過去に挿入型アキレス腱炎に悩まされた経験から、私の回復に欠かせない要素をお伝えしようと思います。 ランニングシューズです。

挿入性アキレス腱炎は、ランニング中に起こる厄介な怪我です。

足の上に痛みを感じる古典的なアキレス腱炎とは異なり、挿入型アキレス腱炎はエキセントリックな負荷をかけるエクササイズにはあまり反応しません。

さらに、挿入型アキレス腱炎では、足の甲に痛みを伴うこぶができることがよくあり（Haglund’s deformity）、ヒールカウンターの硬い靴や窮屈な靴を履くと悪化することがあります。

挿入性アキレス腱炎でも走り続けるべきか

このような怪我をしているのに走り続けるのは直感的におかしいと思われるかもしれませんが、前述のように安静にしていても効果がないことが多いのです。 アキレス腱は血液の供給が乏しいため、治癒過程をサポートするために活動を続けることが有効です。 この2007年の研究で、Silbernagelらは、”疼痛モニタリングモデルを使用して、治療中にランニングやジャンプなどのアキレス腱に負荷をかける活動を続けても、悪影響は示されなかった “としている。

つまり、自分の体の声に耳を傾け、医師に確認することが大切ですが、挿入性アキレス腱炎の治療中に多少のランニングをしても安全である可能性があるということです。

挿入性アキレス腱炎に最適なランニングシューズは？

多くのランナーが「ナイキ フリー5.0」を推奨しているという体験談を読んで、試してみることにしました。

しかしながら、ナイキ フリー 5.0は現在生産中止となっており、代わりにナイキ フリー RN フライニットが発売されています。

ランニングシューズの後ろをカットする

何だと思いますか？ はい、正しくお読みいただきました。 ほとんどのランニングシューズは、たとえ柔軟なヒールカウンターを備えたものであっても、挿入性アキレス腱炎に悩まされている人には、何らかの痛みを引き起こす可能性が高いのです。

では、どのようにすればよいのでしょうか？

ハサミやカッターナイフで1回切れば十分です。

以下は、私がNike Air Zoom Pegasus 32でこの操作を行った例です：