私は自分の評判を賭けて、Turbulence Trainingのビデオを制作しました。

これは、筋肉の増強と脂肪の燃焼を同時に行うことができる完璧なシステムだと思います。 研究によると、これは60代まで可能だそうです。 それを実現するための公式があります。 ここでは、その方法をご紹介します。

全身ウォーミングアップ

(x2)

• Prisoner Squats (20-30秒)
• Elevated Pushups, one hand on a dumbbell (15秒 on each side)
• Prisoner Reverse Lunges (20秒 on each side)

Metabolic Resistance Training Round 1:

• Bulgarian or Regular Split Squats（片側20秒、間に20秒の休息）
• Dumbbell Chest Press（40秒、20秒の休息）
• Pullups or TRX Rows or Dumbbell Chest-Supported Rows（40秒。 20秒休む）

Metabolic Resistance Training Round 2

(x3)

• Goblet Squats or Kettlebell Front Squats or Regular Back Squats or Front Squats with Barbell (40秒、休まない)
• Dumbbell Incline Press (40秒。 NO rest)
• ダンベルチェストサポーテッドロウまたは通常のダンベルロウ(片側40秒)

Total-Body Finisher

• トータルボディエクステンション(20秒。 10秒レスト、20秒、10秒レスト)
• レギュラープッシュアップ(20秒、10秒レスト、20秒、10秒レスト)
• オルタネイティングランジ(20秒。

*Bonus ROUND

Do the Finisher again (Optional)

クレイグ・バランタインは、フィットネスの専門家であり、人気の高い高強度減量システムである「Turbulence Training」の開発者です。 クレイグの詳細はTurbulenceTrainingFanpage.comをご覧ください

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