by: E.B.ジョンソン

満足できない関係だとわかっていても、ついついその関係を続けてしまうことがあります。 オンナとオンナの関係は、今日ではかつてないほど一般的になっていますが、それは私たちのつながりや、精神的な健康にとって本当に良いことなのでしょうか？ 答えは「ノー」です。 別れたり、取り繕ったりする関係のパターンは有害であり、その理由はいくつかあります。

関係が終わる理由はさまざまで、自然に、あるいは強制的に終わることもあります。 理由が何であれ、関係が終わるのは、自分自身と自分の人生に望むものに合わなくなったからです。 様々な理由で自分を説得して、そのような関係を続けようとすることはよくありますが、それは精神的な健康と自尊心に悪影響を及ぼします。 もし、あなたが一進一退の恋愛パターンに陥っているなら、あなたが壊れてしまう前に、そのサイクルを断ち切る時が来たのです。

私たちが有害な関係に留まる理由はいくつかあります。

優先順位の変更

しばしば、優先順位の変更によって、自分が本当に望むものよりも低いものに落ち着いてしまうことがあります。 パートナーと過ごす時間が長くなればなるほど、彼らの優れた資質を評価するようになり、それによってパートナーシップに求めるものを変えたり調整したりすることができます。

時間とエネルギーの投資

多くの人が、もはや役に立たない関係にとどまるのは、その関係にすでにかなりの時間とエネルギーを投資したと感じているからです。 その関係が終わることは、自分が望む人生の新たな始まりではなく、自分の仕事の無駄遣いだと考えてしまうのです。

自尊心の欠如

自分自身を尊重できなければ、自分を尊重してくれる人を見つけるのは難しいでしょう。 自分のことを良く思うことは重要ですが、自分を愛することはもっと重要です。 過去の恋愛経験が原因で自尊心が低くなることもあれば、幼少期のトラウマが原因で自尊心が低くなることもあるでしょう。

自分を卑下する理由が何であれ、それを明らかにし、修正することが、成長して毒された情熱から抜け出すためには必要です。

そのサイクルを断ち切れない

人間は習慣の生き物ですが、その習慣はすぐに腐ったり、自滅したりします。 しかし、実際の問題として、そのような場合でも、私たちはしばしば立ち去ることができません。 なぜでしょう？ それは、慣れ親しんだものの方が慣れ親しんでいないものよりも居心地がよく、未知の潜在的な良いものよりも既知の悪いものの方が安全であると考えられるからです。 しかし、私たちは人間関係のルーティンを自動操縦してしまい、定期的にその効果を評価することを忘れてしまいがちです。

孤独への恐れ

私たちは、自分の価値が人間関係の状態に直結していると常に言われる社会に生きています。 一人になるのが怖いからといって、人間関係にしがみついていては意味がありません。 一人でいるのが怖いからといって人間関係に固執するのは、何の役にも立ちません。パートナーが欲しいと思うのは人間として当然のことですが、それは本当の幸せとは無関係です。 自分の幸せを他人に依存すると、必ず失敗します。 しかし、自分で自分を幸せにする方法を学ぶことは、永遠に続きます。

スタート・ストップの関係がもたらすダメージ

別れては復縁するというサイクルを繰り返すパートナーは、精神的に苦しい思いをしています。

500人以上を対象にしたある研究によると、オン・オフの関係にある人は、精神的な苦痛が増大し、さまざまな厄介な精神的症状が見られました。

1度や2度の別れでは、その原因を明らかにして対処し、最終的には修復することができますが、修復できない関係もあります。 相手が自分に合っているかどうかを本当に理解するためには、自分自身を掘り下げて、徹底的に正直になることが必要です。 あなたは自分の問題の根本を解決していますか？

The make-up and break-up pattern

make-up and break-up patternはよくあるパターンで、トラウマや荷物に対処することを拒否するために抑圧されたり埋もれたりしている、対処されていない感情的なニーズに起因するものです。

別れ

多くの場合、何か大きな対立があると、関係を断ち切り、関係を終わらせてしまいます。 このプロセスの最初のステップは感情に満ちており、しばしばダイナミックで不安定な状況に基づいています。 パートナーの一方または両方が不満や閉塞感に悩んでいる場合、頭と心の中で実際に起こっていることを十分に感情的に処理する機会がないうちに、突然物事を終わらせることで、関係を切り離し、再調整しようとすることがあります。

再会

別れた後すぐに、カップルは最初は小さく、次第に大きくなっていく関係を再構築します。 そのうちに二人は、自分たちの未練が生活の中で争いの原因になっていることに気づき、それが原因で再びお互いに向き合うようになります。 しかし、問題の真の根源（感情）は無視されたままであり、対立の核心には触れられていません。

Repeat

別居と復縁の繰り返しは、個人的にも長期的にも危険であることを示唆する証拠があります。 仲直りと別れを繰り返せば繰り返すほど、他人への信頼と自分自身への信頼が損なわれていきます。 感情が素直に認められないため、時間が経つにつれ、複雑な問題が発生し、一人ではもちろん、パートナーの助けを借りても克服するのが難しくなります。

How to put a stop to the on-again off-again pattern.

自分の立場に立って正直になることで、人生のネガティブなパターンに歯止めをかけることができます。 そのためには、友人の助けを求めることもあれば、自分が本当は何者で、何を望んでいるのかを考える時間を持つことも必要です。

助けを求める

オンとオフの繰り返しの恋愛をしているということは、あなたはもう終わりにしようと決めていて、それを実行できていないということです。 物事を終わらせるために必要なサポートを得るための最良の方法の1つは、サポートシステムに連絡を取り、彼らの助けを求めることです。

あなたを遠ざけるために、ベストジュディをリストアップしましょう。 あなたが陥っている人間関係のサイクルが、あなたの健康に深刻な影響を与えていることをはっきりと伝え、彼らのサポートがあなたが乗り越えるために必要な最後のピースであることを伝えましょう。

自分を信じて、友達がしてくれるサポートを信じましょう。 彼らの視点を信じ、自分の視点と比較して、真ん中にある現実や、成功するために必要な真実を見つけてください。 禁酒をする場合は、その旨を友人に伝え、少なくとも最初の2週間は禁酒をしないようにしてもらいましょう。 少しずつでも自分の力で立ち上がって、見てもらうために心の痛みに戻る必要はないと知ってください。

Own your mistakes (and let’s go judgement)

人間は欠陥のある生き物であり、あらゆる種類の神経症的な行動や、10年ごとに引きずる多くの感情的な荷物を持っています。 生きること、存在することは大変なことで、時折、間違いを犯したり、一線を越えたりせざるを得ないことがあります。

関係は両者の努力の結果として終わるものです。 別れは双方向のものなので、自分が果たした役割を受け入れ、この結末に至った過ちを受け入れましょう。 あなたがしがみついている判断や、自分や他の人に言い聞かせている言い訳をすべて捨ててください。 私たちは皆、不完全であり、それでよいのです。

感情の後ろに隠れるのではなく、成長のために感情を使うことで、人生をより良いものに変える力を得ることができます。 自分自身や間違ったことを受け入れることで、新たなチャンスが生まれ、世界の中に本物の自分のための新しい場所を見つけることができます。 怒ることも、相手を責めることもできますが、それでは自分の未来が良くなることはありません。 自分の過ちを受け入れ、前に進みましょう。

Identify the beliefs that are limiting you

私たちが自分に合わない多くのことに妥協してしまうのは、自分を制限し、怖がらせ、不幸にする信念にしがみついているからです。 これらの信念は、自己評価の低さや、理想化された瞬間に生じたものである可能性があります。

「私が探している人はそこにはいないから、この程度で我慢するしかない」というような信念を探し、「私はふさわしい人を見つける準備ができているし、彼らが私のためにそこにいることを知っている」というような考えに置き換えるようにします。 自分の核心に迫り、恋愛で幸せになるためには何が必要かを自問してみてください。 理想の相手を想像して、自分が陥っているパターンと比較してみてください。 なぜあなたは、幸せになるために必要なものを自分で否定しているのでしょうか？

私たちの信念は、意思決定から自分自身の見方まで、すべてに影響を与えます。 自分の信念を制限してしまうと、人生で本当に望むものを実現する可能性を閉ざしてしまいます。 本当の幸せは、自分の視点を開き、見つけたい究極の真実への新しい道を見つけることで得られます。 自分が本当に望んでいることを明確にすることで、自分を縛っている思考や脳の配線を変えることができるのです。

Start a mindful journaling practice

問題の根本にたどり着くには、感情のバランスをとり、正直になることです。 そのためには、マインドフルなジャーナリングを行うことが有効です。

ジャーナルは、自分の感情と現在の精神状態との間のチェックポイントとして機能し、自分の感情と反応をより本当の自分に近づけることができます。 日記は、1日の中で直面するストレスや感情的な葛藤のはけ口になります。

自分の考えをまとめたら、定期的にチェックして、自分の気持ちを確認したり、自分がどれだけ進歩したかを判断したりしましょう。 自分の思考を振り返ることで、自己成長や自己顕示欲の拡大に力を与えることができます。 自分の幸せや不幸を解き明かす秘密を持っているのは自分だけです。

Begin emotionally processing

感情の処理は難しいものです。 感情は私たちの生来の一部ですが、環境や自分自身、人間関係を認識する上で、気が散ったり、ダメージを受けたりすることがよくあります。 何かストレスを感じるようなことがあると、感情の赴くままに行動してしまったり、本来の目的とは異なる反応をしてしまうことがあります。

生活の中のストレスや失望を感情的に処理できるような娯楽や活動を、セルフケアの習慣に組み込むことができます。 自分の人生経験を処理するのに役立つ活動を探すことで、実際に自分の肩から重荷を下ろし、楽しくて自信に満ちた経験を通して重荷を分散させることができます。

もしあなたが重大な締め切りに直面しているなら、締め切りを無視してシャットダウンできるような活動をして、締め切りを避けてはいけません。 その代わりに、「絆創膏をはがす」ようにして、そのストレス要因と正面から向き合い、人生から完全に取り除くことができるようなことを考えてみてください。 そうすれば、コンサートやスパ、お風呂など、自分が本当にやりたいことに集中できます。 何をするにしても、最後に自分に問いかけてみてください。「この活動をした後、私はより良い安心感や解放感、その他の展望を得られただろうか？

Putting it all together

「行ったり来たり」の関係は有害な罠であり、私たちを動けなくしたり、怖がらせたり、自分に見合っていないものに落ち着かせたりするものです。 自尊心の低さ、優先順位の変化、一人になることへの恐怖心などから、私たちは自分のためにならない状況や関係に頻繁に陥ってしまいます。

もし、卒業した恋人からどうしても離れられない場合は、助けを求め、信頼できる友人や家族に軌道修正してもらいましょう。 あなたが物事を終わらせたのには理由があります。 自分のためにより良い未来を作ることに後戻りしないようにしてください。 自分の過ちを認め、相手にも認めてもらい、批判はやめましょう。 自分が何を求めているのかを知るために時間を費やし、謝らずにそれを追求しましょう。 マインドフルなジャーナリングの練習をして、信頼と幸せを破壊する人間関係のサイクルにあなたを縛り付けている限定的な信念を特定することから始めましょう。 自分の感情を処理するための時間と空間を確保し、なぜ戻り続けるのか、その真の原因を探りましょう。 あなたは一人で十分ですが、そう思わせることができるのはあなた自身だけです。 一人で生きていく方法を学び、自分で切り開いた明日で成功できるようにしましょう

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