In un giorno incontriamo mille situazioni che ci richiedono di farci valere. Eppure, può essere difficile per alcuni di noi attingere a quella spina dorsale e farsi valere. Quanto spesso ti difendi? Probabilmente meno di quanto dovreste.

La maggior parte di noi cerca di vivere la propria vita quotidiana il più possibile senza conflitti – e questo è fantastico – ma può anche significare essere calpestati. Può sembrare davvero imbarazzante affermare noi stessi in certe situazioni, ed essere catturati in situazioni di tensione può far emergere ricordi dolorosi e insicurezze.

“Le persone con una storia di trauma hanno maggiori probabilità di essere vittime di futuri maltrattamenti”, dice Kim Chronister, Psy.D. a Bustle Magazine. Sono questi tipi di traumi che ci portano a subire maltrattamenti sia sul lavoro che nelle relazioni.

Quindi, se ti senti una schiappa o semplicemente senti il bisogno di una piccola spinta extra di autostima, dai un’occhiata a questi 10 semplici modi per farti valere ogni giorno.

Cerca di capire cosa significa per te farti valere.

Se sei una persona davvero passiva, allora avrai bisogno di prenderti un secondo o due per capire cosa significa per te essere assertivo.

Essere assertivi non significa che devi fare a pugni con ogni persona che ti guarda male. Prendere posizione può essere semplice come dire “no” quando sei stanco o semplicemente rifiutarsi di ascoltare qualcuno che ti ignora. Prendetevi qualche secondo per definire cosa sia per voi l’assertività e poi potrete fare un piano per farvi valere.

Stare bene con un po’ di egoismo.

Il fatto è che abbiamo solo tante ore in un giorno. Anche se potrebbe sembrare gentile riempire quelle ore facendo cose per altre persone, è imperativo prendersi cura di se stessi.

Curarsi troppo degli altri può lasciarti stanco e risentito. È bello aiutare gli altri, ma c’è un problema serio quando dai via più felicità di quella che tieni per te. Non aver paura di dire di no e prenditi quel “tempo per te”.

Parlare deliberatamente e con intenzione.

Se il tuo coinquilino fa un casino e lo lascia indietro, qual è il modo migliore per affrontarlo? Dovresti dire al tuo coinquilino come ti senti o semplicemente stare zitto e cuocere a fuoco lento?

Le probabilità sono che tu sappia qual è la cosa giusta da fare. Dovresti parlare al tuo coinquilino e affrontare la situazione prima che vada fuori controllo e causi altre frustrazioni. Non sia esigente, ma parli deliberatamente e con intenzione. Fai sapere a chi ti circonda di cosa hai bisogno e non aver paura di esprimerlo nel tempo e nello spazio appropriati.

Conta fino a 10 prima di parlare.

Bene, ora stai parlando deliberatamente. Questo non significa che puoi marciare nell’ufficio del tuo capo in questo momento e dargli il vecchio “come mai”.

Quando arriva il momento di affrontare un problema, fai un passo indietro e conta fino a 10 prima di entrare. Conservate quello che dovete dire fino al momento perfetto – quando siete calmi e l’altra persona ha più probabilità di rispondere positivamente. Trova il momento giusto per affrontare i tuoi problemi e assicurati di essere preparato a farlo prima di marciare in battaglia.

Fai del “no” la tua parola preferita.

Ok, questo potrebbe essere un po’ forte, ma il punto rimane. Se vuoi farti valere più efficacemente, devi imparare ad amare la parola “no”.

Dire di no alle cose per cui non hai tempo o alle cose che non vuoi fare è un problema per molte persone. Eppure, è una delle abilità di vita più importanti che possiamo padroneggiare. Rifiutare le cose che non ci si sente attrezzati per affrontare o le cose per cui non si ha tempo non è maleducato o testardo – è la cura di sé e il segno di una persona forte.

Se impari a dire di no, le tue percezioni cambieranno completamente e in poco tempo vedrai il “no” come un aspetto positivo, non negativo.

Evitare le scuse.

Allora, ti sei esercitato a dire no e sai esattamente come vuoi farti valere. Poi, arriva una richiesta sgradevole e tu sputi fuori una sfilza di scuse…

Non c’è niente che possa minare l’assertività e il senso di sicurezza come le scuse. Tutti sanno che sono scuse. Tu sai che è una scusa. Loro sanno che è una scusa. E’ una strana bugia che rimane in sospeso e fa sentire tutti male, quindi evitatela del tutto.

Se non volete fare qualcosa o semplicemente non potete, dite “no” e poi lasciate perdere. Non devi niente a nessuno e questo include scuse o ragioni giustificabili.

Pratica le tue parole prima del tempo.

Il lunedì mattina si sta avvicinando e sai solo che dovrai affrontare quella cosa con il capo. Esercitati su quello che dirai in anticipo.

Preparandoti, sarai in grado di entrare facilmente in un senso di fiducia. Sarai anche in grado di prepararti per ogni potenziale risultato e preparare le tue risposte, siano esse negative o positive.

Ricorda: tu meriti tanto rispetto quanto chiunque altro.

Le persone che sono pusher hanno spesso una cosa in comune: bassa autostima. Ricorda a te stesso che sei altrettanto talentuoso, meraviglioso e meritevole come chiunque altro. Proprio come il tuo vicino o il tuo partner merita rispetto, anche tu meriti rispetto. Nessuno ha il diritto di essere scortese con te, di ignorarti o di ignorare i tuoi sentimenti – non importa cosa possano pensare. “Assicurati che – senza il tuo consenso – nessuno ha l’autorità di invalidarti”, ha detto Leon F. Seltzer, Ph.D, su Psychology Today.

Maestra l’arte del linguaggio del corpo.

Se non sei ancora pronto a farti valere vocalmente, prova a padroneggiare l’arte del linguaggio del corpo. “Stai dritto, respira profondamente, guarda le persone a cui stai parlando, concentrati sui tuoi piedi, appoggia le mani ai tuoi lati o gesticola per fare un punto: in altre parole, lascia che il tuo corpo trasmetta la tua fiducia in chi sei e in quello che hai da dire”, ha detto Erika Andersen su Forbes.

Presentandoti semplicemente come più sicuro o assertivo, 9/10 volte, puoi evitare quel confronto tutto insieme. Lo dico sempre e lo ripeto ancora: fingi finché non ce la fai.

Non lasciare le cose in sospeso.

Quando siamo timidi o semplicemente non ci sentiamo sicuri, possiamo davvero evitare di dire le cose che abbiamo più bisogno di dire. Quest’anno, prendete l’impegno di dire la vostra verità e di non lasciare mai le cose importanti non dette. Se qualcuno ti ha ferito – diglielo (civilmente). Se pensi di aver subito un torto in una situazione, rivolgiti alla persona che pensi ti abbia fatto un torto o ti abbia trascurato.

Se vuoi farti valere devi trovare la tua voce. Che sia un gemito, un lamento o un urlo, parla della tua verità con rispetto.

Mettendo tutto insieme…

Essere assertivi e farsi valere non significa essere maleducati. Non significa essere un tiranno o essere aggressivo. Farsi valere è semplicemente avere fiducia nell’autenticità dei propri sentimenti e nella validità del proprio valore. Quindi, stai dritto e parla forte quando è importante. Ti troverai a sentirti un po’ più coraggioso ogni volta che lo farai.

Leggi l’articolo originale su Lady Vivra.