水分補給と栄養

運動前、運動中、運動後、特に暑いときに十分な水を飲むことも、個人差はありますが、症状が出るリスクを減らす方法のひとつです。

神経系と筋肉の機能を調整する役割を持つ電解質は、体内の適切なレベルを維持することの重要性が指摘されています。

足を洗うことは、頻繁に起こる痙攣に効果があります。

安静と保温が予防になる

足がつるのは、スポーツをしている人でもそうでない人でも、靴がきつかったり、サイズが合わなかったりすることでも起こりえます。

「足やつま先がつるのは、特に年配の女性や男性の場合、関節の変化によっても起こりえます」とトプカは言います。 例えば、熱には心地よい効果があります。 熱めのお湯で足湯をしたり、桜の実を詰めたクッションを使ったりするとよいでしょう。 ピクルス瓶の水を飲むと、痙攣の期間が短くなるという研究結果もあります。 しかし、その理由は科学者にもわかりません。

忘れてはならないのが、もっとシンプルでポピュラーなルーティンである「足を持ち上げる」ことです。 この姿勢は、血行と筋肉の両方をリラックスさせてくれます

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