È fantastico che ti piaccia allenarti! Se il tuo corpo trema dopo l’allenamento, può significare che stai sperimentando l’affaticamento muscolare (cioè i tuoi muscoli sono stanchi). Durante l’esercizio, le fibre dei muscoli di una persona si contraggono e si rilassano, il che permette al corpo di muoversi. Quando una persona è stanca, alcune di queste fibre muscolari continueranno a contrarsi e altre cominceranno a rilassarsi, e questo squilibrio può portare a scosse o tremori. Un’altra ragione per cui i tuoi muscoli potrebbero tremare è il basso livello di zucchero nel sangue. I tuoi muscoli hanno bisogno di abbastanza glucosio (uno zucchero che si trova nei carboidrati) per poter funzionare al meglio durante l’esercizio. Se hai saltato un pasto o non hai fatto uno spuntino pre-allenamento, i tuoi muscoli non saranno ben nutriti all’inizio dell’esercizio. Alla fine del tuo allenamento, il tremore che senti potrebbe essere un segno di ipoglicemia, noto anche come basso livello di zucchero nel sangue. Per prevenire questo, è importante mangiare carboidrati prima e dopo l’allenamento. Prima dell’allenamento, dovresti mangiare una piccola quantità di carboidrati, come cracker, pretzel o una banana, in modo che i tuoi muscoli abbiano abbastanza energia per iniziare l’allenamento. Dopo l’allenamento, dovresti consumare uno spuntino o un pasto che contenga sia carboidrati che proteine per riparare quei muscoli che lavorano sodo! Un’altra ragione per cui potresti avere dei muscoli tremolanti è che sei disidratato. Quando una persona è disidratata, il suo corpo si sente stanco più velocemente. Per evitare questo, assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l’esercizio. Le esigenze di idratazione variano a seconda di quanto si suda e della propria età, ma la regola generale è di puntare a 7-10 once, 20-30 minuti prima dell’esercizio, 4-8 once ogni 20 minuti durante l’esercizio e 8-10 once entro 30 minuti dall’esercizio. È anche importante bere abbastanza acqua durante tutto il giorno, non solo al momento dell’allenamento. Se ti stai allenando molto duramente per molto tempo o nel caldo, può essere utile bere un liquido che contiene anche elettroliti, che sono minerali che aiutano a bilanciare la quantità di acqua nel tuo corpo. Se continui a sentire il tuo corpo tremare dopo l’esercizio, prendi un appuntamento con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.