Ho messo in gioco la mia reputazione mettendo insieme i video di Turbulence Training, che sono tutti video di allenamento di 30 minuti che puoi fare praticamente ovunque usando un paio di manubri, una panca e il peso del corpo.
E credo davvero che sia il sistema perfetto per aiutarti a costruire muscoli e bruciare grassi allo stesso tempo. La ricerca ha dimostrato che è possibile farlo anche fino ai 60 anni. C’è una formula per riuscirci. Ecco come andrà a finire:
Total-Body Warmup
(x2)
- Prisoner Squats (20-30 secondi)
- Pushups sollevati, una mano su un manubrio (15 secondi su ogni lato)
- Prisoner Reverse Lunges (20 secondi su ogni lato)
Metabolic Resistance Training Round 1:
- Bulgaro o Regular Split Squat (20 secondi per lato, 20 secondi di riposo in mezzo)
- Dumbbell Chest Press (40 secondi, 20 secondi di riposo)
- Pullups o TRX Rows o Dumbbell Chest-Supported Rows (40 secondi, 20 secondi di riposo)
Allenamento di resistenza metabolica Round 2
(x3)
- Goblet Squat o Kettlebell Front Squat o Regular Back Squat o Front Squat con bilanciere (40 secondi, senza riposo)
- Dumbbell Incline Press (40 secondi, senza riposo)
- Rowers con manubri per il petto o Dumbbell Rows regolari (40 secondi su ogni lato)
Total-Body Finisher
- Total-Body Extensions (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
- Pushups regolari (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
- Affondi alternati (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
- Burpees (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
*BONUS ROUND
Fai di nuovo il finisher (opzionale)
Craig Ballantyne è un noto esperto di fitness e creatore di Turbulence Training – un popolare sistema di perdita di peso ad alta intensità. Per saperne di più su Craig, visita TurbulenceTrainingFanpage.com
Per accedere a video esclusivi sull’allenamento, interviste a celebrità e altro, iscriviti su YouTube!