Run Walk Run: è iniziato nel 1974

Mi è stato chiesto di insegnare una classe per iniziare a correre pochi mesi dopo aver aperto il mio negozio specializzato nella corsa, Phidippides nel 1973. Attraverso questo corso ho visto l’opportunità di aiutare i non corridori a godere dei benefici della corsa. Dato che gli affari andavano a rilento nel negozio, volevo anche aumentare il numero di potenziali clienti.

Durante il corso ho scoperto che nessuno dei miei studenti aveva corso per almeno cinque anni. Circa un terzo non aveva mai fatto alcun esercizio regolare durante la sua vita. Durante il primo giro della pista ho capito che le pause sarebbero state cruciali se volevo che ogni membro della classe finisse la 5K o la 10K senza infortuni o stanchezza.

Come ho corso con ogni gruppo, mi sono concentrato sul ritmo della respirazione. È emersa la regola del “soffia e sbuffa”: quando si sente soffiare e sbuffare, fare pause più frequenti e rallentare il ritmo.

Durante la prima lezione, ho regolato le quantità di Run Walk Run in modo che ogni persona si sentisse in grado di completare la distanza – che è aumentata gradualmente durante una corsa ogni settimana. La maggior parte ha ammesso che ha iniziato a non vedere l’ora di fare ogni corsa a causa del miglioramento dell’atteggiamento durante e dopo.

Alla fine delle 10 settimane c’era l'”esame”: o una 5K o una 10K. Ogni studente ha finito! Quando li ho intervistati alla fine ho ricevuto la mia migliore ricompensa: nessuno di loro si era infortunato!

Durante i due anni successivi, ho sperimentato vari rapporti di pause per camminare mentre lavoravo con i corridori principianti nel mio negozio. Nel 1976, iniziò il Galloway Training Program. Ho continuato a scoprire che le pause a piedi potevano quasi eliminare gli infortuni.

Molti dei maratoneti veterani si rifiutavano di fare pause a piedi all’inizio. Quando gli ex principianti si sono spostati su distanze più lunghe come le maratone, hanno continuato ad adattarsi alle pause e hanno iniziato a registrare tempi più veloci dei veterani. Questo ha portato all’uso delle pause in tutti i gruppi di passo.

Principi dietro Run Walk Run:

– L’uso continuo di un muscolo porterà ad un affaticamento più rapido

– Più lungo è il segmento di corsa, maggiore sarà la fatica

– Run Walk Run è una forma di allenamento a intervalli

– Conservazione delle risorse

– Recupero più rapido

– Meno stress sugli “anelli deboli”

– Possibilità di godere delle endorfine

– Riduzione della temperatura corporea centrale

Il metodo Galloway Run Walk Run

– Un modo intelligente di correre – dandoti il controllo congnitivo su ogni allenamento.

– Ti permette di portare avanti tutte le tue attività della vita – anche dopo lunghe corse

– Motiva i principianti ad alzarsi dal divano e correre

– Dà gioia di correre a nonstop runner che si erano arresi

– Aiuta a migliorare i tempi di arrivo in tutte le gare

– Dà a tutti i runner il controllo sulla fatica

– Fornisce tutti i miglioramenti della corsa senza esaurimento o dolore

– Cerchi il coaching di Jeff? Ottieni un piano di allenamento personalizzato a partire da 98 dollari per 6 mesi!

– Oppure sperimenta le amicizie di una vita che si sviluppano nei programmi di allenamento Galloway in tutto il paese!

Perché alcuni corridori hanno problemi a fare pause?

La ricerca ha dimostrato che le lezioni dei primi anni di scuola sono fortemente radicate nel cervello subconscio. Mentre è naturale sentirsi ansiosi e poi ricevere ormoni negativi quando ci allontaniamo da questi schemi cablati, le azioni coscienti possono ri-allenare questo antico cervello. L’attenzione cognitiva su specifici segmenti di corsa/quantità di camminate può cablare nuovi schemi nel cervello riflesso. Questo vi dà il controllo sul vostro atteggiamento mentre sentite i risultati positivi dell’uso di pause strategiche per le passeggiate. Attraverso l’uso di mantra e azioni sistematiche, si autorizza il cervello cosciente a prendere il controllo. Questa componente del lobo frontale può scavalcare il cervello subconscio e riqualificarlo per accettare e abbracciare Run Walk Run.

Le pause di cammino…

– Accelerare: una media di 7 minuti più veloce in una corsa di 13.1 miglio quando nonstop runners

passano al corretto rapporto Run Walk Run – e più di 13 minuti più veloce nella maratona

– Ti danno il controllo su come ti senti durante e dopo

– Cancella la fatica

– Spingi indietro il tuo muro di stanchezza o indolenzimento

– Permetti alle endorfine di raccogliersi durante ogni pausa della camminata

– Spezza la distanza in unità gestibili

– Accelera il recupero

– Riduci la possibilità di dolori, dolori e lesioni

– Permettere ai corridori più anziani o più pesanti di recuperare velocemente, e sentirsi bene come nei giorni più giovani (più snelli)

– Attivare il lobo frontale – mantenendo il controllo dell’atteggiamento e della motivazione