Arrrggggghhh.
Gasp.

私はランニングを始めてから約3年間、常にふくらはぎの筋肉痛と戦ってきました。

私のランニング人生は、約3年間、常にふくらはぎの痙攣と戦ってきました。

痛みで死んだような眠りから目覚めたり、マラソンを完走してもホテルまで歩けなかったり、素晴らしい曲に合わせてつま先を叩いても、明らかにキーから外れた声を出してしまったり。

筋肉痛を防ぐ

以下は、私や私がコーチをしているアスリートたちに効果のあったヒントですが、ランニング中の筋肉痛を解消する必要がある場合も、1日の終わりに突然起こる場合もあります。

脱水症状
これは、ほとんどの医者が最初に指摘することで、最も簡単に解決できることです。

脱水症状
これは、最も簡単に解決できることなので、多くの医師が最初に指摘します。
筋肉をしなやかに保つためには、十分な水分を摂取することが重要です。

使いすぎ
「疲れてくると、筋肉の反射制御が機能しなくなります。 疲れてくると、筋肉の反射制御がうまくいかなくなり、本来のように収縮したり弛緩したりするのではなく、発火し続けるようになります。

レースの終盤や激しい運動を終えた後、筋肉の疲労で痙攣が起きても不思議ではありません。

レースの終盤や、激しい運動の後に筋肉が疲労して痙攣するのは当然のことですが、コンプレッションソックスやタイツを使うことで、血液や酸素の流れを良くして痙攣を防ぐことができるようです。 止める方法を見つけよう!

靴が自分に合っているかどうか、つま先で走っていないかどうかを確認してください。

足首を鍛える
マッサージ
これは、筋肉の流れを良くし、酷使された筋肉の緊張をほぐすことにつながります。

トレーニング中に継続してマッサージを行うことで、筋肉を整列させ、最大限の能力を発揮させることで、多くのケガを防ぐことができます。

枯渇したマグネシウム
電解質の他に、筋肉痛の予防に最も役立つミネラルの1つがマグネシウムです。

マグネシウムは、健康評価の際に注目される必須ミネラルです。 ほぼすべての細胞で必要とされており、筋肉の収縮と弛緩、神経機能、心臓活動、血圧調節、ホルモン相互作用、免疫、骨の健康、タンパク質、脂肪、核酸の合成など、人間の基本的な健康と機能を維持する300以上の化学プロセスに不可欠なものです。 マグネシウムは、ATP（アデノシン三リン酸）を生成するために必要なATPaseと呼ばれる酵素を活性化することで、エネルギー代謝にも欠かせません。 –

体の不調とは全く別の問題で、呼吸を整えることが原因です。
ランナーに最適な呼吸法についてはこちら >>

Post Run Slushie

夏だからこそ、マグネシウムを補給して筋肉痛を防ぐ、ランニング後にぴったりのオプションをご紹介したいと思います!

材料：

• 1/2カップの水
• 2カップの氷
• 1スクープのマグネシウムを含む電解質パウダー – または、私は夜に2スクープのCALMを作って、半分だけ飲むのが好きです。

Directions: Mmmm….blend for a few seconds, slurp for longer to prevent brain freeze.

筋肉痛になったことはありますか？

電解質をどのように摂取していますか？

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