これは私が実際によく受ける質問で、少し驚いています。 私自身は、妊娠中のスクワットを気にしたことはありません。

正直なところ、私は何も考えずに笑っていましたが、2回目の妊娠のとき、私が妊娠後期にスクワットのデモをすると、何人かのクライアントが心配そうな顔をしながら「気をつけて、赤ちゃんが落ちないように」と言っていました。 スクワット中に赤ちゃんが落ちたり、スクワットで陣痛が始まったりすることは、現実にはほとんどありません。

世の中には、病状や医師からの制限により、特定のエクササイズをしないように注意されている人が本当にいます。 検索してみると、妊娠後期にスクワットをすることについては、さまざまな意見があることに気づきました。

しかしながら、大多数の妊婦にとってスクワットは完全に安全であり、私は妊娠中にはぜひともお勧めしたいと考えています。

Why you should drop it like a squat during pregnancy

もうお気づきだと思いますが、私はスクワットの大ファンなので、少し偏った見方をしているかもしれません。

まず、椅子やソファに座ったり立ち上がったりするときには必ずスクワットをしますよね。

まず、スクワットは椅子やソファに座ったり立ち上がったりするときに必ず行うもので、文字通り毎日さまざまな方法で行う非常に機能的なエクササイズです。 上の子がいるお母さんにとっては、子供を抱き上げるときに腰を曲げるよりも、しゃがんだほうが楽な場合もあります。

それだけでなく、スクワットのバリエーションで脚と臀部を強化することで、腰痛や股関節痛などの一般的な痛みを抑えることができます。

おまけに、スクワットは骨盤にも良いのです。 何と！？ 骨盤底筋はダイナミックな筋肉群で、スクワットはその筋肉を鍛えるのに適した機能的な方法です。 スクワットをより深く行うことで、骨盤底筋を伸ばすことができます。

あなたはもうスクワットに納得しましたか？ まだ半信半疑ですか？

スクワットのように落としてはいけないときは？

もちろん、何か病気を持っていたり、妊娠中に運動や力を入れないように医師から言われている人は要注意です。

もちろん、妊娠中に何か病気があったり、医師から運動をしないように言われている場合、また、寝たきりになったり、その他の妊娠関連の症状がある場合も同様です。 このような場合は、スクワットをしてはいけないということになります。

では、スクワットやスクワットの方法が、今の自分に合っていないことを知るにはどうしたらいいのでしょうか？

• 痛み – スクワット中、またはスクワット後の痛みで、股関節、骨盤、背中、腹の痛みなどがあります。
• 圧迫感-膣内での膨らみ、高圧力、タンポンの脱落感など。

3つのPは、あなたがやっているどんなエクササイズにも当てはまる、素晴らしい方法です。 そのエクササイズを完全に止めなければならないということでしょうか？

これらの症状を経験しているときには、多くの場合、単純な変更が、期日まで活動的で快適な動き(およびスクワット)を維持するために非常に役立ちます!

Keep Calm and Squat On

私が気に入っているのは、ウェイトリフティングやスクワットのようなウェイト系（ボディウェイト系も含む）エクササイズの適応性の高さです。 妊娠中は、段階に応じて快適に活動するために、エクササイズの適応性が鍵となります。 では、スクワット中に上記のような症状が出た場合、どのように調整すればよいのでしょうか？

• スクワットの姿勢を調整する-お腹が大きくなるにつれて、腰よりも広い姿勢をとることは非常に有効です。
• 何かにつかまったり、ベンチや椅子を使って叩く- スクワットをするときに不安定さや不安を感じる場合は、いつでも補助を使うことができます。 椅子やテーブルなど、何かにつかまってスクワットをすると、バランスが取りやすくなります。

以上、スクワットをより快適に行うためのいくつかの方法をご紹介しましたが、私は他にもたくさんの方法を考えています。

全体的に見て、スクワットは妊娠中（およびその他の時期）には素晴らしく、とてもお勧めです。

この記事は、あなたがすべての雑音を切り抜けて、自分の体がいかに驚くほど強いかをコントロールし、力づけられていると感じるための答えを得る助けになりましたか？

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