ドリアン・アンドリュー・ミエンジェス・イェーツは、元イギリス人のプロボディビルダーで、ミスター・オリンピア優勝の記録を持っています。 1992年から1997年まで6年連続でミスター・オリンピアを受賞した記録を持つ。 アーノルド・シュワルツェネッガーやリー・ヘイニーなどの伝説的な選手と並び称されるイェーツ氏は、主要なコンテストで15勝を挙げています。 イェーツ選手の競技人生は、怪我のために短くなりました。 大会前には人目につかないようにしていたことから「シャドー」と呼ばれていたイェーツ選手は、少ないレップ数で最大限の努力をするHIT（High-Intensity Training）メソッドを採用しました。
Dorian Yates Workouts
Dorian Yates HITワークアウトルーティン
ドリアン・イェーツは、マイク・メンツァー氏のHITトレーニングメソッドに大きな影響を受け、ボディビルを始めたばかりの頃からそれを実践していました。
イェーツ氏は、4日間のトレーニングを行い、トレーニングを行わない日には、週に2～3回、20～25分間の適度なカーディオを行うことを勧めています。
イェーツ氏は、4日に1回のペースでトレーニングを行っています。
Dorian Yates Workout
1日目。 ショルダー、トライセプス。 and Abs
10～12レップのウォームアップセットを2回、8～10レップのワーキングセットを1回
- スミスマシンショルダープレス
- ダンベルラテラルレイズ
10～12レップのウォームアップセットを1回、8～10レップのワーキングセットを1回。12 repsのウォーミングアップと8-10 repsのワーキングセットを1セット
- ワンアームケーブルラテラルレイズ
- ダンベルシュラッグ
10-12 repsのウォーミングアップを2セット、8-10 repsのワーキングセットを1セット。10 reps
- ケーブルプレスダウン
ウォームアップ10-12 repsを1セット、ワーキングセット6-8 repsを1セット
- ライイングEZバー・トライセプスエクステンション
ワーキングセット20 repsを1セット
- ロームチェア・シットアップliups
- Crunches
- Reverse Crunch
Dorian Yates Abs
Day 2: 背中
ウォームアップ10-12レップ×2セット、ワーキングセット8-10レップ×1セット
- ダンベルプルオーバー
- ハンマープルダウン
ウォームアップ10-12レップ×1セット、ワーキングセット8-10レップ×1セット
- リバースグリップハンマープルダウン
- One-アーム・ダンベル・ロー
- ワイド・グリップ・シーテッド・ケーブル・ロー
- バーベル・デッドリフト
8～10回のワーキング・セットを1セット。10 reps
- Hyperextension
Dorian Yates Back Workout
Day 4: 胸、上腕二頭筋。 腹筋
10-12レップのウォームアップセットを2回、8-10レップのワーキングセットを1回。10 reps
- インクラインバーベルベンチプレス
- マシンチェストプレス
- デクラインベンチプレス
- インクラインダンベルフライ（45度）
- フラットベンチダンベルフライ
- ケーブルクロスオーバー
10-12 repsのウォームアップセットを2回、8-10 repsのワーキングセットを1回行います。10 reps
- インクラインダンベルバイセプスカール
- スタンディングEZバーバイセプスカール
ウォーミングアップとして10-12 repsを1セット、ワーキングセットとして8-10 repsを1セット。10レップス
- マシン・プリーチャー・カール
ドリアン・イエーツ Back
Dorian Yates Training
Day 5: Rest
ウォームアップは12～14レップを2セット、ワーキングセットは10～12レップを1セット
- レッグエクステンション
- レッグプレス
- ハックスクワット
- シーテッドハムストリングスカール
Take a 5-分間の休憩
10-12レップのウォームアップセットを1回、10-12レップのワーキングセットを1回行う。 カーフプレスの場合は、レスト・ポーズを3セット、失敗まで行う。
- Stiff-Legged Deadlift
- Calf Press
ウォーミングアップとして10～12レップスを1セット、ワーキングセットとして6～8レップスを1セット行う。8レップス
- シーテッドカーフレイズ
Dorian Yates Bodybuilder
Day 7: Rest
Dorian Yates Workout Video
Dorian Yates Stats
- 生年月日：1962年4月19日
- 妻：Gal Ferreira Yates
- 最高の勝利。 オリンピア（1992-97）
- 身長：78m（5フィート10インチ）
- 体重：コンテストでは265～282ポンド、オフシーズンでは290～309ポンド
- 胸囲：57インチ
- ウエスト：34インチ
- 上腕二頭筋：22インチ
- 太もも。 30インチ
- ふくらはぎ。
Dorian Yates Bodybuilding
Dorian Yates Diet Plan
彼は、タンパク質と炭水化物の絶妙なバランスの食事プランを実行しています。 イェーツ選手は、運動前に炭水化物を摂取することを禁止していますが、筋肉の回復と成長を最大限にするために、運動後のシェイクとして炭水化物ドリンクを飲むことを重視しています。 イェーツ氏は、競技時代、特に1987年から88年の間に食べていた筋肉増強のための食品から、自分の食生活が大きく改善されたと考えています。
ドリアン・イエーツ選手のダイエットチャート
- 朝7～8時 – オートミール1カップ、卵白10個、プロテインパウダー1スクープで作ったお粥で1日を始める
- 朝9～10時 – ジムに行く前にプレワークアウトプロテインシェイクを飲む。
- 午後1-2時 – イェーツの昼食は、鶏の胸肉2枚、緑黄色野菜、米・ポテト
- 午後3-4時 – プロテインシェイク。
- 5:30-6 PM – 彼のディナープレートには、12オンスのミニョンのフィレ、緑の野菜、ポテト/ライスがある。
- 8-9 PM – 1日の最後の食事は、半カップのオートミールと6個の卵白で調理した少量のお粥。
Dorian Yates Calves
Dorian Yates Triceps
Yates氏は、食事を欠かさないように事前に計画を立てることを勧めています。
イエーツ氏は「血と根性」という6週間の筋肉増強トレーニングプログラムを考案しました。 ワークアウトの内容はこの記事で紹介したものとほぼ同じですが、プログラムではイエーツ氏が個人的なトレーナーとなり、彼のキャリアを通じて学んだヒントを教えてくれます。 このプログラムは、書籍とDVDのセットで販売されています。
Dorian Yates Chest
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