あなたはついに、40週に及ぶ妊娠期間と長時間に及ぶ出産を終え、正式に母親になりました。 おめでとうございます！
これからは、妊娠から産後への移行期で、さまざまな新しい症状や疑問が出てきます。
ここでは、産後の体と産後の回復について知っておくべきことを、理想的には出産前にお伝えします。
産後の回復にはどのくらいの時間がかかりますか？
新米ママは一人ひとり違うので、産後の症状の回復速度も人それぞれであることを覚えておいてください。
経膣分娩で出産された方は、乳首の痛みや背中の痛み、時には会陰部の痛みが数週間続く場合もありますし、赤ちゃんがもう少し大きくなるまで続く場合もあります。
出産後の膣は元に戻るのでしょうか？
帝王切開で出産した場合、産後3～4日は病院で回復に努め、元の状態に戻るには4～6週間かかります。 押したかどうか、どのくらいの時間押したかにもよりますが、会陰部の痛みがあることも予想されます。
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産後の出血はどのくらいが普通ですか？
出産後は、産後出血（ロキア）が6週間ほど続きます。 出血は、残りの血液、子宮の組織、粘液で構成される非常に重い生理のようなものです。
もし、大きな塊を見つけたり、1時間に1枚以上のナプキンを使って出血している場合は、すぐに医師に連絡し、産後出血の可能性を検討してください。
産後の回復を早めるには？
産後の回復を早めるには、次のようなヒントがあります：
- 会陰部の回復を助ける。 産後24時間は、2～3時間おきに会陰部を氷で冷やしましょう。 おしっこの前と後にぬるま湯をかけて、おしっこが破れた皮膚を刺激しないようにする。 痛みを和らげるために、1日に数回、20分程度の温かい座浴をする。
- 帝王切開の傷跡をケアする。 1日1回、石鹸と水で帝王切開の傷口をやさしく洗います。 清潔なタオルで水気を取り、抗生物質の軟膏を塗ります。 傷口を覆ったほうがいいのか、空気に触れさせておいたほうがいいのかについては、医師に相談してください。
- 痛みや苦痛を和らげる。 押すと痛む場合は、アセトアミノフェンを飲みましょう。
- 規則正しい生活をする。 産後の最初の排便には時間がかかりますが、無理をしないようにしましょう。 食物繊維の豊富な食品（全粒穀物、果物、野菜）をたくさん食べ、散歩をし、穏やかな便軟化剤を使用して、規則正しい生活を送りましょう。 会陰裂傷や帝王切開の傷跡がある場合は、無理をしないようにしましょう。
- ケゲルをしましょう。 あなたの膣を元の状態に戻し、あなたとあなたのパートナーのためにセックスをより楽しくし、産後の尿失禁を解決するのにこれ以上の方法はありません-どのような出産方法であっても。 産後のケーゲル体操は、無理のない範囲ですぐに始め、毎日20回×3セットを目標にしましょう。
- 胸に優しく。 乳房の痛みには、温湿布や氷嚢を使い、優しくマッサージしてあげましょう。 また、快適な授乳用のブラジャーをつけるようにしましょう。 授乳中の方は、授乳のたびに胸の空気を抜き、乳首のひび割れを防ぐためにラノリンクリームを塗ってください。
- 医師との約束を守る。 すべてが期待通りに治癒しているかどうかを確認するためにも、医師との面談は欠かせません。 産婦人科医は、あなたの精神面をチェックし、必要に応じて、新しい母親に慣れるためのサポートを受ける方法を提案することもできます。 帝王切開の場合は、必ず抜糸の予約をしてください。抜糸を長くしておくと、傷が悪化することがあります。
- 疲労回復と便秘解消のために、しっかり食べましょう。 妊娠中と同じように、1日のうちに3回の食事をするのではなく、5回の食事をするようにしましょう。 エネルギー源となる複合炭水化物とタンパク質、そして痔の予防に役立つ食物繊維（果物、野菜、全粒穀物に含まれる）を組み合わせて食べましょう。 全粒粉のトーストにピーナッツバターを塗ったり、野菜にフムスを塗ったり、ヨーグルトに一握りのベリー類を添えたりするとよいでしょう。 毎日、少なくとも64オンス（約8杯）の水を飲みましょう。 アルコールやカフェインは、気分を害したり、新生児のいる家庭では眠れなくなったりする可能性があるので、控えるようにしましょう。
- 体を動かす。 帝王切開の場合は、少なくとも最初の数週間は運動をしてはいけません。また、自然分娩の場合は、すぐに妊娠前のハードな運動に戻ることはできません。 自然分娩の場合は、すぐに妊娠前のハードな運動に戻ることはできません。しかし、いつ、どのように運動するかについては、必ず医師に相談してください。 どのような出産方法であっても、まずは散歩から始めてみましょう。 家の周り、そして最終的には近所を散歩しましょう（ベビーカーを持って！）。 歩くことで、ガス欠や便秘が解消され、血行が促進され、筋肉が鍛えられて回復が早まります。 さらに、気分が高揚し、うつ病のような症状を和らげる効果もあると言われています。
産後のチェックリスト
産後の回復をできるだけスムーズにするために、妊娠中に隠しておきたいものをいくつかご紹介します：
- アセトアミノフェン。 会陰部の痛みや全身の痛みに効果があります。 産後の出血が落ち着くまで、最低でも2週間は必要でしょう。
- ウィッチヘーゼル・パッド。これは、凍らせた南京玉すだれのようなものから、標準的な弁当箱の氷塊まで、会陰部を氷で冷やす方法はたくさんあります（もちろん、凍傷を避けるためにペーパータオルで包みます）。 これは、膣の痛みを和らげたり、産後の痔を改善するために、アイスパックと組み合わせてよく使われます。 この小さな浴槽は、産後の痛みを和らげるために、ただ座って浸かるように設計されています。
- ペリまたは水滴ボトル。
- 綿のパンツです。 今のところ、セクシーに見えることよりも、快適さの方がはるかに重要です。
- 授乳用ブラジャー。 自分に合った快適なものをいくつか購入しましょう。
- ラノリン。
- ラノリン：乳首のひび割れの予防と治療に効果的なクリームです。
- リドカインスプレー。 産後の痔の痛みを和らげてくれます。
- 便軟化剤。
- 産後のリカバリーベルト。 ベリーバンディットやその他の類似したベルトは、お腹が元のサイズに縮小する際に、物を固定するのに役立ちます。
産後うつについて知っておくべきこと
赤ちゃんを産むことが人生を変える経験であることは疑いの余地がありません。 ホルモンのジェットコースターのような変化、睡眠不足、家にいる小さな新しい人間に慣れるための苦労などから、ほとんどすべての母親が赤ちゃんの憂鬱に直面します。
産後うつの症状（絶望感、悲しみ、孤独感、過敏性、無価値感、不安感など）が産後2週間以上続いている場合は、医師に相談してください。 産後うつはあなたのせいではなく、新米ママの4人に1人がかかると言われています。
産後うつはあなたのせいではありません。
産後は人生の転機であり、刺激的で圧倒されるものですが、以下のヒントを参考にして、赤ちゃんの世話をしながら自分自身のケアに最善を尽くし、辛抱強く過ごすことで、産後を乗り越えて完全に回復することができます。 そして、この特別な時期を赤ちゃんと一緒に楽しむことを忘れないでください。