十分な水分を摂取することは、私たちの健康と幸福に不可欠です。 では、いつ、どのようにして、どこから水分を摂取すればよいのでしょうか。

重要な理由

多くの人が水分を摂取することが体によいことを知っていますが、それがどれほど重要なことなのかを知らない人が多いのではないでしょうか。 水と体液は体重の約60％を占め、多くのプロセスで重要な役割を果たしています。 体内の水分は、栄養素、ホルモン、酵素、酸素などの気体を細胞に運び、老廃物や毒素を排出します。 また、体温を調節したり、脳を含む臓器を保護したり、クッションになったり、消化にも重要な役割を果たしたりしています。

必要な水分量

1日の推奨水分摂取量は、男性が2,500ml、女性が2,000ml*ですが、気温や活動量などの条件によって変わります。 喉の渇きを感じるのは、もっと飲まなければならないというサインですが、理想的にはそのような状態にならないようにすることです。 水分補給のもう一つの目安は、尿の色です。 Cleveland Clinic Medical and Research Authorityは、自分の水分補給レベルをチェックするのに役立つカラーチャートを作成しました。 淡い黄色であれば、十分な水分補給ができていると考えられます。 バスルーム以外では、喉の渇き、口や唇、目の乾き、疲労感、めまい、頭痛など、軽度の脱水症状の兆候に注意が必要です。

水はどこから摂ればいいの？

普通の水にこだわる必要はありません。 英国保健省は、1日にグラス6～8杯の水分摂取を推奨しています。 水、低脂肪乳、紅茶やコーヒーなどの無糖飲料はすべてカウントされます。 フルーツジュースやスムージーも水分摂取量にカウントされますが、これらには遊離糖が含まれているため、1日に飲む量は合計で150ml以下にしましょう。

推奨された量を飲むのが難しい場合は、携帯電話にリマインダーアプリをダウンロードしてください（iDratedやWaterloggedなど）。 しかし、私たちは水分の多くを食べ物から摂取していることを忘れてはいけません。果物や野菜など、他の食べ物よりも水分含有量の多い食べ物もあります。

いつ、何を飲めばいいのか

では、水を飲むのに最適な時間はいつでしょうか？ いつでもいいですよ。 朝一番にコップ一杯の水を飲みましょう。最後に水を飲んでから時間が経っているため、体は脱水状態で目覚めます。 また、食事の30分前にグラス1杯を飲むと、食事の前に胃を満たすことができます。 トロピカーナのオレンジジュースは、150mlあたり72kcalで、爽やかな水分補給に適しています。 ビタミンCやビタミンB9に加え、筋肉の正常な働きを助けるカリウムも含まれていますので、150mlのジュースで1日5回の食事をとることができます。

お茶やコーヒーも1日の水分摂取量に含まれますが、脱水症状になるというのはよくある誤解です。

お茶やコーヒーも1日の水分摂取量にカウントされます。 ただし、緑茶にはカフェインが含まれているので、カモミール、ルイボス、レッドブッシュ、ペパーミント、ジンジャーなどのお茶を試してみてください。 また、タンポポから作られる「タンポポコーヒー」は、見た目も味もコーヒーに似ていますが、カフェインは含まれていません。