あなたの人生には逆ケガが必要-Heres Why｜Prime Women

私たちは何年も前からケーゲルエクササイズの福音を聞いてきました。骨盤底筋を鍛え、失禁を予防・軽減し、性的快感を高めたいなら、ケーゲルは骨盤底筋の強化と引き締めに役立ちます。しかし、すでに骨盤底筋が硬くなっていて、時には痛みを伴う場合はどうすればよいのでしょうか？

逆ケーゲルとは

ハーバード・メディカル・スクールによると、アーノルド・ケーゲル博士は、1940年代に自分の名前を冠したエクササイズを、産後の女性の失禁対策として開発しました。膀胱を固定する筋肉を支えて尿の流れをコントロールしたり、性交時に膣の筋肉を収縮させて性的快感を高めたりするには、強い骨盤底を鍛えることが不可欠です。

逆ケーゲルとは、ケーゲルの逆で、骨盤底の筋肉を意識的に締めるのではなく、緩めることです。骨盤底部の筋肉は、性的反応だけでなく、排尿や排便もコントロールしています。従来のアドバイスでは、排尿をイメージして、流れを止めるために使うのと同じ筋肉を使って、通常のケーゲルを行うといいと言われています。

リバースケーゲルの場合は、逆に「排尿している」とイメージして、流れに身を任せます。

リバースケーゲルの場合は、逆に「排尿するなら流す！」とイメージして、膀胱が空の状態でリバースケーゲルを練習することが大切です。スタンダード・ケーゲルをやっている人は、リバース・ケーゲルの方がやりやすいかもしれません。

Who Needs Reverse Kegels?

多くの人は、「今までずっと締めろと言われてきたのに、なぜリラックスする必要があるのだろう」と思うかもしれません。しかし、セックス時の痛みや慢性的な便秘に悩む女性にとって、骨盤底筋をリラックスさせることは、痛みを大幅に軽減することにつながります。また、骨盤の筋肉が極端に硬くなっていると、柔軟性が失われ、ひいては腰痛の原因にもなります。

リバースケゲルは女性に限ったことではありません。

逆ケガは女性だけのものではありません。多くの男性が締め付けによる痛みの軽減を感じています。

How To Do Reverse Kegels

リバースケーゲルを行うには、まず膀胱を空にするのが一番です。なぜなら、リラックスしようとしている筋肉が尿の流れをコントロールできるからです。まず、標準的なケーゲルを行い、ターゲットとなる筋肉がどこにあるかを感じてみましょう。

座った状態や横になった状態でリバースケーゲルを行うのも効果的です。横隔膜呼吸と呼ばれる深呼吸をします。横隔膜に深く息を吹き込むことで、横隔膜が下がり、ひいては骨盤も下がるのです。

次のステップでは、少しイメージしてみましょう。全身の緊張をほぐし、尾骨と公骨の間の筋肉を伸ばしているところを想像してみましょう。横になっている場合は、床に向かって筋肉を伸ばしていくようにします。伸びる動作は、深呼吸の吸い込みにタイミングを合わせるようにしましょう。骨盤の筋肉を分離するために、体の残りの部分を静止させるようにしましょう。

静止した状態での動作をマスターしたら、反復回数や各リバースケーゲルの持続時間を増やしていきましょう。

静止した状態での動作をマスターしたら、回数を増やしたり、逆ケーゲルの時間を長くしたりします。人によっては、数週間ですぐに効果が現れる場合もあります。

性交痛や便秘に悩まされている方は特に、普段あまり意識されていない体の部位にちょっとした愛情を注ぐことで、生活の質が大きく変わります。

逆ケーゲルの注意点

逆ケーゲルは、膀胱が空っぽのときに行うことを覚えておきましょう。特に始めたばかりの頃は、筋肉を酷使しないように気をつけましょう。無理をしてはいけません。また、呼吸にも気をつけてください。息を止めてしまうと、かえって緊張してしまいます。

The Takeaway

Reverse Kegelsは、骨盤底部をリラックスさせるのに役立つシンプルなストレッチです。これにより、柔軟性を高め、骨盤の痛みや緊張を和らげることができます。従来のケゲルが骨盤を収縮・解放するのに対し、リバース・ケゲルは骨盤底筋を解放・弛緩させます。これらのエクササイズが正しく行われているかどうか、フィットネスの専門家に相談してみましょう。

多くの人は、このようなエクササイズに興味を持っています。

セロトニンの量と気分の関係については多くの人が知っていますが、セロトニンの量が体のさまざまな機能に影響を与えていることはあまり知られていません。