere vivo il tuo amore per lo yoga. Il tuo corpo è più forte della maggior parte delle persone della tua età, hai un’incredibile mobilità articolare e il tuo metabolismo è forte: “Così forte che puoi mangiare qualsiasi cosa”, dice Morwen. “Anche se probabilmente raggiungerai l’acqua perché vorrai sentirti bene e pronto per la lezione di domani!”