Migliaia di persone in tutto il mondo hanno già cambiato il loro corpo e la loro vita con StrongLifts 5×5. Qui ci sono solo alcuni risultati che le persone mi hanno inviato via e-mail. Nota che i tuoi risultati possono variare in base alla tua età, peso corporeo, tecnica, alimentazione, sonno, esperienza, coerenza, ecc

25lb Lost While Gaining Muscle and Strength

Le persone che iniziano in sovrappeso possono facilmente perdere grasso mentre costruiscono muscoli e guadagnano forza. Ecco un esempio di Branimir (USA) che ha perso 25lb mentre guadagnava muscoli e forza…

Dopo essere stato pigro per tanto tempo ho iniziato ad allenarmi nel 2008, sognando di raggiungere la forma migliore della mia vita in 6 mesi.

Ho fallito per mancanza di pianificazione, disciplina e informazioni valide. Ero in sovrappeso, sull’orlo dell’obesità.

Ho lavorato per 1 anno e mezzo e il mio peso è sceso solo di 10 libbre. La mia forza è aumentata perché ero un principiante, ma avevo quasi lo stesso aspetto.

Ho smesso di usare creatina e roba preworkout. Ci è voluto un po’ per abituarmi ad allenarmi in modo pulito. Stavo ancora perdendo tempo con allenamenti di split routine, estensioni dei tricipiti, curl dei bicipiti, lavoro sui polpacci, estensioni delle gambe, curl dei bicipiti, lunghi allenamenti sugli addominali…

Tutto questo ha dato qualche risultato, ma niente di importante. Ho fatto Squat quando mi annoiavo (con una forma orribile). Ho fatto Deadlifts… Aspetta, non ho fatto Deadlifts. Pensavo che il Deadlift fosse qualcosa che faceva male alla schiena ed era inutile.

Ho pensato che stavo facendo qualcosa di sbagliato. Così ho iniziato a leggere come diventare grande e magro. Ho imparato che gli squat sono importanti! Ho imparato che la nutrizione è il numero 1. Ho imparato che il riposo e il sonno sono più importanti dell’allenamento. Ma tutto questo non si stabiliva, perché le informazioni provenivano da un sacco di fonti.

Ho iniziato a perdere grasso, mantenuto i muscoli, ma la mia forza non era impressionante. Ero geloso di vedere ragazzi che sollevavano più di me, ed erano della stessa taglia o più piccoli.

Una persona che sollevava 405 libbre e pesava 20 libbre meno di me disse: “Ho un sito web per te, penso che ti piacerà”. Indovina che sito era? Sono tornato a casa, sono andato su stronglifts.com, ho letto tutto, poi ho applicato tutto quello che ho imparato.

Ora la cosa più importante: i risultati. Sono più forte, più veloce, più magro, più sano, più felice.

Il mio peso è passato da 220lb a 195lb. Ma mentre il mio peso (FAT) è andato via, sono diventato più forte, e sto ancora diventando più forte. Non riesco nemmeno a stare al passo con i progressi del mio corpo. La forza sta salendo, il grasso sta scendendo. Mi sento benissimo.

• Peso corporeo: 200lb @ 5’10”
• Bench Press: 240lb (5×5)
• Squat: 275lb (5×5)
• Deadlifts: 315lb (1×5)
• Overhead Press: 145lb (5×5)

Un ragazzo è rimasto colpito dalla mia forza e dal mio corpo e mi ha chiesto cosa faccio e come. Gli ho detto che faccio StrongLifts 5×5. Ha detto che lo stavo prendendo per il culo, è impossibile che io faccia 4-5 esercizi per sessione. Allora gli ho detto, proviamo. Lui è uno di quei ragazzi che può fare più panca che squat (e fa i parziali), e non sa cosa siano i Deadlifts.

Così ha messo 90 libbre su una barra, ha fatto 5 squat divertenti e ha detto che era facile. Gli ho detto: “Fai bene quegli Squat, fino in fondo”, e gli ho anche pensato come posizionare la barra senza un cuscinetto. Gli ho detto di abbassare il peso, perché era troppo. Così ha ottenuto la forma quasi giusta, ma si è rifiutato di abbassare il peso. Stava anche facendo panca in modo strano, così gli ho mostrato come fare la panca correttamente.

Non ho visto il ragazzo in palestra per una settimana. Finalmente l’ho visto e si è lamentato di essere così dolorante, di non poter muovere le gambe e le braccia per 3 giorni, e di essere tornato al suo vecchio allenamento, perché “non può” fare StrongLifts 5×5. “Fratello non posso”. Ho solo detto ok, e ho continuato con il mio allenamento.

Quanto funzionerà qualcosa dipende da te. Fino alla tua disciplina, concentrazione e determinazione. Non dire mai che non puoi fare qualcosa – puoi. Affronta la cosa con atteggiamento: “Non posso ancora farlo”, o “Ho problemi a farlo, per favore aiutatemi”, o semplicemente essere onesti e dire: “Non voglio farlo.”

Ricordatevi di iniziare StrongLifts 5×5 con pesi bassi, inferiori a quelli che pensate siano sufficienti. Prendi la forma giusta e attieniti alla forma giusta a tutti i costi. NON mollare quando i pesi diventano davvero pesanti. È allora che diventi forte, che cresci e che accadono tutte le altre cose belle.

Siiii persiste, si mangia alla grande, ci si allena duramente, si ha la giusta mentalità e i risultati arriveranno.

Un ragazzo magro guadagna 44 libbre in 12 mesi – le ragazze dicono che è più sexy

Il modo migliore per aumentare di peso se sei magro è quello di allenarsi duramente e mangiare più calorie di quelle che bruci. In media puoi guadagnare 0,5 libbre di muscoli a settimana o 2 libbre al mese. Ma i ragazzi magri possono spesso guadagnare più muscoli di così. Ecco un esempio di Frederico dal Portogallo…

Ho 20 anni, 1,70m e sono stato magro per tutta la vita, mio padre e i miei fratelli sono etiopi quindi ho avuto un brutto periodo per ingrassare fin da bambino, non ho mai fatto sport e ho iniziato la palestra il 1° novembre.

Dopo 3 mesi un ragazzo mi ha parlato di StrongLifts 5×5 così ho provato. Con StrongLifts sono più forte che mai. A marzo sarà 1 anno da quando ho iniziato StrongLifts 5×5 (Madcow ora) ed è impressionante quando mi guardo indietro e non potevo sollevare correttamente.

• Peso corporeo: 51kg => 71kg al mattino
• Squat: 20kg => 105kg x 5 (1.5bw eheh)
• Deadlift: 20kg => 125×3

Consiglio StrongLifts 5×5 a tutti coloro che iniziano a sollevare o hanno voti bassi. Molti compagni di palestra sono stupiti della mia forza ma la maggior parte ancora non ci crede. È una vostra scelta, ma se stessi facendo qualche stupida routine non sarei così.

Hardgainer Gains 16lb in 16 Weeks

Alla fine, si può guadagnare circa 2lb di muscoli al mese in media, che è circa 8lb in 16 settimane. Ma i ragazzi magri spesso possono guadagnare più di questo. E l’aumento di peso totale è di solito più alto quando si aggiunge il peso dell’acqua e così via. Esempio da Alexandre…

Sono il tipico “hardgainer” con arti lunghi/torso corto.

Tuttavia dopo 4 mesi di stronglifts, sono passato da 137lbs 8%bf a 153lbs 8%bf, gli squat sono passati da 75lbs a 265lbs, i deadlifts da 150lbs a 330lbs, e la panca da 65lbs a 180lbs.

Tutti i ragazzi del mio dormitorio vogliono allenarsi con me ora (ho 19 anni e sono al college), e spesso mi fissano in palestra quando faccio i pesi pesanti haha.

Grazie Mehdi, sei il migliore!

47y Old with Bad Knees Gains 12lb and Almost Doubles His Squat

StrongLifts 5×5 funziona anche per chi ha più di 40 anni. Ecco un esempio di Andrew (47 anni, California). Ha aumentato il suo Deadlift da 150lb a 355lb e lo Squat da 150lb a 285lb in 12 mesi. Ha guadagnato 12 libbre nel processo, e ha ottenuto questi risultati nonostante un precedente intervento chirurgico al ginocchio.

Trenta anni fa, ero 135 libbre, insegnavo kung fu e combattevo tutto ciò che voleva combattere. Facevo panche da 250 e squat da 300 senza alcuna forma. Sono andato alla scuola d’arte e tutto ciò che riguarda il fitness ha preso la via dell’arte e della musica.

Flash forward di qualche decennio ed ecco il risultato: Una cinquantina di chili di peso in più, un ginocchio malandato, brutti capelli e cattive abitudini.

Mi sono operato al ginocchio e durante la riabilitazione ho deciso di fare più di una gamba sola. Ho deciso che volevo diventare più forte di quanto fossi mai stato in vita mia, anche a 46 anni. Questo mi ha portato a StrongLifts 5×5.

Un grande errore che ho fatto è stato iniziare tutti i miei sollevamenti vicino al 5RM mentre mi insegnavo la forma corretta. Ho lottato per sei mesi con diversi stalli da 150lb Squats a 230lb.

Un altro errore che ho fatto è stato quello di non controllare la mia forma con il video fino a sei mesi. Ho scoperto che non stavo rompendo il parallelo.

Quando ero in stallo in tutti gli esercizi per tre mesi ho deciso di fare Madcow 5×5. Ha rotto i miei stalli, e ho aggiunto 40 libbre al mio squat, deadlift e file.

Quando ho iniziato a sollevare, non avevo intenzione di diventare più forte di 1,5xBW squat e 2xBW deadlifts. Da allora l’ho aggiustato perché ho imparato ad amare diventare più forte. Ora penso in termini di pietre miliari del piatto.

I guadagni di Andrew	Prima	Dopo	Grazie
Età	46 anni	47 anni
Corpo-(5’9″)	162lb	174lb	+12lb
Deadlift	150lb	355lb	+205lb
	Squat	150lb	285lb	+135lb
Bench Press	150lb	220lb	+70lb

Ho messo su peso da quando ho iniziato il sollevamento, ma i miei primi sei mesi ho fatto l’errore di tagliare mentre sollevavo, il che ha reso lo stallo più frequente e il recupero difficile. L’eccesso calorico è un vento di coda, e mentre non tutto il mio aumento di peso è muscolare, posso sbarazzarmi del grasso più tardi, una volta che ho raggiunto i miei obiettivi di forza.

Ecco come sono ora. Non ho iniziato a sollevare pesi per avere un aspetto migliore, ma sono contento di avere un culo ora e le mie gambe non sembrano più magre. La pancia potrebbe richiedere qualche Manhattan in meno e il brasato di pancetta…

Non recupero bene come quando avevo 17 anni, ma se mangio abbastanza e dormo abbastanza, me la cavo. In definitiva, non credo che l’età sia un ostacolo, solo un fattore.

Il giocatore di rugby guadagna 45lb e triplica il suo Deadlift a 435lb

Molte persone hanno avuto risultati così impressionanti con StrongLifts 5×5, che i loro amici li hanno accusati di usare steroidi. Ecco un esempio di AJ…

Ho iniziato a giocare a rugby e volevo ingrassare per sopportare gli abusi che avrei dovuto subire se avessi voluto affrontare un’intera stagione. Volevo essere in grado di sbattere qualcuno sul culo se avesse provato a correre dalla mia parte del campo.

Dopo un po’, non sono riuscito a recuperare dagli allenamenti (allenamenti di rugby 3x/wk) e ho dovuto tagliare lo Squat a 2 giorni/wk. Il recupero è ancora un problema data la mancanza di sonno che deriva dalla mia professione… le mie gambe sono sempre spente.

Sono passato da 165 a 210lbs. Il mio squat è passato da 135 a 355… la mia panca è passata da 185 a 300lbs. L’ultima volta che ho fatto deadlifts, ho fatto 435.

I guadagni di AJ	Prima	Dopo	Grazie
Età	26 anni	28 anni
Corpo-(5’11”)	165lb	210lb	+45lb
Deadlift	135lb	435lb	+300lb
Squat	135lb	355lb	+220lb
Bench Press	185lb	300lb	+115lb

Quando ho iniziato a crescere, la gente se ne accorse. Alcuni pensavano che fossi sotto steroidi. Altri pensavano che prendessi tutti i tipi di integratori. Pensavano che fossi pazzo quando entravo in classe, tiravo fuori mezzo litro di latte e lo bevevo durante la lezione.

Finalmente, i ragazzi iniziarono a chiedermi come mi allenavo, quali esercizi usavo, ecc. L’ho detto a un sacco di gente, ma pochi erano disposti a fare il lavoro necessario (specialmente il mangiare) per fare i guadagni che volevano.

Essere chiamato un ragazzo “grande” è ancora strano. I ragazzi lo rispettano perché sanno quanto è duro il lavoro… anche alle ragazze piace (non ho ancora capito il motivo).

Un mio amico che giocava nella NFL si allenava con me. A volte aumentavo il peso e cercavo di fare 5 ripetizioni, ma riuscivo a farne solo 2 o 3 senza la sua assistenza e lui notava il mio disappunto.

Un giorno, quando non ho raggiunto il numero che volevo, mi ha chiesto: “Stai meglio del tuo ultimo allenamento? Ho capito che lo ero e questo mi ha colpito.

Da allora, il mio obiettivo è stato quello di essere migliore, più forte e più intenso del mio allenamento precedente. Se non lo faccio, non ho bisogno di andare in palestra.

StrongLifts ha cambiato la mia vita personale e professionale. Mehdi riceve centinaia di e-mail e non so se leggerà questo, ma apprezzo quello che sta facendo. Mi sto godendo il sollevamento e sono felice di aver trovato StrongLifts 5×5. Grazie.

Icelander perde 35.7lb e l’8% di grasso corporeo senza fare cardio

Mangia meno calorie di quelle che bruci e perderai grasso. I ragazzi obesi possono facilmente perdere grasso sollevando pesi e mangiando meno senza fare cardio. Possono anche guadagnare forza e muscoli perché le loro riserve di grasso alimentano i loro allenamenti. Ecco un esempio di Bjarni dall’Islanda…

Due anni fa ho capito che non ero nelle condizioni fisiche che avrei dovuto avere alla mia età e che dovevo fare qualcosa. Costruivo la forza di base ma non avevo idea di come eseguire uno squat corretto.

Volevo diventare forte, così dopo risultati minimi ho cercato su internet dei programmi e mi sono imbattuto in StrongLifts 5×5. La sua progressione veloce mi ha chiamato.

StrongLifts 5×5 mi ha dato guadagni significativi. In un anno ho perso 16 kg di BW, mettendomi da un basso 30% di BF a 135,8 kg fino a circa 22% di BF a 119,6 kg, il tutto rimanendo alto 192 cm. La mia forza è salita alle stelle.

I guadagni di Bjarni	Prima	Dopo	Grazie
Età	22 anni	23 anni
Corpo-peso (6’4″)	298.7lb	263lb	-35.7lb
Grasso corporeo	30%	22%	-8%
Deadlift	352lb	473lb	+121lb
Squat	220lb	440lb	+220lb
Bench Press	99lb (db)	264lb	+165lb

Oltre a spostare 15kg di lardo e a darmi una base di forza, la mia postura è migliorata insieme alla mia autostima.

La prima foto è di un anno fa a 135,8kg & 30% BF. La seconda è scattata a 129kg & 26% BF. L’ultima foto è stata scattata questa mattina a 119,6kg & 22% BF. Questo è stato raggiunto senza cardio, solo dieta & StrongLifts 5×5.

Avendo fatto questo raccomanderei quanto segue per i principianti:

1. Squat pesanti & deadlifts sono i vostri amici.
2. Assicuratevi che la vostra forma sugli squat & morti sia buona.
3. Fate il programma come stabilito. Ho provato a modificarlo ma non ci ho guadagnato niente.
4. La nutrizione è la chiave per la perdita di peso, mettila a posto e la ciccia volerà via.

50y old Increases Squat to 325lb, and Inspires His Wife to Lift

Uno dei modi migliori per convincere tua moglie o la tua ragazza a sollevare pesi, è ottenere prima risultati impressionanti. Non cercare di convincerle, lascia che siano i tuoi risultati a parlare. Ecco un esempio di John dal Michigan che ha aumentato il suo Squat a 325lb all’età di 50 anni…

Mehdi, hai cambiato la mia vita, e quella di mia moglie, in un modo importante.

Due anni fa pesavo 300lb e avevo un terzo mento in crescita. Vedermi in foto mi disgustava e mi faceva quasi piangere. Mi vergognavo del mio corpo.

Un anno dopo, con sessioni quotidiane di cardiofitness di un’ora, ero sceso a 200 libbre e la mia energia era alle stelle. Tuttavia, guardarmi allo specchio e vedere un fisico ancora “sciolto” e la pelle che penzolava mi faceva trasalire.

Non sapendo meglio mi sono imbarcato nell’aggiungere l’intero giro di macchine per i pesi per puntellare il mio corpo – migliorare la forza e tirare su i punti sciolti.

Le macchine hanno aiutato per un po’, e ho iniziato a mostrare una definizione che non avevo mai posseduto prima. Tuttavia, mentre i pesi crescevano, i miei muscoli no.

Ho iniziato a dividere le routine… Ho fatto panca sulle smith machine… Ho “squattato” sulle smith machine… Ma i risultati di forza NON sono seguiti, solo lesioni.

La ricerca di una risposta mi ha portato a StrongLifts 9 mesi fa. Volevo usare i composti, ma non avendo mai sollevato pesi liberi prima avevo paura.

Ma tu hai spiegato tutto in modo chiaro e semplice, e hai mostrato come iniziare con la sbarra mi avrebbe dato la tecnica per padroneggiare i pesi – così mi sono buttato con entrambi i piedi.

Ho iniziato con la sbarra, e costruito, e costruito. Dopo 12 settimane di StrongLifts 5×5, ho guadagnato 10 libbre di muscoli. Le mie gambe, le braccia e il petto sono cresciuti, mentre la mia vita si è ridotta, e il mio “allentamento” dalla perdita di peso è scomparso. I miei addominali e i muscoli del torso sono spessi e potenti. Una volta ero taglia 50, ora sono 35.

Mia moglie è rimasta impressionata dai risultati. Dopo 4 bambini e un peso extra, aveva un disperato bisogno di perdere grasso. I suoi muscoli della pancia, quando era incinta, si sono strappati e i medici le hanno detto che non c’era niente che potesse fare per farli rientrare. Ma vedendo i risultati che avevo ottenuto, si è buttata.

Abbiamo iniziato ad allenarci insieme e lei ha perso 15 chili, ha trasferito il grasso ai muscoli, ha ridotto i vestiti tre volte e mostra i muscoli delle gambe di una campionessa olimpica. È orgogliosa di se stessa e io sono orgoglioso di lei.

Ho 50 anni, 6’1″, 212lb, e lunedì ho fatto squat per 325lb. Oggi ho sollevato 415 libbre. Non possiamo ringraziare abbastanza il sito StrongLifts. Ci siamo innamorati degli squat e amiamo i nostri corpi come non avremmo mai immaginato di poter fare.

Abbiamo dovuto sopportare i no-squatter, i soffiatori di ginocchia, i consigli non richiesti, i bigodini nel power rack, ecc … e ora siamo in grado di sopportare la raffica di negatività che viene dalla maggior parte dei frequentatori della palestra …

Ma quando completiamo i nostri sollevamenti e passiamo davanti ai detrattori con la pompa corpo/mente dello squat o del deadlift e il torso d’acciaio, stanno zitti – e il silenzio è veramente d’oro. Grazie, grazie, grazie.