Sono così stanca ora che sono incinta. È normale?

È normale sentirsi assolutamente stanchi durante la gravidanza. Infatti, la maggior parte delle donne scopre di aver bisogno di molto più sonno durante la gravidanza, specialmente durante il primo e l’ultimo trimestre. Si può trovare l’ora di andare a letto sempre più presto, e allo stesso tempo si può colpire il pulsante snooze più regolarmente. La buona notizia è che alcune future mamme sperimentano una notevole spinta energetica durante il secondo trimestre, quando la nausea inizia a diminuire.

Perché sono così stanca?

È un lavoro duro fare un bambino. Il processo di sostenere la nuova vita dentro di te mette a dura prova ogni sistema del tuo corpo. La stanchezza che ne consegue è spesso particolarmente forte durante il primo trimestre, quando stai costruendo la placenta che alimenta e nutre il tuo bambino fino alla nascita. Inoltre, gli ormoni aggiuntivi che circolano durante la gravidanza – in particolare il progesterone – possono farti sentire assonnata e meno energica. Anche il tuo metabolismo ne risente. Molte donne hanno la pressione bassa durante la gravidanza perché il loro sangue circola attraverso due sistemi – quello della mamma e quello del bambino – e questo può causare stanchezza.

Mi sentirò così durante tutta la gravidanza?

La maggior parte delle donne incinte nota che la sensazione di stanchezza è più forte in alcuni momenti che in altri. Può anche dipendere da quello che succede nella tua vita, come se lavori una lunga giornata o fai qualcosa di fisicamente impegnativo. La combinazione di questo, più le esigenze della gravidanza, può essere sicuramente travolgente. Qualche settimana dopo il secondo trimestre, potresti sentire una nuova ondata di energia. Questo spesso dura fino al terzo trimestre, ma intorno al settimo mese, potresti iniziare a sentirti di nuovo stanca. A quel punto, l’aumento delle dimensioni e del peso inizierà a mettere a dura prova i tuoi muscoli, e potresti anche avere difficoltà a dormire, il che può lasciarti stanca.

Cosa posso fare per evitare la stanchezza? Qualsiasi cosa tu possa fare per rendere il sonno una priorità ti aiuterà. Vai a letto prima, anche se questo significa lasciare i piatti della cena nel lavandino fino al giorno dopo. Se possibile, lavora da casa una volta ogni tanto in modo da poter dormire un po’ più tardi, o porta il lavoro a casa in modo da poter lasciare il lavoro prima.

Prova a fare i compiti più difficili quando hai più energia, e lascia i compiti più facili per quando sei stanco. Datti più tempo per fare le cose, e cerca di ridurre il multi-tasking, o potresti ritrovarti frustrato.

Non essere timido nel chiedere aiuto. Se il tuo partner si offre di portare il tuo bambino a scuola così puoi dormire 20 minuti in più, approfitta dell’offerta.

Riposati di più. Anche se non eri una dormigliona prima, è probabile che lo diventerai durante la gravidanza. Fai un pisolino ogni volta che è possibile, e ricorda che non è necessario dormire per riposare. Molte future mamme trovano che sdraiarsi appena tornano a casa dal lavoro fa un’enorme differenza. Stenditi sul divano per 20 minuti quando entri dalla porta, e scoprirai di avere più energia per la cena e per i tuoi piani serali.

Mangia bene per avere energia. Quello che mangi può fare un’enorme differenza su come ti senti. Affidarsi ai carboidrati e agli snack può portare a rapidi scoppi di energia seguiti da crolli. A meno che tu non sia partita obesa e stia già mangiando troppo, hai bisogno di almeno 300 calorie in più al giorno ora che sei incinta, e di più se fai esercizio. Fatele contare.

Discutete del peso con il vostro medico. L’aumento di peso durante la gravidanza varia da persona a persona. Dovreste discutere con il vostro medico su quale tipo di dieta sarà più salutare per voi. A meno che non siate sottopeso o abbiate più di un bambino, non volete aumentare di 40 o 50 chili! La qualità del tuo sonno può influenzare quanto ti senti riposato. Potresti dormire con più leggerezza ora che sei incinta, quindi rumori, luci e altri disturbi potrebbero darti fastidio. Appendi delle tende speciali per oscurare la stanza, indossa dei tappi per le orecchie, o usa un cuscino confortevole per alleviare la tua schiena – qualsiasi cosa sembri rendere il tuo sonno più riposante. Se siete afflitti dall’insonnia, fate una lista di ciò che vi disturba o leggete per qualche minuto, poi riprovate a dormire. Dopo tutto, abbastanza presto sarai svegliato ogni poche ore, quindi questo è solo il modo del tuo corpo di aiutarti ad abituarti! Se uscire ti stanca, passa le notti a casa a rilassarti. Ma se ti senti bene, va bene godersi qualche serata in città (basta evitare di bere e fumare).

Fai un po’ di esercizio quotidiano. Fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno può aiutare ad aumentare il tuo livello di energia e mantenere i tuoi muscoli flessibili durante la gravidanza. Anche fare una breve passeggiata o fare un po’ di stretching durante il giorno vi aiuterà a dormire meglio la notte, dicono gli esperti. L’esercizio fisico rilascia anche la tensione, allevia i dolori alla schiena e alle articolazioni e aumenta la frequenza cardiaca. Tutte queste cose ti aiuteranno anche a dormire.

Parla con il tuo medico su quale tipo di programma di esercizio è più sicuro per te. Di solito non è una buona idea iniziare un programma di esercizio vigoroso durante la gravidanza, soprattutto se non eri molto attiva prima. D’altra parte, una qualche forma di attività fisica quotidiana, come camminare o nuotare, è quasi sempre salutare per le donne incinte.

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