Il natural bodybuilding è un argomento molto dibattuto nel settore del benessere. Alcuni atleti sostengono che usare integratori – anche naturali – non è veramente “naturale”. Altri sostengono che l’assunzione di integratori naturali, come creatina, proteine del siero di latte e aminoacidi, dovrebbe essere classificata come bodybuilding naturale.

Sia che tu sia un bodybuilder competitivo che spera di partecipare a una competizione di bodybuilding naturale o semplicemente un fan di questo sport, continua a leggere. Qui di seguito, condividiamo cos’è il natural bodybuilding, quali integratori sono vietati e quali integratori sono sicuri da prendere come natural bodybuilder.

Cos’è il natural bodybuilding?

A un certo punto, il natural bodybuilding significava allenarsi senza integratori. Da un punto di vista scientifico, non ha molto senso chiamare certi integratori sportivi, come la creatina e la glutammina, “innaturali”. Sono una componente importante della dieta umana e addirittura creati endogenamente come parte della nostra biologia innata.

È difficile sostenere che prendere qualcosa che si consuma facilmente attraverso il cibo o che il corpo produce naturalmente non si qualifichi come “naturale”. Se questo fosse il caso, si potrebbe anche sostenere che mangiare cibo contenente creatina e glutammina (ad esempio, carne rossa) ti squalifica dal bodybuilding naturale. Abbastanza stupido, vero?

Nonostante, alcuni bodybuilder naturali (soprannominati “natty” bodybuilder nell’industria) sostengono che prendere integratori di creatina o frullati pre-allenamento non è naturale. Tuttavia, la definizione più appropriata di “natural bodybuilding” è quella di astenersi dall’uso di qualsiasi sostanza vietata da un’organizzazione di bodybuilding.

Mentre l’argomento è molto dibattuto, la maggior parte dei bodybuilder concorda sul fatto che natural bodybuilding significa evitare i farmaci per migliorare le prestazioni (PED), in particolare gli steroidi anabolizzanti, l’ormone della crescita, i peptidi, i SARMS, e qualsiasi sostanza controllata che è nota per aumentare la crescita muscolare e/o la perdita di grasso.

Pertanto, i bodybuilder naturali si affidano esclusivamente alla loro dieta, all’allenamento e agli integratori approvati dall’agenzia mondiale antidoping (WADA) per raggiungere la massima condizione fisica. I bodybuilder naturali dovrebbero sempre consultarsi con l’organizzazione in cui intendono gareggiare per sapere quali integratori possono essere usati, poiché possono differire leggermente dalla lista degli integratori vietati dalla WADA.

Come si gareggia come bodybuilder naturali?

Il natural bodybuilding è diverso dagli altri tipi di competizioni di bodybuilding. L’elenco delle sostanze proibite è molto più rigoroso, e spesso sarai sottoposto a test delle urine e al poligrafo (soprattutto se ti posizioni in alto in una competizione).

Come tutte le competizioni di bodybuilding, il modo in cui ti prepari dipende dallo spettacolo a cui partecipi.

Per esempio, la World Natural Bodybuilding Federation (WNBF o INBF) richiede agli atleti di sottoporsi al test del poligrafo, al test delle urine e a un test delle urine di controllo contingente subito dopo la competizione se vincono un premio.

Al contrario, la Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) e la pregiata competizione Mr. Olympia è abbastanza permissiva su ciò che gli atleti possono prendere in termini di integratori.

Inoltre, la WNBF richiede agli atleti di essere senza droga per 10 anni prima di una competizione. In altre parole, gli ex consumatori di steroidi dovrebbero aspettare un decennio prima di poter competere in una competizione WNBF.

Sostanze vietate nelle competizioni di Natural Bodybuilding

Non possiamo sottolinearlo abbastanza: L’elenco delle sostanze proibite varia a seconda della competizione a cui si partecipa.

Per semplicità, ci concentreremo sulla lista delle sostanze proibite all’interno della WNBF, in quanto è spesso riconosciuta come l’organizzazione di bodybuilding naturale più severa del settore. Pertanto, se si aderisce alle loro linee guida, è molto probabile che si rientri nei limiti stabiliti da altre competizioni di bodybuilding naturale.

Ci sono circa 200 sostanze attualmente vietate dalle competizioni WNBF, tra cui:

• Tutti gli steroidi anabolizzanti: Esempi notevoli sono androstenediolo, trenbolone, nandrolone (deca-durabolin), mesterolone, boldenone, drostanolone e stanozolol (Winstrol).
• Testosterone: Il testosterone è vietato in quasi tutte le forme, tra cui creme, gel, cerotti e iniezioni. Il rapporto testosterone/epitestosterone (T/E) è usato per misurare l’eccesso di testosterone nel corpo. Se il tuo rapporto è superiore a sei a uno (lo stesso rapporto usato dalla NCAA), è elencato come un test antidroga fallito.
• Ormone della crescita/Fattori della crescita/Peptidi: L’ormone umano della crescita (HGH), il fattore di crescita insulino-simile-1 (IGF-1), l’eritropoietina (EPO), e la gonadotropina corionica umana (HCG) sono vietati, così come la maggior parte dei peptidi “designer”.
• Tutti i precursori ormonali steroidei/ormoni: I precursori ormonali e i pro-ormoni, compreso il DHEA, un ormone che si converte in testosterone nel corpo, sono completamente vietati.
• Tutti i diuretici da prescrizione: I diuretici aiutano a liberare il corpo dal sale e dal peso dell’acqua. Anche se sono stati prescritti dal medico, sono comunque vietati.
• Impianti muscolari: Sono tutti vietati.
• Efedrina, efedra e la maggior parte degli stimolanti: La caffeina e i suoi derivati (ad esempio la teobromina) vanno bene, ma molti altri stimolanti come l’anfetamina e il metilfenidato sono vietati. Assicurati di controllare l’etichetta della tua polvere pre-allenamento in modo da non consumare accidentalmente uno stimolante vietato.
• Cannabinoidi (incluso CBD), allucinogeni e oppioidi: Anche le sostanze legali (CBD) sono vietate, quindi fai attenzione se hai assunto olio di CBD.

I 3 migliori integratori per il Natural Bodybuilding

Come bodybuilder naturale competitivo, il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare magra e tagliare il grasso corporeo attraverso principalmente la dieta e l’allenamento. Gli integratori naturali possono essere d’aiuto come complemento per metterti in forma smagliante per i tuoi spettacoli di bodybuilding.

In effetti, i sollevatori e i bodybuilder competitivi concordano che è quasi impossibile vincere il primo posto in una competizione di natural bodybuilding senza usare integratori. Che tu stia gareggiando per Mr. Natural Olympia o in un concorso regionale WNBF, sarai felice di sapere che i seguenti integratori sono permessi (ed efficaci):

Creatina

La creatina è una sostanza che si trova naturalmente in molte cellule (specialmente le cellule muscolari scheletriche), e si dà il caso che sia il miglior integratore per la crescita muscolare e le prestazioni atletiche. È stato scientificamente provato che aiuta a migliorare le prestazioni degli esercizi, a costruire la massa muscolare e a ridurre i segni della fatica durante l’allenamento.

La creatina è anche considerata uno degli integratori sportivi più sicuri sul mercato. Secondo una recente ricerca della International Society of Sports Nutrition, la creatina non solo è sicura, ma può prevenire le lesioni legate all’esercizio fisico. Inoltre, non ci sono prove scientifiche che l’uso a breve o a lungo termine della creatina causi effetti collaterali negativi negli adulti attivi. Potresti urinare un po’ di più, ma questo significa solo che la creatina sta funzionando perché aiuta a tirare l’acqua nel tessuto muscolare.

Ottieni più creatina nella tua dieta

Transparent Labs include Creapure® creatina monoidrato – la forma standard di creatina – in una serie di prodotti che aiutano a costruire muscoli e migliorare la composizione corporea, tra cui StrengthSeries Creatine HMB e Mass Gainer.

Whey Protein

Whey è una proteina completa, cioè contiene tutti i nove aminoacidi essenziali (quelli che il tuo corpo non può produrre da solo).

Whey è facilmente digeribile e fornisce aminoacidi facilmente assorbibili per sostenere la sintesi proteica muscolare. È uno degli integratori più collaudati in circolazione, essendo altamente efficace nella costruzione dei muscoli e nella conservazione della massa magra durante le fasi di perdita di grasso.

Inoltre, è stato scientificamente dimostrato che le proteine del siero di latte stimolano la crescita muscolare in modo più efficace rispetto ad altri tipi di proteine in polvere, come la soia.

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Transparent Labs utilizza proteine del siero di latte al 100% di origine vegetale per aiutare i bodybuilder naturali a costruire muscoli e aggiungere massa senza tutta la spazzatura presente nella maggior parte delle proteine del siero di latte in polvere.

Puoi trovare le proteine del siero di latte in ProteinSeries Mass Gainer, ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Concentrate e ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate.

Aminoacidi a catena ramificata

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono un gruppo di tre aminoacidi essenziali, tra cui leucina, isoleucina e valina. I BCAA si trovano in alcuni alimenti ricchi di proteine come carne, latticini e uova, ma è possibile assumerli anche sotto forma di integratori.

La ricerca suggerisce che i BCAA possono aiutare a costruire la massa muscolare promuovendo la sintesi proteica muscolare (cioè la creazione di nuovo tessuto muscolare). È stato anche dimostrato che riducono l’indolenzimento muscolare dopo un allenamento intenso, il che può aiutare gli atleti e i bodybuilder a mantenere la loro routine di allenamento.

Ottieni più BCAA nella tua dieta

Le formule Pre-Workout Series di Transparency Labs contengono il rapporto 2:1:1 clinicamente studiato di BCAA vegan e un integratore BCAA + Glutammina indipendente: CoreSeries BCAA Glutamine, PreSeries Bulk Pre-Workout, PreSeries Stim-Free Pre-Workout, e PreSeries Lean Pre-Workout.

Puoi ancora usare gli integratori nel Natural Bodybuilding

Il natural bodybuilding rimane un argomento controverso tra culturisti, personal trainer e altri professionisti del fitness.

Mentre alcuni sostengono che il natural bodybuilding non dovrebbe includere alcun integratore, la maggior parte degli atleti competitivi e dei bodybuilder sosterrà (giustamente) che assumere integratori è essenziale per ottenere risultati ottimali e raggiungere il proprio potenziale genetico.

Le associazioni di bodybuilding riconosciute, tra cui la World Natural Bodybuilding Federation e l’International Federation of Bodybuilding and Fitness, chiariscono che bodybuilding naturale significa evitare farmaci che migliorano le prestazioni e impianti artificiali. Questo può includere sostanze legali e illegali, steroidi anabolizzanti, ormone della crescita e impianti muscolari.

Tuttavia, se sei desideroso di competere in una competizione di bodybuilding naturale, sappi che ci sono molti integratori sicuri, efficaci e naturali che puoi prendere. Infatti, BCAA, creatina e proteine del siero di latte sono nutrienti naturali e probabilmente gli integratori più efficaci per i natural bodybuilder.

Per coprire tutte le basi del bodybuilding naturale, controlla Transparent Labs Muscle Building Essentials Stack. Questo stack contiene il nostro 100% di proteine del siero d’erba, creatina HMB, PreSeries Bulk Pre-Workout e olio di Krill, tutti progettati per aiutare a costruire la massa muscolare, bruciare il grasso corporeo e, infine, prepararti per la competizione.