疲労とは
疲労とは、疲労感、疲れ、倦怠感、エネルギー不足などの感覚です。
- 肉体的な疲労。 “疲れているので、休まなければならない。
- 心理的疲労：「疲れているので休まなければならない、今日は疲れている」
- 心理的疲労：「やる気が出ない。 “何もする気になれない。
- 精神的疲労：「何もする気になれない。 “しばらくすると、集中できなくなってしまう。 集中力を維持するのが難しい。
なぜ疲労が重要なのか
疲労がたまると、思考力や身体活動が低下します。 疲労に押しつぶされそうになると、自分の世話をしたり、好きなことをしたりするエネルギーが少なくなります。 疲労は、気分、身体機能、注意力、集中力、記憶力、コミュニケーションなどに悪影響を及ぼします。 また、仕事や余暇活動にも支障をきたします。
TBI後の疲労はどのくらいの頻度で起こるのでしょうか？
疲労は、外傷性脳損傷後に起こる最も一般的な問題の一つです。
疲労の原因は何ですか？
疲労は、重労働や長い一日の後には誰にでもあることです。 しかし、TBI患者の場合、一般の人に比べて疲労が早く、頻繁に起こることがよくあります。 TBI後の疲労の原因は明らかではありませんが、歩く、はっきりと話すなどの簡単な活動でさえ、余分な努力と注意を要することが原因かもしれません。
- 身体的疲労は、筋肉の衰えからくるものです。 TBI以前には簡単だったことを行うために、体はより強く働く必要があります。 肉体的疲労は、夕方になると悪化し、よく眠るとよくなります。 多くの場合、この種の疲労は、本人が体力をつけ、活動的になり、以前の生活に戻るにつれて軽減されます。
- 心理的疲労は、うつ病、不安、その他の心理的な状態と関連しています。 このタイプの疲労は、ストレスによって悪化する。
- 精神的疲労は、脳が損傷した後、考えるために余分な努力が必要になることから生じます。 多くの一般的な作業は、以前に比べてはるかに多くの集中力を必要とします。 思考や集中力を維持するために頑張ると、精神的に疲れてしまいます。
- ある種の状態は、疲労を引き起こしたり、増大させたりすることが知られています。
- うつ病
- 睡眠障害。
- 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害
- 季節性アレルギー
- 甲状腺機能低下症などの内分泌腺疾患
- 呼吸器系や心臓系の疾患
- 頭痛li
- 運動不足
- ビタミン不足・栄養不足
- ストレス
- 赤血球数の減少（貧血）
- TBI後によく使用される薬。
疲労を軽減するにはどうしたらいいですか？
- 何が疲労の引き金になっているかに注意を払い、イライラしたり気が散ったりするなど、疲労の初期症状を見極めることを学びましょう。
- より多くの睡眠と休息をとりましょう。 不眠症がある場合は、医師に伝えましょう。
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという規則的なスケジュールを立てることで、体と心がより効率的になります。 定期的に休憩や昼寝をすることも大切です。
- アルコールやマリファナは、一般的に疲労を悪化させます。
- カフェイン（コーヒー、コーラ製品）は、睡眠に問題がある場合、昼食後は避けるべきです
- 数週間から数ヶ月かけて、徐々に活動を再開します。
- 自宅や職場で、疲れずにできる身近な作業から始め、必要に応じて休憩を取りながら、徐々に作業の難易度を上げていきます。
- 時間管理を改善する：
- 1日のスケジュールを計画し、それに従います。 カレンダーや手帳を使うことで、精神的な疲労を管理することができます。
- 活動に優先順位をつける。
- 最も重要なことを先に終わらせる
- 最も肉体的または精神的な努力を必要とすることを、新鮮な一日の早い段階で行う
- 過剰なスケジュールを避ける
- 訪問者によって疲れてしまう場合は、一緒にいる時間を制限する
- 毎日運動をする。 研究によると、TBIの人で運動をしている人は、精神機能や注意力が向上することがわかっています。 時間をかけて運動し、より活動的になることで、肉体的・精神的な疲労を軽減し、スタミナをつけることができます。
- 主治医に相談する：
- 疲労の原因となっている医学的、身体的問題を相談する
- 主治医に現在服用しているすべての薬を確認してもらう
- 治療を開始するために、うつ病かもしれないと思ったら主治医に伝える。
- 疲労の原因を突き止めるのに役立つ血液検査があるかどうか、医師に尋ねてください。
著者紹介
Fatigue and Traumatic Brain Injuryは、Kathleen R. Bell, MDがModel Systems Knowledge Translation Centerと共同で作成しました。 本書の一部は、Rocky Mountain Regional Brain Injury System、Carolinas Traumatic Brain Injury Rehabilitation and Research System、Mayo Clinic Traumatic Brain Injury Model Systemが作成した資料を参考にしています
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