ニューデリー：豆乳、アーモンドミルク、ココナッツミルクなど、たくさんの代替ミルクが出回っているので、特に脂肪の摂取量を気にしている人は、自分に合ったものを選ぶのに混乱してしまうかもしれません。 ここでは、ダイエットやウエストラインのスリム化を目指す方に最適なミルクをご紹介しています。 ただ、気をつけなければならないのは、脂肪のグラム数が増えると、カロリーやコレステロールも増えるということです。 また、高脂肪牛乳は、体内のコレステロール値を上げる飽和脂肪の量が多いということです。 読んでみてください。 ケトジェニック・ダイエット – キム・カーダシアンの産後ダイエットの秘訣はこれだ！
ここで、牛乳の種類を簡単に比較してみましょう
スキムミルク
古き良き時代の乳製品、もちろんここでは無脂肪（スキム）ミルクのことを指していますが、体重を減らそうとしている人にはぴったりの選択肢です。 スキムミルクには、カルシウム、ビタミンA、リン、ビタミンD、ビタミンB12、抗酸化物質のセレンなど、いくつかの重要な栄養素が含まれており、心臓血管の健康と体重管理に役立ちます。 The American Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究によると、フルーツドリンクを飲んだ後よりも、スキムミルクを飲んだ後の方が満腹感が得られ、摂取カロリーも少なくて済むそうです。 また、スキムミルクに含まれるタンパク質は、空腹感を抑える効果があることがわかっています。 続きを読む 砂糖への欲求を止め、減量を助ける5つの食品
1カップの無脂肪牛乳は、90カロリー、脂肪0g、126mgのナトリウム、13gの炭水化物、0gの食物繊維、12.5gの糖質、8gのタンパク質を含んでいます。
豆乳
乳糖不耐症（牛乳や乳製品に含まれる天然の糖分である乳糖をうまく消化できない）の方にはこちらがお勧めです。 豆乳は、大豆を挽いて水と混ぜたもので、乳糖不耐症の方や乳製品に敏感な方にお勧めです。 栄養価は普通の牛乳と同じですが、タンパク質はそれほど多くありません。 また、バニラタイプは本当に素晴らしい風味です。
ライトバニラ豆乳1カップのカロリーは73kcal、脂質1.5g、炭水化物8g、タンパク質6g、食物繊維1g、糖質6g、ナトリウム98mgと推定されています。
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アーモンドミルク
ヴィーガン、大豆アレルギー、乳糖不耐症の方には、アーモンドミルクがお勧めです。 超低カロリーで、心臓に良いフラボノイドがたっぷり含まれており、コレステロールを下げる効果があります。 かなりマイルドで、少しナッツのような風味がします。 乳製品や大豆に敏感な方には最適なミルクですが、タンパク質とカルシウムが少ないのが難点です。
無糖のバニラアーモンドミルク1カップのカロリーは約35kcal、脂質2.5g、ナトリウム178mg、炭水化物2g、食物繊維0.
さて、これで、お腹を平らにするだけでなく、健康全般を向上させることができる、最高かつ最も健康的な、飲むべきミルクが何かわかりましたね。 カロリーを気にしているかどうかに関わらず、乳製品には低脂肪や無脂肪のものを選ぶべき理由がたくさんあります。 痩せたいなら避けたほうがいい飲み物は、炭酸飲料やアルコールを控えることで、大きな違いが生まれます。