沙棘エクササイズ - 沙棘筋の鍛え方【動画】

沙棘筋を鍛えるには、股関節の屈曲、外転、外旋の複合的な動きをトレーニングする必要があります。

前回の記事で、ランナーに最適な沙棘のストレッチを紹介した動画を公開しました。

HOW TO STRETCH THE SARTORIUS MUSIC

筋肉が硬くなる一般的な原因の1つは、実際には弱さであるということを覚えておくとよいでしょう。

斜角筋を鍛える

斜角筋を鍛えた後のリハビリの一環として、上の動画で紹介されている簡単なレジスタンスバンドの運動を試してみてください。

このエクササイズは斜角筋をターゲットにしたアイソレーション・エクササイズですが、もちろん筋肉は単独ではなく一緒に働くことを忘れてはいけません。ですから、このターゲットを絞ったエクササイズをリハビリ計画の一部として自由に使用してください。

上記で紹介したアイソレーション・エクササイズに加えて、以下のようなsartoriusの強化エクササイズをトレーニングプランに加えることも検討してみてください。

私は通常、膝下の高さのステップを設定することをお勧めします。

左右交互に行い、20レップを3セットを目標にしてください。

このレジスタンス・バンド・クラブ・ウォークは、股関節の外転筋と外旋筋の強さを高めるのに最適です。

1分間のステップを3セットを目安に、左右交互に行います。

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最終更新日：2020年10月24日。