Fare buone scelte sugli alimenti che mangiate può aiutarvi ad avere una gravidanza sana e un bambino sano.
Non dimenticate di fare colazione.
- Provare i cereali fortificati (pronti da mangiare o cotti) e aggiungervi della frutta. I cereali fortificati contengono nutrienti extra, come ferro, calcio e acido folico.
- Se ti senti male, inizia con un toast integrale al 100%. Mangia altri cibi più tardi al mattino.
Mangia cibi che contengono fibre.
- Verdura e frutta, come piselli, spinaci, pere e banane
- Grani integrali, come riso integrale, pane integrale e farina d’avena
- Fagioli, come fagioli neri o rossi
Scegliete spuntini sani.
- Yogurt magro o a basso contenuto di grassi con frutta (optare per quelli con meno zuccheri aggiunti)
- Crackers integrali con formaggio magro o a basso contenuto di grassi
- Carote con hummus (una purea di ceci fatta con diverse spezie e oli)
Prendere una vitamina prenatale con ferro e acido folico ogni giorno.
Il ferro è necessario per mantenere una buona salute del sangue. L’acido folico previene alcuni difetti di nascita (difetti congeniti). Chiedi al tuo medico o infermiera quale vitamina prenatale è giusta per te.
Mangia da 8 a 12 once di pesce e crostacei a settimana.
Pesce e crostacei contengono nutrienti di cui il feto ha bisogno. Mangiare una varietà di pesce e crostacei da 2 a 3 volte a settimana. Una porzione da 3 once è circa la dimensione di un mazzo di carte.
Le seguenti sono scelte salutari:
- Salmone
- Sardine
- Gamberi e gamberetti
- Tonno magro (tonno leggero)
- Tonno alalunga (albacore): non più di 6 once a settimana
Evitare il pesce che contiene alte concentrazioni di mercurio, soprattutto il pesce spada, il pesce tile, lo squalo e lo sgombro reale. Il mercurio è un metallo che può essere dannoso per il feto in via di sviluppo.
Evitare il pesce crudo, le carni crude, i formaggi molli e i salumi.
Questi alimenti possono contenere batteri che possono essere pericolosi per il feto. Non mangiare:
- Pesce crudo (per esempio, nel sushi)
- Formaggi morbidi come feta, Brie e formaggio di capra, a meno che non siano pastorizzati
- Carni crude o poco cotte
- Carni fredde, salumi, affettati e salsicce, a meno che non li cuociate fino a molto caldo
- Bere caffè o tè decaffeinato.
- Bere acqua semplice o minerale invece di soda.
- Non bere bevande alcoliche. Nessuna quantità di alcol è innocua durante la gravidanza.