専門家の回答

こんにちは、パンツェンさん–まず、素晴らしいエクササイズと筋力トレーニングのプログラムを始められたことを祝福します。 あなたの体重の変動は、ほとんどが水太りによるものだという仮定は、まったく正しいです。

物理学の基本的な法則では、14,000キロカロリー（脂肪1ポンドあたり3,500キロカロリー）を余分に摂取しない限り、これほど短期間に4ポンドの脂肪を増やすことはできません。 軽度の脱水症状は体液の滞留を引き起こし、体重を増加させる可能性がありますが、これが水の摂取量を増やしたことで体重が下がった理由の1つかもしれません。

もう1つの理由は、筋肉をトレーニングすると、特にウェイトリフティングを始めたばかりの人は、筋肉がどのようにして作られるのか、筋肉に微小な裂け目ができることが原因かもしれません。 これにより、2、3日の間、筋肉自体に水分が滞留することがあります。

3日目にウェイトトレーニングをしたのか、水分摂取量を減らしたのかわかりませんが、これが増加につながったのかもしれませんし、安定した体重を表しているのかもしれません（3日間で1ポンド減ったことになりますが、これは素晴らしいことです）。

体重は炭水化物の摂取量にも影響されます。最初の2日間は炭水化物の摂取量を減らし、3日目の前日の夜に高炭水化物の夕食をとった場合、筋肉のように貯蔵された炭水化物は水分を保持するので、水分が失われ、その後増加した可能性があります。 これが、低炭水化物ダイエットが初期段階で劇的に効果を発揮する理由です。脂肪や筋肉に加えて、蓄積された炭水化物と水分が失われるのです。

女性の場合、月ごとのホルモンの変化により、日々の水分の変動が起こりやすくなります。 特に運動を始めたばかりの方には、毎日体重を測らないようにお伝えしています。定期的に体重を測ることで、脂肪の減少や筋肉の増加をより正確に知ることができます。

運動プログラムを始めたばかりで、時間の経過とともに着実に体重が増え続けていることに気付いた場合は、隠れたカロリーや余分なカロリーがないか、食事内容を細かくチェックしてみてください。 運動をすると食欲が増すという人もいますが、その場合、燃焼している以上のカロリーを消費している可能性があり、筋肉と脂肪が同時に増えてしまうことになります。

覚えておいていただきたいのは、ほとんどの人は1ヶ月に1～2ポンド以上の筋肉をつけることはできないので、24時間後の体重計の増加が実際の筋肉増加を表しているとは限らないということです。

その他、短期的な体重増加の原因として考えられるのは、ナトリウム摂取量の増加（前夜に塩分の多い夕食を食べると、体重計の目盛りが跳ね上がることがあります）、便秘、さらには体液の滞留や脱水症状を引き起こす可能性のある長距離移動などがあります。

私からのアドバイスとしては、毎日の体重測定をやめて、カロリー消費に気をつけ、今はポンドではなくインチに注目することです。