横向きに寝て目を閉じることの弊害は、血流が悪くなることだけではありません。 血流が悪くなるだけでなく、夜間の酸欠や胸焼けを引き起こす可能性があるという研究結果もあります。

仰向け寝

The Good: 仰向けで寝ると、いつもよりスッキリとした目覚めが得られるかもしれません。 それは、仰向けに寝ることが、質の高い睡眠を得るためのベストポジションだからだと、ブレウスは言います。 一晩中、体勢を変えずに眠れるのは仰向けだけです。 仰向けに寝ると、他の姿勢とは異なり、体重が骨格に均等に分散されます。 翻訳すると

さらに、腰痛持ちの方は、仰向けに寝て膝を枕で支えれば、背骨への負担が軽減され、痛みが和らぎます。 どうやって？ “ウィンター氏は、「膝を上げると同時に、背骨の二次湾曲が解消されます」と言います。 腰の丸みは、横向きで寝ているときに起こる背骨の自然な湾曲を模倣していますが、これは胎児の姿勢です。 このように考えてみてください。 仰向けに寝て、足を床に伸ばした状態では、床と腰の間に手を入れることができます。 しかし、膝を立てて足を床に平らに置くと、一晩中、腰の緊張を和らげることができます。

悪い点。 仰向け寝は多くの人にとって最適な寝方ですが、すべての人に当てはまるわけではありません。 仰向けになると、上気道が最も安定しないとウィンター氏は言います。 その結果は？

腹ばい

良い点：背中で寝ていていびきをかく人で、横向きに寝ることができない場合、腹ばいにすることで気道を少し広げることができます。

悪い点は、うつぶせ寝にはあまりメリットがないということです。 うつ伏せで寝ると、文字通り、首が痛くなります。 Breus氏によると、うつぶせ寝は、首を体からほぼ90度回転させ、さらに頭と首を枕の高さまで上げなければならないため、最悪の姿勢だそうです。 このような体の動きは、首の痛みにつながります。 さらに、背中にもよくありません。 うつ伏せになって “スーパーマン “のような背筋運動をするとしたら、それは一晩中、背筋を伸ばしている状態です。 “背骨の湾曲は、脊椎の下部を直接圧迫することになります。 “

Should It Switch Up?

横向きに寝ようが、仰向けに寝ようが、腹這いに寝ようが、目が覚めたときにスッキリしていて痛みがなければ、自分に合った習慣を変える必要はないでしょう。 しかし、ここに挙げたような問題を抱えている場合は、新しいことを試してみるのもよいかもしれません。