P90X è uno dei più popolari programmi di allenamento a casa disponibili oggi. È stato acquistato da fanatici dell’allenamento in tutto il mondo nel tentativo di ottenere il fisico magro e tagliente che tutti sogniamo e continua a dare risultati ancora oggi. Uno degli inconvenienti di P90X è che è destinato a coloro che hanno una sorta di background di fitness. Se sei un principiante dell’esercizio, non è suggerito che tu inizi con P90X; tuttavia, se sei pronto a prendere la tua routine di fitness su una tacca, questo è sicuramente un programma che apprezzerai.

Quello che molti che acquistano P90X non sono consapevoli è che ci sono diversi approcci al programma. P90X viene fornito con una scelta di tre diversi programmi di allenamento in modo da poter adattare il programma ai vostri obiettivi di fitness esatti. Se si preferisce iniziare lentamente e si desidera attenersi alle basi, l’opzione migliore è quella di andare con il programma di allenamento P90X Classic. Le altre due opzioni sono gli schemi di allenamento Lean e Doubles. Tutti e tre i programmi variano quando si tratta del numero di allenamenti di resistenza rispetto a quelli cardiovascolari che farai ogni settimana durante i novanta giorni di allenamento. Una variante che è costante è il singolo giorno di riposo che si ottiene con P90X. Sia che optiate per il Classic, Lean o Doubles, avrete un solo giorno di riposo a settimana. La bellezza e l’indubbio vantaggio di acquistare un programma come P90X con tre diversi orari di allenamento è che si può fare il programma tre volte e, ogni volta, ottenere risultati diversi. Il programma è estremamente versatile e può aiutare praticamente chiunque a raggiungere i propri obiettivi di fitness.

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Classic

Il programma di allenamento Classic prevede tre giorni di allenamenti di resistenza. Questo include l’uso di pesi liberi, manubri, bilancieri, bande di resistenza, barre di sollevamento e palle per esercizi. Gli altri tre giorni farai allenamenti cardiovascolari e yoga.

Lean

Il programma di allenamento Lean è orientato verso coloro che preferiscono l’attività cardio. Ha lo scopo di aiutarti a dimagrire e bruciare i grassi più velocemente. Si concentra meno sulla costruzione dei muscoli e più sul taglio dei muscoli per renderli più prevalenti. Con il programma di allenamento Lean, farai allenamenti cardio e yoga per quattro giorni, allenamento di resistenza per due giorni e avrai un giorno di riposo o di stretching.

Doubles

Il programma di allenamento Doubles è esattamente quello che dice il nome. Ti fa fare doppi allenamenti ogni giorno. Ti allenerai con il Programma di Allenamento Classico per i primi trenta giorni del Programma Doppio. Dopo di che, dal 31° al 90° giorno, aggiungerai un allenamento di forza al mattino e un allenamento cardio alla sera. Il programma Doubles Workout Schedule è estremamente intenso ed è stato progettato per darti i migliori risultati nel minor tempo possibile. Anche se allenarsi due volte al giorno ti darà sicuramente risultati rapidi, si consiglia di iniziare con i programmi di allenamento classici o magri prima di affrontare la sfida dei doppi. Il programma delle Doppie è impegnativo per il corpo e può causare un superlavoro del corpo e dei muscoli se non si sta attenti.

Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se, dopo aver consultato il tuo medico, ti viene dato il via libera per iniziare P90X, puoi controllare i fogli di allenamento P90X qui sotto e vedere con quale approccio vorresti iniziare. Se preferisci, scarica una copia del PDF del programma di allenamento P90X da questo sito o da qualsiasi altro sito affiliato a Beachbody.

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P90X Classic Workout Schedule

Fase 1: Settimane 1 – 3

• giorno 1: Petto & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 2: Pliometria
• Giorno 3: Spalle & Braccia + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Gambe & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 1: Settimana 4

• Giorno 1: Yoga X
• Giorno 2: Core Synergistics
• Giorno 3: Kenpo X
• Giorno 4: X Stretch
• Giorno 5: Core Synergistics
• Giorno 6: Yoga X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 2: Settimane 5 – 7

• Giorno 1: Petto, Spalle & Tricipiti + Ab Ripper X
• giorno 2: Pliometria
• giorno 3: Schiena & Bicipiti + Ab Ripper X
• giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Gambe & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 2: Settimana 8

• giorno 1: Yoga X
• giorno 2: Core Synergistics
• giorno 3: Kenpo X
• giorno 4: X Stretch
• giorno 5: Core Synergistics
• Giorno 6: Yoga X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimane 9 e 11

• Giorno 1: Petto & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 2: Pliometria
• Giorno 3: Spalle & Braccia + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Gambe & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimane 10 e 12

• Giorno 1: Petto, Spalle & Tricipiti + Ab Ripper X
• Giorno 2: Pliometria
• Giorno 3: Schiena & Bicipiti + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Gambe & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimana 13

• Giorno 1: Yoga X
• Giorno 2: Core Synergistics
• Giorno 3: Kenpo X
• Giorno 4: X Stretch
• Giorno 5: Core Synergistics
• Giorno 6: Yoga X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

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P90X Lean Workout Schedule

Fase 1: Settimane 1 – 3

• giorno 1: Core Synergistics
• giorno 2: Cardio X
• giorno 3: Spalle & Braccia + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Gambe & Indietro + Ab Ripper X
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 1: Settimana 4

• giorno 1: Yoga X
• giorno 2: Core Synergistics
• giorno 3: Kenpo X
• giorno 4: X Stretch
• giorno 5: Core Synergistics
• giorno 6: Yoga X
• giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 2: Settimane 5 – 7

• giorno 1: Core Synergistics
• giorno 2: Cardio X
• giorno 3: Petto, Spalle & Tricipiti + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Gambe & Indietro + Ab Ripper X
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 2: Settimana 8

• Giorno 1: Yoga X
• giorno 2: Core Synergistics
• giorno 3: Kenpo X
• giorno 4: X Stretch
• giorno 5: Cardio X
• giorno 6: Yoga X
• giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimane 9 e 11

• Giorno 1: Petto & Indietro + Ab Ripper X
• Giorno 2: Cardio X
• Giorno 3: Spalle & Braccia + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Core Synergistics
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimane 10 e 12

• Giorno 1: Petto, Spalle & Tricipiti + Ab Ripper X
• Giorno 2: Cardio X
• Giorno 3: Schiena & Bicipiti + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Core Synergistics
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimana 13

• Giorno 1: Yoga X
• Giorno 2: Core Synergistics
• Giorno 3: Kenpo X
• Giorno 4: X Stretch
• Giorno 5: Cardio X
• Giorno 6: Yoga X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

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P90X Doubles Workout Schedule

Fase 1: Settimane 1 – 3

• giorno 1: Petto & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 2: Pliometria
• Giorno 3: Spalle & Braccia + Ab Ripper X
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Gambe & Schiena + Ab Ripper X
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 1: Settimana 4

• Giorno 1: Yoga X
• giorno 2: Core Synergistics
• giorno 3: Kenpo X
• giorno 4: X Stretch
• giorno 5: Core Synergistics
• giorno 6: Yoga X
• giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 2: Settimane 5 – 7

• Giorno 1: Cardio X in AM con petto, spalle & Tricipiti + Ab Ripper X in PM
• Giorno 2: Pliometria
• Giorno 3: Cardio X in AM con Schiena & Bicpes + Ab Ripper X in PM
• Giorno 4: Yoga X
• Giorno 5: Cardio X in AM con gambe & Indietro + Ab Ripper X in PM
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 2: Settimana 8

• Giorno 1: Yoga X
• Giorno 2: Core Synergistics
• Giorno 3: Kenpo X
• Giorno 4: X Stretch
• Giorno 5: Core Synergistics
• Giorno 6: Yoga X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimane 9 e 11

• Giorno 1: Cardio X in AM con Chest & Back + Ab Ripper X in PM
• Giorno 2: Cardio X in AM con Plyometrics in PM
• Giorno 3: Spalle & Braccia + Ab Ripper X
• Giorno 4: Cardio X in AM con Yoga X in PM
• Giorno 5: Cardio X in AM con Gambe & Indietro + Ab Ripper X in PM
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimane 10 e 12

• Giorno 1: Cardio X in AM con Petto, Spalle & Tricipiti + Ab Ripper X in PM
• Giorno 2: Cardio X in AM con Plyometrics in PM
• Giorno 3: Schiena & Bicpes + Ab Ripper X
• Giorno 4: Cardio X in AM con Yoga X in PM
• Giorno 5: Cardio X in AM con Legs & Back + Ab Ripper X in PM
• Giorno 6: Kenpo X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

Fase 3: Settimana 13

• Giorno 1: Yoga X
• Giorno 2: Core Synergistics
• Giorno 3: Kenpo X
• Giorno 4: X Stretch
• Giorno 5: Core Synergistics
• Giorno 6: Yoga X
• Giorno 7: Riposo o X Stretch

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