わかったことは、体にはさまざまな再生モードがあるということです。 ここでは、あまり役に立たない方を「遅いメカニック」、最適な方を「若いメカニック」と呼ぶことにします。 このように、体の修理をするメカニックを選ぶことができると専門家は考えています。 その鍵は？

体を動かさないと、体は文字通り「冬」だと勘違いしてしまいます。

「体を動かさないと、体は文字通り冬だと判断する」

当時、毎日座りっぱなしだったとしたら、それは寒い季節で、採集や狩猟の季節を過ぎて、あなたと家族は暖かい屋内に身を寄せ合っていたということです。 つまり、体を冬眠モードにして、できるだけキロジュールを消費しないようにすることが最優先だったのです。

しかし、毎日起きて動き回っていると、あなたの遺伝子コードは、「嗚呼、もっと強い骨と筋肉、イノシシを狩る方法を考え出すためのもっと多くの脳細胞、そして森で木の実やベリーを探している間に酸素と栄養を供給するためのもっと強い心臓血管系が必要だ」と言います。

体の修復システムを育み、若いメカニックが仕事をするようにするには、4つの戦略が最適であることが証明されています。

戦略1: 運動

新しい「若さの泉」は、毎日のウォーキングと週に3回の筋力トレーニングです。 前述のように、身体活動が若さのスイッチを入れ、身体が修復、維持、再生する際に若返るように信号を送ることは、エキサイティングな研究によって証明されています。

筋肉

ある研究では、定期的に筋力トレーニングをしている70歳の人たちは、運動をしていない28歳の人たちと同等の体力を持っていました。

脳

かつては、加齢による記憶力や認知力の低下は、脳細胞が死滅しているから仕方がないと考えられていました。 現在、科学者たちは、脳は古い細胞を強化し、新しい細胞を生み出すことができることを知っています。

心臓

高脂肪食、カロリー過多、運動不足、喫煙など、心臓を脅かす生活をしていると、生物学的年齢よりも40歳以上も動脈が硬くなり、詰まってしまうことがあります。

骨

骨格は時間とともに軽くなっていきます。 しかし、研究によると、筋力トレーニングを行うと、体に備わっている骨を作るシステムが強化され、骨密度が高まります。

筋力トレーニングを行わないと、1年に2％の骨密度が失われ、骨折のリスクが高まります。

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Strategy two:

人の脳は集団生活に適したようにできています。 つまり、太古の昔、最も安全な場所は集団の中にあったのです。 そのため、孤立するとストレスレベルが上昇します。潜在意識の中では、長期間の孤立は安全ではなく、自然なことではないと考えられているため、脳はストレス化学物質を分泌して、私たちを行動に移させようとします。

ストレス解消と人とのつながりが、体の修復システムに大きな影響を与えることが証明されました。

• 心臓発作から生還した男性は、家に帰ると家族がいる場合、誰もいない家に帰る場合に比べて、2回目の心臓発作で死亡する可能性が4倍低くなります
• 友人や親戚が多い女性は、少ない女性に比べて、心臓病やがんから生還する可能性が高くなります
• 心臓病を患っている人は、不安を感じていました。

続きを読む 老化を遅らせるために、家族や友人とのつながりを大切にする

戦略3:

ボロボロになった車からエンジン部品を交換しても、新車は走りません。 そして、あなたの体も、間違った部品では自己修復ができません。

自然界が人間の体のために用意した最高級の部品リストは、赤身のタンパク質、脂身の多い魚、ナッツ類、ベリー類、そして特に抗酸化物質を多く含む果物や野菜に含まれるすべての栄養素です。

その効果を証明するもの。

• 1日1皿の野菜を食事に加えると、心臓病のリスクが4％（またはそれ以上）、脳卒中のリスクが3〜5％低下します
• 1日5皿の野菜と果物を食べるだけで、糖尿病のリスクが39％低下します
• オーストラリアのある研究では、新鮮な野菜を食べている70歳以上の被験者は、糖尿病のリスクが少ないことがわかりました。 オーストラリアのある研究では、新鮮な野菜を食べた70歳以上の被験者は、最もシワが少なかった
• 1日にリンゴを1個余分に食べると、早死にのリスクが20％減少する可能性がある-これは、約2万人の血中ビタミンC濃度（果物摂取の指標）を測定した英国の研究の結論である。 年齢、血圧、喫煙の有無にかかわらず、1日に2皿以上の果物と野菜を摂取することで、リスクを約半分にすることができます。 修復を妨げるものを捨てる

  

  タバコを吸うこと。 副流煙にさらされること。 過剰な飲酒。 これらの悪いものは、体の再生努力を妨げます。

  • 禁煙して数分後には、肺と心臓血管系が修復されます。 血圧は8時間以内に健康的なレベルに近づきます。 24時間以内に心臓発作のリスクが低下し始める。 1ヶ月以内に、肺の働きが良くなる
  • 大量の飲酒でダメージを受けても、脳は自己修復できる。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校が行った米国での研究では アメリカのカリフォルニア大学サンフランシスコ校で行われた研究では、7年間断酒したアルコール依存症患者が、脳機能テストで非アルコール依存症患者と同等の成績を収めたという結果が出ています
  • アメリカのある中規模の町でレストランやバーを禁煙にしたところ、非喫煙者の心臓発作の発生率が激減しました。

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