ビオチン、魚油、ビタミンA、C、Eを含むほとんどのビタミンやサプリメントは、髪や爪の成長を促進します。

ここでは、いくつかのビタミンとミネラルについて、その働きをご紹介します：

• ビオチン。 ビオチン（B7としても知られています）は、髪を強くし、密度を高めます。 ビオチンを食生活に取り入れるには、卵やバナナを食べる、牛乳を飲むなどの方法があります。
• 魚油。 魚の油は、髪と爪をつややかにします。 また、魚油はアンチエイジングのためのサプリメントとしても役立ちます。
• ビタミンA：ビタミンAはニキビの発生を抑え、アンチエイジングに効果があります。 ビタミンAが不足すると、毛根から古い角質が取り除かれにくくなり、毛穴が塞がれやすくなるため、ニキビができやすくなります。
• ビタミンB

ビタミンBは、非黒色腫皮膚がんや前がん増殖のリスクを下げることが知られています。

• ビタミンC

ビタミンCは抗酸化物質で、フリーラジカルと戦い、肌を明るくし、コラーゲンを刺激します。

ビタミンが不足していても、症状が出るまでその不足に気づかない人が多くいます。 ビタミンが不足すると、髪や爪がもろくなる、口内炎ができる、歯ぐきから血が出る、夜盲症になる、ふけが出る、髪が抜ける、皮膚に赤や白のぶつぶつができる、レストレスレッグ症候群になるなどの症状が現れます。 ビタミンが不足していると感じたら、どのようなビタミンを摂取するのが最適か、かかりつけの医師に相談してみましょう。

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