特に女性のユーザーからよく聞かれるのが、引き締まったお腹を手に入れて、余分な脂肪を減らし、見た目を美しくするための秘訣は何かということです。
答えはいたってシンプル。素敵な体幹を手に入れるには、以下のことが必要です。
-
お腹の脂肪を減らす
-
腹筋を鍛える
一貫したワークアウトと正しい食生活を心がければ、引き締まったセクシーなお腹を手に入れることができます。
余分な脂肪を落とす
たとえ目に見えなくても、あなたにはすでに6つのパックがあります。
お腹の部分には、内臓脂肪（腹筋の下）と皮下脂肪（腹筋の上）があります。
以下の3つの簡単なステップを実行すれば、体重を減らすのは簡単です。
-
短時間で激しい運動を週に3～5回行う
-
栄養ガイドに従って低炭水化物ダイエットを行うと、空腹を感じることなく、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
Forget about crunches
ほとんどの人が、腹筋を鍛えるにはクランチが一番だと言いますが、もっと効果的なエクササイズがあります！
「アブキラー」と呼ばれるエクササイズは忘れましょう。
「腹筋キラー」と呼ばれるエクササイズは、体の特定の部分を鍛える不快なエクササイズです。
「腹筋キラー」と呼ばれるエクササイズは、特定の部位を鍛えるだけの不快なもので、ダイエットにはあまり効果がありません。
最良の方法は、全身を鍛えながら腹筋を鍛える複合運動をすることです。
腹筋を鍛えるワークアウト
最良のエクササイズを挙げるとすれば、以下の通りです。
-
サイドプランクやその他のバリエーションは、横腹を叩くのに適しています。
-
スクワットやランジは、腹筋や脚を引き締めるのに最適です。
-
ブリッジやレッグリフトを加えると、大臀筋が引き締まります。
-
バーピーを行うと、さらに脂肪を落とすことができます。
最も重要なことは、これらのエクササイズを全身のトレーニングと組み合わせることです。
「8fit」に収録されているHIITセッションのように、全身を使ったワークアウトを行うことで、全身が鍛えられ、代謝が上がり、より多くの脂肪を燃焼させることができます
HIITについてもっと知りたいですか？ ここでは、HIITトレーニングについて知っておくべきことをまとめています。
Tips for your workouts
エクササイズはゆっくりと、しかし自分の最大の力で行いましょう。
食生活に気をつけて、塩分や糖分、甘いもの、炭酸飲料、アルコールなどを控えましょう。
有酸素運動を追加するのは良いアイデアですが、乱用は禁物です。
時間がないときは、5分間のコアトレーニングを試してみてください。
