主な筋肉。 内腹斜筋、外腹斜筋
第二の筋肉。 コア
Equipment: 器具なし
反対側の筋肉を鍛えるエクササイズ。 スーパーマン
サイドクランチのやり方
1. 両手で頭を支えながら仰向けになり、膝を曲げて腰を左に回します。
2. 肩を床から浮かせ、腹斜筋を絞って1~2秒キープします。
3.
適切なフォームと呼吸法
頭、首、背中をニュートラルに保ち、体幹を鍛え、胸を開いて上を見上げる。 息を吐きながら、ゆっくりと肩を床から離し、体をまっすぐ上に移動させます。
エクササイズの効果
サイドクランチは、外腹斜筋と内腹斜筋を鍛え、横腹の壁を強化するエクササイズです。
SETS AND REPS
片側15~20回を2~3セット行います。
CALORIES BURNED
サイドクランチの消費カロリーを計算するには、自分の体重とエクササイズの時間を入力します。
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倒立V字型プランク
スタンディングサイドベンド
プランクショルダータップ
このエクササイズを行うことで、あなたは自分の体に自信を持つことができます。