新入生のうつ病を予防する方法
サポートシステムを用意する
定期的に電話(またはメール)で連絡を取る大切な人がいれば、特に新入生の最初の段階では、重要なライフラインとなります。
このような連絡は、安心感を与えると同時に、友人や家族がうつ病の兆候を見極める手段にもなります。 “
その中でも「睡眠パターンの変化は非常に大きい」とLePlatte氏は言います。 “
その中でも「睡眠パターンの変化は非常に大きい」とLePlatte氏は言います。「過度に不機嫌になったり、イライラしたり、悲しんだりすること。
Have an open mind
新しいルームメイトは仲良しこよしではないかもしれませんし、大きな講義室は人間味に欠けるかもしれません。
秋学期の初めに行われるアクティビティ・フェアでは、課外活動や学内のスポーツ・グループが宣伝されています。 “LePlatte氏は、「同じ興味を持つ仲間を必ず見つけることができます」と言います。 “
勉強の計画を立てる
学生は、大学での学業の要求に圧倒されてしまうかもしれません。 “LePlatte氏は、「最も一般的なのは、本当にストレスを感じていることです」と言います。
時間管理のスキルは、学校が始まる前から磨いておく必要があります。 時間管理のスキルは、学校が始まる前から磨いておく必要があります。いつ、どのように勉強すればいいのかを知ることが重要です。 LePlatte氏は、「準備をしておくことは、他のストレス要因を防ぐのに良い方法です」と述べています。
自分の脳と体を大切にする
法的に問題になるだけでなく、抑うつ剤であるマリファナやアルコールの使用は、まだ発達途上の脳や、すでに精神疾患を患っている人にとっては特に有害です。
さらに、薬物と酒を併用すると、パニック、パラノイア、不安などの危険で予測不可能な反応が高まります。 “
さらに、薬物と酒の組み合わせは、パニックやパラノイア、不安などの危険で予測不可能な反応を高めます。「これらの物質の乱用により、精神病の症状を持つ子供たちを目にします。 “
逃避する
テストや期末レポートのストレスが迫ると、ちょっとした心の休息が大きな違いを生みます。 散歩に出かけたり、深呼吸をしたり、いい香りのするお気に入りの化粧水を使ったりと、五感を使ってみてください」
うつ病を和らげるためには、他にもセルフケアの柱が必要だと彼女は付け加えています。 そのためには、バランスのとれた食事、十分な睡眠、そして運動をすることが大切です。
勇気を出して助けを求める
気分を良くすることは、ライフスタイルを少し変えるだけではできないかもしれません。 LePlatteさんによると、それでいいと思います。
それを実行することは難しいかもしれません。
そうすることは難しいかもしれませんが、その決断は、数学の家庭教師に宿題を手伝ってもらうのと何ら変わらないとLePlatte氏は指摘します。 “セラピーを受けたからといって、自分が弱くなったわけではありません」と彼女は言います。 “それどころか、逆の意味です。 あなたは本当に強いのです」