Ultimo aggiornamento del 2 febbraio 2021

Quando investirai in attrezzature cardio per completare i tuoi obiettivi di fitness, scoprirai che ci sono due tipi di macchine che stanno dominando il mercato delle attività aerobiche. Quello che colpisce la lista è il tapis roulant che ti fornisce un allenamento per tutto il corpo e il secondo è il ciclo di esercizi che ti permette di imitare di essere all’aperto a casa tua. Quindi, la domanda davanti a voi è – “Tapis roulant vs ciclismo – qual è la scelta giusta per voi?”

Prima di saltare a qualsiasi conclusione, è necessario tenere a mente le vostre preferenze di allenamento e fattori di stile di vita in modo da poter selezionare quello giusto di conseguenza. Ecco la guida rapida che ti aiuterà a determinare quale attrezzatura è più adatta a te.

L’area di interesse & Obiettivi dell’allenamento

Treadmill

• Correre su un tapis roulant è un allenamento per tutto il corpo che prende di mira tutti i muscoli, fa lavorare tutto il tuo corpo e quindi ti aiuta a bruciare il grasso corporeo complessivo.
• Ma non ti dà il vantaggio di mirare a muscoli specifici o di impegnare tutti i muscoli in modo da aggiungere una seria resistenza. Piuttosto può aiutarti a sviluppare muscoli e ossa più forti e tonici.
• Il tapis roulant ti aiuta a sudare e a bruciare più calorie, il che ti dà un fisico grande e magro, un corpo tonico e in forma. Tuttavia, non è possibile controllare le porzioni in cui può aiutare a perdere grasso.
• Gli studi hanno scoperto che la corsa con una dieta equilibrata è efficace per bruciare il grasso di tutto il corpo.

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Ciclismo

• Un esercizio di ciclismo è un allenamento per la parte inferiore del corpo che mira e costruisce i muscoli della tua metà inferiore, come l’anca, i tendini del ginocchio e i polpacci, piuttosto che mirare ai muscoli del corpo intero.
• Come sapete, la resistenza è necessaria per costruire i muscoli e il ciclismo mette quella seria resistenza quando si pedala il ciclo. Sì, i tuoi organi inferiori del corpo trovano quella resistenza con un movimento di pedalata. I tuoi quads spingono verso il basso sui pedali così quando aggiungi forza extra per aumentare le tue marce, quella forza mette una seria resistenza.
• Si noti che una bicicletta stazionaria può fornire diversi tipi di resistenza. Tra questi, le bici magnetiche sono le più silenziose e hanno il funzionamento più regolare che ti permette di regolare la resistenza nel modo che preferisci.
• Quindi, il ciclismo è più un allenamento di resistenza per costruire i muscoli delle gambe, non i muscoli della parte superiore del corpo. La metà superiore del corpo è coinvolta, ma non tanto quanto la metà inferiore. Detto questo, i gruppi muscolari della parte superiore del corpo non sono direttamente mirati.
• Utilizzare una bicicletta stazionaria se si sta mirando specificamente a ridurre il grasso della pancia. Ci sono generalmente 3 tipi di biciclette che offrono diversi benefici, ma tutte e tre (verticale, reclinata e spin) si concentrano principalmente sulla pancia e sulle parti inferiori del corpo. Scegli uno di loro a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, mal di schiena e problemi alle articolazioni.
• Le spin bike sono efficaci per la perdita di peso, ma non quanto un tapis roulant.

Leggi l’articolo per conoscere i tipi di cyclette, la guida all’acquisto e le recensioni dei migliori cicli di esercizi disponibili in India:

Le migliori cyclette per ridurre il grasso della pancia in India (+Guida all’acquisto)

Treadmill vs Ciclismo: Livelli di intensità

Treadmill

• Un tapis roulant permette diverse forme di esercizi cardio camminando, facendo jogging e correndo in cui il corpo è in movimento.
• Devi solo aumentare la velocità del tapis roulant o il grado per aumentare l’intensità dell’esercizio.
• Ma ricordate, più alti sono i livelli di velocità e pendenza, maggiore è il rischio di lesioni se non vengono prese misure di sicurezza adeguate.
• Molti modelli offrono una varietà di programmi elettronici integrati di camminata, corsa e preselezione. Questi programmi forniscono opzioni avanzate di allenamento. Misurano anche il dispendio calorico, il tempo, la distanza e altri aspetti chiave.

Ciclismo

• La bicicletta è un esercizio a basso impatto. Non ti dà più opzioni di intensità di esercizio come fa un tapis roulant. Puoi aumentare l’intensità dell’esercizio solo aumentando il movimento della pedalata che può creare più resistenza.
• Se vuoi aumentare l’intensità e farlo ad un livello avanzato, prova entrambe le opzioni di ciclismo all’aperto e indoor. Inoltre, prova ad aumentare il tuo livello di intensità gradualmente man mano che il tuo livello di fitness migliora.
• I moderni cicli di esercizi includono programmi di allenamento elettronici che simulano l’interval training, la scalata di colline e il lavoro di velocità, oltre a tenere traccia del tempo e della distanza.
• Ti permettono anche di bruciare calorie e rafforzare tutto il tuo corpo allo stesso tempo. Alcuni sono dotati di braccia a doppia azione per aumentare la resistenza della metà superiore del tuo corpo mentre pedali per rafforzare le cosce e le gambe.

Tapis roulant vs ciclismo: Calorie bruciate

Treadmill

• Il tuo corpo in pieno movimento richiede molto sforzo, quindi il tuo corpo brucerà calorie ad un ritmo più elevato sul tapis roulant. Tuttavia, il numero di calorie che bruci sul tapis roulant per minuto si basa su quale forma di esercizio stai facendo: camminare, fare jogging o correre. E anche su questi fattori: peso, velocità, lunghezza del passo, inclinazione ed efficienza.
• Secondo una ricerca dell’Ohio State University, dovresti provare a camminare a diverse velocità per bruciare fino al 20% di calorie in più.

Ciclismo

• Secondo l’Università di Harvard, andare in bicicletta a una velocità moderata di 12-13,9 miglia all’ora ti farà bruciare 298 calorie in 30 minuti se pesi 155-pound. Ad una velocità più veloce di 14 a 15,9 miglia all’ora, si bruciano 372 calorie.

Treadmill vs ciclismo: Versatilità

Treadmill

• È possibile correre, camminare, fare jogging e sprint sul tapis roulant.
• Ci sono vari livelli di inclinazione nei moderni tapis roulant che offrono il vantaggio di correre all’esterno.
• I moderni tapis roulant sono dotati di diversi programmi preimpostati per aggiungere varietà e intensità per rendere il vostro allenamento più impegnativo.

Ciclismo

• Puoi solo aumentare i livelli di resistenza.

Salute delle articolazioni & Preoccupazioni per gli infortuni

Treadmill

• Nonostante l’appartenenza alla categoria di attrezzature per l’esercizio più venduta (secondo la Sports & Fitness Industry Association), i tapis roulant hanno scoperto di causare più lesioni legate all’esercizio.
• Secondo un sondaggio fatto da ellipticalreviews.com, più di 1 su 3 visite al pronto soccorso legate all’allenamento nel 2016 con e senza attrezzature ha coinvolto la corsa e i tapis roulant.
• Le lesioni si verificano principalmente a causa di non prendere misure di sicurezza adeguate, evitando il rischio di lesioni e altri rischi.
• Fare un esercizio di riscaldamento, usare scarpe da corsa, cambiare le scarpe da corsa dopo aver corso 500 miglia, imparare come usare correttamente un tapis roulant, controllare la chiave di sicurezza prima di acquistare un tapis roulant sono alcune precauzioni che aiutano a prevenire i rischi di lesioni in modo significativo.

Ciclismo

• Le biciclette stazionarie sono sicure e migliori del tapis roulant quando si tratta di rendere la vostra salute senza danneggiare le articolazioni. Il tapis roulant (senza ammortizzazione) può mettere sotto stress la colonna vertebrale, i fianchi, le ginocchia e le caviglie, mentre la bicicletta fornisce un supporto alla schiena senza stressare le articolazioni.
• Per offrire un esercizio a basso impatto, la bicicletta offre meno rischi di lesioni rispetto al tapis roulant. Le biciclette moderne forniscono un sedile regolabile per dare un’esperienza sicura e confortevole.
• Se hai mal di schiena, dovresti usare una bicicletta reclinata per ottenere un supporto sufficiente per la schiena.

La tua età & Fattore stile di vita

Treadmill

• Dipende interamente dal tuo stile di vita e dall’età. Se hai più di 60 anni e hai corso per tutta la vita, il tapis roulant va bene per te.
• Offre un allenamento a casa. Puoi camminare o fare jogging, a varie velocità.
• C’è anche una chiave di sicurezza e diversi programmi di allenamento e app per garantire il tuo benessere.

Ciclismo

• D’altra parte, se stai appena iniziando il tuo viaggio di fitness a 60 anni, e potresti aver bisogno di un esercizio a basso impatto che può tenerti in equilibrio e costruire i tuoi muscoli senza danneggiare le tue articolazioni.
• Le bici stazionarie funzionano meglio in questa situazione. Sarai in una posizione seduta senza preoccuparti di cadere.
• Offre un lavoro meno impegnativo che ti aiuta a fare la tua salute cardiovascolare senza lesioni, arresti rapidi o ostruzioni.

Nota: Anche se sei una persona con un’agenda frenetica, un genitore impegnato o una donna che lavora, che non può permettersi ogni giorno di andare in palestra o all’aperto, entrambi i pezzi di attrezzatura per l’esercizio vanno bene. Anche qui, il tapis roulant è meglio per un allenamento completo del corpo.

Tapis roulant vs ciclismo: Costo

I tapis roulant sono più costosi rispetto alle cyclette. Hanno prezzi diversi in base alle loro caratteristiche e tipi. Ci sono generalmente due tipi di tapis roulant modello motorizzato o manuale. Il tipo motorizzato è costoso rispetto a quello manuale perché ha un motore e caratteristiche avanzate. Quelli manuali, d’altra parte, non sono dotati di inclinazione, motore, cardiofrequenzimetro, contatore di calorie e alcuni programmi.

Questi articoli vi aiuteranno a conoscere il costo dei tapis roulant disponibili in India in base alle loro caratteristiche di programmazione:

• 11 migliori tapis roulant in India (recensioni, guida all’acquisto & consigli per la sicurezza)
• Top tapis roulant economici in India per uso domestico sotto Rs 20,000
• Il miglior tapis roulant manuale in India

Una bicicletta stazionaria in India viene circa INR 10.000. Mentre le spin bike potrebbero costare un po’ caro.

Questo articolo che copre diversi tipi di cyclette ti aiuterebbe a farti un’idea del costo di una buona cyclette in India:

• Le migliori recensioni di cyclette per ridurre il grasso della pancia in India (+ guida all’acquisto)

Vantaggi per la salute generale

• In termini di salute cardiovascolare (cardio), sia la corsa che il ciclismo sono ugualmente benefici.
• In termini di perdita di peso complessiva, un tapis roulant è più efficace e il ciclismo è più efficace per il grasso della pancia e la tonificazione dei muscoli delle gambe.
• Le attività aerobiche supportano la salute cardiovascolare. Rafforzano il tuo cuore per inviare il sangue (e quindi l’ossigeno) ai muscoli. Facendo esercizio cardio, come il ciclismo e la corsa, si aumenta la capacità del cuore di pompare in modo ancora più efficiente il resto del tempo.
• Fate attenzione se vi state impegnando in una corsa vigorosa o in bicicletta, potrebbe essere necessario controllare le linee guida che limitano le attività e non consentono più di 60 minuti al giorno.
• Secondo i ricercatori, l’esercizio vigoroso più di 5 ore a settimana, o 60 minuti al giorno, può mostrare un impatto negativo sulla tua salute.
• Entrambi gli esercizi ti danno la possibilità di stare al chiuso e all’aperto. Se siete occupati e volete rimanere acquisto costante, investire in uno o entrambi i tipi di attrezzature è fruttuoso.
• Parlare con il vostro medico e un allenatore fisico se avete un obiettivo specifico di perdita di peso.

Nota: Vuoi sapere di più sulla corsa?

#1. Leggi qui quanto dovresti correre in una settimana?

Devi correre tutti i giorni? E quanto?

#2. Leggi qui per conoscere gli altri benefici della corsa:

15 Science-Backed Benefits Of Running (+Running FAQs)

#3. Correre ti dà anche benefici per la salute mentale.

Benefici per la salute mentale della corsa

Treadmill vs ciclismo: Statistiche & Fatti

Treadmill

• I tapis roulant erano presenti prima delle cyclette. Le persone hanno amato i tapis roulant da quando sono stati presentati e sono un bestseller costante per le routine aerobiche.
• Con i nuovi modelli che arrivano sul mercato, sono super convenienti per l’avvio.
• Utilizzati per camminare, correre e altri esercizi che portano peso.
• Meglio per coloro che non possono andare fuori per motivi di stile di vita e differenze.
• E sai che i tapis roulant precedenti erano usati per punire i prigionieri (secondo Wikipedia)?

Inoltre, leggi

Treadmill vs corsa esterna: Qual è la scelta giusta per te (Infografica)

Ciclismo

• I modelli di cyclette sono stati costantemente aggiornati da quando è stato prodotto il primo modello. Al giorno d’oggi, alcuni modelli sono dotati di routine di spinning che permettono agli utenti di sperimentare attività di ciclismo a casa.
• Le persone trovano la cyclette facile e comoda da usare a causa del suo design. Dal momento che una buona maggioranza ha familiarità con l’esperienza del ciclismo o ha già pedalato nella sua vita.
• Le cyclette sono un’opzione per chiunque non possieda una bicicletta all’aperto e abbia bisogno di fare un esercizio a basso impatto, o per qualcuno che potrebbe non osare andare all’aperto a causa dei giorni di pioggia o del freddo.
• Tuttavia, come per il tipico ciclismo, l’uso prolungato di una cyclette è stato collegato alla diminuzione della funzione sessuale.
• Secondo Wikipedia, le mini-cicli sono anche spesso usate dalle persone per scopi di riabilitazione dopo aver subito lesioni fisiche.

Pensieri finali su tapis roulant vs ciclismo

Puoi vedere sopra nell’articolo, non tutti i tipi di attrezzature cardio sono creati allo stesso modo. Ognuno offre i suoi vantaggi e svantaggi.

Ho menzionato tutti i pro e i contro di usare sia la cyclette che il tapis roulant, quindi capire questi ti guiderà sulla strada giusta.

Come scegli di investire in un pezzo di attrezzatura cardio, il tuo obiettivo è quello di completare il tuo programma di allenamento, l’attrezzatura deve soddisfare le tue esigenze, obiettivi e preferenze.

Un altro punto da ricordare è aggiungere varietà al tuo allenamento indipendentemente dalla macchina cardio che usi. Puoi anche scegliere di andare in palestra per variare l’attrezzatura.

Investire in quella che ti aiuta a completare il tuo obiettivo primario. Puoi anche iscriverti alla palestra per l’altro o puoi scegliere un modo diverso come prendere un tapis roulant per correre a casa e usare la cyclette in palestra.

In questo modo non farai male alla tua tasca e manterrai il tuo corpo in progresso!

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7 Risorse

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