Questa è una domanda che ricevo spesso, il che mi sorprende un po’. Non so se mi sono mai preoccupata di fare squat durante la gravidanza. Ma, nella mia seconda gravidanza, ho avuto diversi clienti che mi guardavano con preoccupazione mentre pronunciavano un “stai attenta, non vuoi che cada” quando dimostravo uno squat durante la gravidanza successiva.

Onestamente non ci ho pensato, ho solo riso. La realtà di un bambino che cade durante uno squat o di uno squat che ti fa entrare in travaglio è, beh, molto limitata. Ma, si sentono storie.

Ci sono davvero persone là fuori che sono state messe in guardia contro certi esercizi a causa di condizioni mediche o restrizioni dal loro medico. Alla ricerca, ho notato che c’era una tonnellata di opinioni diverse sullo squat durante la tarda gravidanza. Quando si aggiungono le opinioni di amici e familiari, si può fare confusione.

Tuttavia, per la maggior parte delle donne incinte, lo squat è perfettamente sicuro e qualcosa che consiglio sicuramente durante la gravidanza.

Perché dovresti lasciarlo cadere come uno squat durante la gravidanza

Penso che ormai tu abbia capito che sono un grande fan degli squat, quindi potrei essere un po’ prevenuto. Tuttavia, ci sono molte ragioni per cui gli squat sono incredibili per la gravidanza.

La prima ragione è che fai uno squat ogni volta che ti siedi o ti alzi da una sedia o da un divano. È un esercizio incredibilmente funzionale che facciamo letteralmente ogni giorno in molti modi diversi. Per le mamme che hanno bambini più grandi, accovacciarsi per prendere i bambini può spesso essere più comodo che piegarsi in vita. Poi, quando il bambino esce, oh mamma, ti accovaccerai come una pazza.

Non solo, ma rafforzare le gambe e i glutei con variazioni di squat può aiutare a tenere a bada i dolori comuni, come il dolore alla schiena e all’anca.

Bonus aggiunto, gli squat fanno anche bene al pavimento pelvico. COSA?!? Il pavimento pelvico è un gruppo dinamico di muscoli e gli squat sono un ottimo modo funzionale per allenarli. Fare uno squat più profondo può aiutare ad allungare i muscoli del pavimento pelvico. L’aggiunta di una respirazione controllata durante lo squat può anche aiutare a rilassare e contrarre il pavimento pelvico.

Ti sei già convinto degli squat? Siete ancora scettici? Ok, allora parliamo dei segni che il tuo squat potrebbe non servirti in questo momento.

Quando NON dovresti lasciarlo cadere come uno squat?

Ovviamente, se hai delle condizioni mediche o ti è stato consigliato dal tuo medico di non fare esercizio o sforzo durante la gravidanza. Inoltre, se sei messa a letto o hai qualsiasi altra condizione legata alla gravidanza. Queste sono scommesse abbastanza sicure che gli squat sono fuori dal tavolo per voi. Ma, questo è di solito abbastanza raro.

Quindi, come fai a sapere quando lo squat, o COME lo stai facendo, non ti sta servendo bene in questo momento? Io dico ai miei clienti di cercare le 3 P:

• Dolore- Qualsiasi dolore durante o dopo i tuoi squat, che include il dolore all’anca, al bacino, alla schiena e alla pancia.
• Pipì- Qualsiasi perdita, urina o gas durante gli squat. Questo può anche includere un aumento della frequenza urinaria anche dopo.
• Pressione- Qualsiasi rigonfiamento, alta pressione, o sensazione di caduta del tampone nella vagina. Questo include anche qualsiasi aumento di pressione o sensazione di rigonfiamento nel retto.

Le 3 P sono un ottimo modo per mettere in campo qualsiasi esercizio che stai facendo, davvero. Significano che devi interrompere completamente quell’esercizio? No. Significano che la tua strategia, il MODO in cui lo stai facendo, o l’intensità/peso di quell’esercizio potrebbe non essere appropriato per te in questo momento.

Spesso quando si verifica uno di questi sintomi, un semplice cambiamento può essere tremendamente utile per tenerti attivo e comodamente in movimento (e accovacciato) fino al giorno stabilito!

Tieni la calma e fai squat

La cosa che amo del sollevamento pesi e degli esercizi con i pesi (anche del corpo), come lo squat, è quanto siano adattabili. Per la gravidanza, l’adattabilità degli esercizi è la chiave per rimanere attivi comodamente da una fase all’altra. Quindi, come ti regoli se stai sperimentando uno dei sintomi di cui sopra mentre fai squat? Bene, sono qui per dirvelo!

• Regola la tua posizione di squat- Assumere una posizione più ampia delle anche può essere tremendamente utile, soprattutto quando la pancia diventa più grande. Questo può ridurre la pressione sul pavimento pelvico consentendo più spazio per la pancia e ti permette di entrare più in basso in quello squat, se lo desideri.
• Aggrappati a qualcosa o usa una panca/sedia per picchiettare- Se ti senti instabile o a disagio a fare uno squat, puoi sempre usare un po’ di assistenza! Aggrapparsi a qualcosa come una sedia o un tavolo può essere utile per mantenere l’equilibrio durante lo squat. Così può avere qualcosa come una sedia o una panchina dietro di voi per toccare o “sedersi per stare in piedi”.

Questi sono solo alcuni modi per variare gli squat per aiutarli a sentirsi più confortevole per voi, ma ho letteralmente un milione di altri trucchi nella manica. Inoltre non voglio sommergervi di opzioni di squat, quindi vi lascio con queste due opzioni molto comuni.

In generale, gli squat sono incredibili durante la gravidanza (e in qualsiasi altro periodo) e li raccomando vivamente. Ma, ci sono anche un sacco di informazioni contrastanti là fuori.

Questo articolo ti ha aiutato a tagliare attraverso tutto il rumore per ottenere una risposta che ti aiuta a sentirti in controllo e autorizzato da quanto incredibilmente forte è il tuo corpo? Spero di sì.

Guarda altri articoli di Madison sull’esercizio prenatale e postnatale qui o sul suo profilo.