Muscoli primari: Obliqui interni ed esterni
Muscoli secondari: Core
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
Esercizio per i muscoli opposti: Superman

ISTRUZIONI PER IL CRUNCH LATERALE

1. Sdraiati sulla schiena con le mani che sostengono la testa, piegare le ginocchia e ruotare i fianchi a sinistra.
2. Sollevare le spalle dal pavimento, stringere gli obliqui e tenere per 1 o 2 secondi.
3. Ritornate lentamente alla posizione di partenza, ripetete e cambiate lato.

FORMA PROPRIA E MODO DI RESPIRAZIONE

Mantenete la testa, il collo e la schiena neutri, impegnate il vostro core, aprite il petto e guardate in alto. Espira mentre sollevi lentamente le spalle da terra e muovi il corpo verso l’alto. Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

Il crunch laterale ha come obiettivo gli obliqui esterni e interni e rafforza la parete laterale degli addominali. Questo esercizio aiuta a scolpire il girovita, dandoti un corpo più armonioso.

DIMOSTRAZIONE

SET E RIPETIZIONI

Fai 2 o 3 serie da 15 a 20 ripetizioni su ogni lato. Per colpire tutti i muscoli del core, abbina i crunch laterali con lo sprinter crunch, i plank leg lifts e l’esercizio superman.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il crunch laterale, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

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Plank a V rovesciata
Curvatura laterale in piedi
Plank colpi di spalla