あまりにも頻繁に「はい」と言うので、自分のニーズが満たされているとは思えなくなっていませんか？

私は何年もの間、人を喜ばせることに長けていました。

私は何年もの間、人々を喜ばせる人でした。 小学校、大学、さらにはロースクールに至るまで、この役割を誇りを持って担ってきました。

しかし、どこかで私は自分の人生を生きていないことに気づきました。 それどころか、他人の期待、自分がすべきだと思うこと、そして実際にやりたいことを奇妙に組み合わせたスケジュールを作っていたようです。 その結果は？

長い時間がかかりましたが、私は「ノー」と言う術を身につけました。 ノー」と言うことで、他の人のニーズに完全に応えることはなくなり、自分が本当にやりたいことのためのスペースを確保できるようになりました。 詰め込みすぎるのではなく、本当に大切なことを追求することを選びました。

そして、どうでしょう？

「ノー」と言うことの重要性

「ノー」と言う技術を身につけると、世界を違った目で見ることができるようになります。 自分ができること、すべきこと（やっていないこと）をすべて見るのではなく、重要なことにどうやってイエスと言うかを考えるようになります。

つまり、人生が投げかけてくるものにただ反応するのではなく、自分がなりたい場所に移動するための機会を探しているのです。

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成功する人は、ノーと言うことを恐れません。 世界で最も成功した女性の一人とされるオプラ・ウィンフリーは、ノーと言う方法を学んだのは人生のかなり後になってからだと告白しています。

「ノー」と言えるようになると、時間管理もうまくできるようになります。

「成功している人と本当に成功している人の違いは、本当に成功している人はほとんどすべてのことにノーと言っていることです。”

「ノー」を自分のツールボックスの一部にしたとき、私はより少ないことに集中し、それをうまく行うことで、より多くの成功を手にすることができました。

How We Are Pressured to Say Yes

私たちの多くが「ノー」と言うのが難しいと感じるのも不思議ではありません

幼い頃から、私たちは「イエス」と言うように仕向けられています。 高校を卒業して大学に入るために、おそらく何百回も「はい」と言いました。 仕事を見つけ、昇進し、愛を見つけ、そして関係を維持するために再び「はい」と言いました。

私たちが「イエス」と言うのは、誰かを助けると気分がいいから、正しいことのように思えるから、それが成功の鍵だと思うから、そして、抵抗しがたい人から頼まれるかもしれないからです。 イエス」と言わなければならないというプレッシャーは、他人から受けるものだけではありません。

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仕事では、自分よりも多くのことをやっているように見える人と自分を比較して、「はい」と答えます。

どこを向いても、メッセージはほとんど常に「あなたは本当にもっとできるはずだ」というものです。 その結果は？

How Do You Say No Without Guilty Feeling?

自分のツールボックスに「ノー」という言葉を加えることを決めるのは、決して小さなことではありません。 もしかしたら、あなたはすでに「ノー」と言っているかもしれませんが、思ったほどではないかもしれません。

正直に言うと、多くの人にとって「ノー」という言葉を使うのは簡単なことではありません。

「ノー」と言うための3つのルール

1. 自分のコンフォートゾーンから抜け出す必要がある

現実を直視しましょう。 ノーと言うのは難しいですよね。 自分の時間に境界線を設けることは、特にこれまであまりしてこなかった人にとっては、気まずいものです。

もし、あなたが自分のコンフォートゾーンから抜け出す助けが必要なら、この記事をチェックしてみてください。

2.あなたは自分の時間の管制官である

断る方法を学びたいときは、自分の時間に対する要求を理解しているのは自分だけだということを思い出してください。 考えてみてください。あなたの人生におけるすべての要求を知っている人は他にいますか？

これらすべての要求の中心にいるのはあなただけです。

これらの要求の中心にいるのはあなただけであり、自分に実際に与えられた時間を理解しているのもあなただけなのです。 貴重な時間をどのように使うかを決めることができる、またとない機会なのです。

「ノー」と言うことを始める6つの方法

「ノー」という小さな言葉を人生に取り入れることで、変化を起こすことができます。 何かを断ることで、本当に大切なものへの扉を開くことができるのです。

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1. 義務感のメーターをチェックする

「ノー」と言うことの最大の課題の1つは、義務感です。 イエスと言わなければならない責任があると感じていて、ノーと言うと自分の印象が悪くなると心配していませんか？

本当にイエスと言う義務があるのか、自分に問いかけてみましょう。 イエスと言う責任があるかどうか、自分の思い込みや信念をチェックしてみましょう。

2.見逃しを恐れる気持ちを抑える

見逃しを恐れる気持ちを持っていますか？ FOMOはさまざまな形で私たちに付きまといます。 仕事では、先に進めないのではないかという不安から、自分の時間をボランティアで提供します。

自分自身と向き合ってみてください。

自分自身をチェックしてみてください。あなたは、FOMOのためにイエスと言っているのか、それとも本当にイエスと言いたいから言っているのか。

3.断るとはどういうことか、自分の思い込みをチェックする

断ったときの反応を恐れていませんか？ 他の人の反応を気にしたり、結果を気にしたりして、「はい」と言ってしまうことがよくあります。 他人を失望させることを恐れたり、尊敬を失うことを考えたりします。

時間が限られているという正しいメッセージを送るためには、「ノー」と言うことがまさに必要であることを心に留めておいてください。

最初は誰かをがっかりさせるかもしれませんが、境界線を引くことで必要な自由が得られ、本当にしたいときに自分を自由に発揮できるようになります。

4.リクエストが来たら、座る

時には、その場にいるときに、本能的に同意することがあります。 そのリクエストは、最初は意味があるかもしれません。

少し時間を置いて、本当にその時間があるのか、そのタスクをきちんとこなせるのかを考えてみましょう。 最良の選択肢は「ノー」と言うことだと判断するかもしれません。

5. 透明性と優しさをもって「ノー」と伝える

誰かに「ノー」と言う準備ができたら、自分の決断を明確に伝えましょう。

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返事をしたくない、すべてを伝えたくないという誘惑に負けないでください。 しかし、断る理由を長々と説明する義務があるとは思わないでください。

明確なコミュニケーションと短い説明があれば十分です。

はっきりとしたコミュニケーションと短い説明があれば十分です。私は、自分には多くの要求があり、時間の配分に注意しなければならないことを伝えるのが有効だと考えています。 時には、私のところに来てくれたことに本当に感謝していて、また機会があればチェックしてほしいと言うこともあります。

「イエス」と言わなければならないというプレッシャーがありながらも、「ノー」と言いたい場合は、「イエス」を「イエスだが…」に格下げすることを検討するとよいでしょう。

最後に

今から、自分の時間を要求されたときの対応を変えることができます。

リクエストは、自分の時間に健全な境界線を引くための手段として使います。

今すぐ試してみてください。 あなたの好意を利用し続ける友人にノーと言う。

今すぐ試してみてください。あなたの好意を利用し続ける友人には「ノー」と言い、仕事中毒の同僚には「プロジェクトを完成させるが、週末にずっと働くのはやめておく」と一線を引いてください。 そうすれば、あなたはもっと幸せになれるはずです。

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Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com