È un killer totale dell’umore quando ti stai preparando per una festa e il vestito che vuoi indossare non ti sta affatto bene! E la maggior parte delle volte, la causa principale di questa preoccupazione è la tua pancia, specialmente la zona inferiore.

La parte bassa della pancia è un punto difficile da tonificare. Ma con la corretta routine di allenamento, questa zona problematica può essere domata in pochissimo tempo. Avete sentito, signore! Abbiamo per voi un esercizio cardio che brucerà il grasso della pancia e vi rimetterà in forma.

Salutate le ginocchia alte!

Le ginocchia alte sono un esercizio HIIT (High Intensity Interval Training) noto per essere l’ultimo taglia grassi. Lavora su tutto il corpo e non c’è bisogno di alcuna attrezzatura per farlo. Inoltre, puoi farlo ovunque.

Come puoi fare le ginocchia alte?
Beh, questo è davvero semplice. Devi solo stare dritto e portare alternativamente le tue ginocchia all’altezza del tuo petto. Continuate a passare da una gamba all’altra con un salto e il gioco è fatto.

Fate un minimo di quattro serie di 50 ginocchia alte per ogni gamba per bruciare più calorie. Puoi anche cronometrarti usando un cronometro: un ginocchio alto di un minuto è un buon inizio.

Poche cose da ricordare mentre fai le ginocchia alte:

• Più in alto porti il ginocchio, migliore sarà l’impatto.
• Puoi tenere le braccia fuori e colpire il ginocchio sul palmo per notare che stai mantenendo l’altezza.
• La velocità conta molto. Fatelo il più velocemente possibile.
• Non provate a fare le ginocchia alte subito dopo un pasto.
• Se avete appena sorseggiato dell’acqua allora aspettate 5 minuti e poi eseguite le ginocchia alte.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity Science & Practice, gli esercizi HIIT come burpees e ginocchia alte aiutano a bruciare più calorie del solito correndo o saltando i jack. Inoltre, non solo ti aiuta a colpire le aree su cui hai bisogno di lavorare, ma ti aiuta a sviluppare una migliore muscolatura centrale.

Se avete un’idea sbagliata che questo potrebbe rovinare le vostre ginocchia allora vi sbagliate di grosso perché, secondo gli esperti, questo è un mito. Anche lo studio menzionato lo conferma.

Sai che il grasso della pancia può anche portare a molteplici altri problemi come disturbi cardiovascolari e ictus? Non lo volete. Quindi, signore, mettetevi in riga e senza ulteriori indugi iniziate la vostra giornata con le ginocchia alte.