喉の渇きを感じたら

水分補給が不可欠であることは誰もが知っています。 水分は私たちの体にとって非常に重要です。 水は、体温を正常に保ち、関節のクッションとなり、心拍数をコントロールし、脊髄を保護し、老廃物を排出するのに役立っています。 適切な量の水を摂取しないと、脱水症状を引き起こします。

脱水症状とは？

脱水症状とは、食事の種類や、運動や嘔吐などの活動によって、体の水分が失われることです。 そして、脱水症になると、腎不全や発作、体のむくみなど、さまざまな問題が発生します。 気候や体型（妊娠中やアスリートなど）によっては、水分補給に特に気をつけなければなりません。

脱水症状のサイン：

– 頭痛

– めまい

– 疲労感

– 泣いても涙が出ない

– 不機嫌

– 便秘

– 口臭

これらのサインが出るまで待つ必要はありません。

水分補給の簡単な方法

1. 水を飲む

体の60％を占める水は、H2Oを摂取することが重要です。 水分は体内の体温調節や、脳や脊髄への衝撃吸収の役割を果たす重要な栄養素です。 水分を補給するためには、1日に8オンスカップ8杯程度の水を飲むことを目標にしましょう。 飽きちゃった？

2.水分を含んだ食品を食べる

ある種の食品は、80〜99％が水分でできています。

特定の食品は、80～99％が水でできていますので、水分補給には最適です。

-スイカ

-ベリー

-レタス

-ニンジン

-オレンジ

-メロン

-グレープ

-スピナッチ

これらのH2Oで満たされた食品は、自分自身に水分を補給するのに最適な方法です。 どの果物や野菜を選ぶにしても、1日に1/4カップまたは2人前を食べるようにして、1日の8オンス（約1.8リットル）のグラスの数回分を置き換えるようにしましょう。 果物や野菜をブレンドして、水分補給に最適な（しかもおいしい！）スムージーを作ってみましょう！

3.牛乳はありますか

あればぜひ飲みましょう。 牛乳には、タンパク質だけでなく、電解質も多く含まれています。 2016年の研究では、フルファットミルクとスキムミルクの両方が水分補給に最適であることが示されました!

4.スープを食べる

意外にも、スープ系の汁物も水分補給には最適です。 チキンヌードルや野菜スープなどのスープには、水分だけでなくナトリウムも含まれているので、水分補給の際に役立ちます。 体内のナトリウムは、特に運動時の汗で失われます。 スープはこれを補ってくれます。 ただし、缶詰のスープはナトリウム量が多すぎるものが多いので、自宅でスープを作ってみましょう！

5. 点滴をする

すぐに水分補給をしたいとお考えですか？ ビタミンやミネラルと一緒に水分補給ができる点滴治療は、体の回復や脱水症状の軽減に役立ちます。 点滴治療では、栄養素が消化管をバイパスするため、すぐに吸収されます。

水分補給は幸せ

水は世界を動かしています。 あなたの体も同じです。 水が糖分や老廃物を洗い流し、体をきれいにしてくれます。 水分補給をすることで、さまざまな病気を防ぐことができます。 水分補給の方法についてのヒントやコツが、脱水症状を防ぎ、一日中健康な体を維持するのに役立つことを願っています

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