間欠的ファスティングとは何ですか？
間欠的断食（Intermittent Fasting, I.F.）とは、断食する期間としない期間を交互に繰り返す食事のパターンのことです。 人気のあるタイプはいくつかありますが（「The Warrior Diet」、「Eat.Stop.Eat」、「Leangains」など）、今のところ、I.F.は意図的に朝食を抜くことだと考えてください。
Intermittent Fastingは、2013年頃に人気のピークを迎えました。 残念ながら、この人気に伴い、フィットネス業界の典型的なナンセンス記事が登場し、ダイエッターや体格にこだわる人に役立つことを誇張して人々に売りつけました。 もしあなたがGoogleでこのページを訪れたのであれば、誇張された話を聞いたかもしれません。
Intermittent Fastingのメリットは何か
- ダイエット中の空腹感の軽減
体重を減らしたい人にとって、これは他のダイエット システムと比較してI.F.が提供する最大のメリットの1つです。 朝食を抜くと、食事の量が増え、満足感が得られます。 ダイエットを始めて数日後には、空腹ホルモンであるグレリンをはじめとする体のホルモンが新しい食事パターンに慣れ、それに合わせて調整されるため、朝の空腹感を感じなくなります。 I.F.を使った減量では、空腹感や欲求がないことも喜ばしいことです。 一般に知られているように、断食期間中は空腹感を抑制する効果があります。 空腹感はあってもすぐに消えてしまい、代わりに幸福感と空腹感が全くない状態になるのです。” -Martin Berkhan - 精神的な集中力の向上
断食中は、体内で刺激ホルモンであるカテコールアミンが多く分泌されます。 精神的な集中力が高まり、生産性が向上し、何をするにしてもより集中できるようになります。 多くの人は、断食の最後の4時間にこの現象が特に顕著に現れます。 – 仕事での朝の時間。 - エネルギーレベルの安定と気分の向上
食事の回数が減ることで、血糖値が安定し、エネルギーレベルが安定し、気分の落ち込みが少なくなります。 また、食事のタイミングを気にせずに済むので、1日に何度も食事をするダイエットにありがちなイライラ感も解消されます。 - より多くの頑固な脂肪が燃やされる
断食は頑固な脂肪を移動させるのに役立ち、有酸素運動をしなくても例外的に痩せることができる理由を説明しています。 ただし、これはもともと痩せている人にしか関係のないことで、カロリー摂取量や多量栄養素の摂取量など、食生活のより重要な部分がきちんとできていないと役に立ちません。
詳細は、Bojan Kostevski博士による「The Effects of Intermittent Fasting on Human and Animal Health（断続的断食が人間と動物の健康に与える影響）」に関する研究の完全なレビューをご覧ください。
「リーンゲイン」とは
リーンゲインは、スウェーデンの栄養士マーティン・バーカン氏が開発したI.F.の一種です。
私自身、このシステムを使用し、過去6年間で何百人ものクライアントの体格向上をサポートしてきました。
栄養士やトレーナーの中には、自分の教義に固執したり、売上を上げるために最新の流行にすぐに飛びついたり、私たちの無知を利用して利益を得ようとしたりする人がいますが、マーティンは、その方法で改善できることを示唆する十分に確かな新しい研究が出てくると、それを取り入れ、必要な修正を行います。 リーンゲインのメソッドが何千人もの人々に目を見張るような効果をもたらしたのは、このエゴと客観性の欠如にあります。 彼のブログ、leangains.comをご覧になることをお勧めします。
試してみませんか？
クライアントと一緒に仕事をした経験を生かして、このサイトではやり方を示すガイドを書いています。 この記事には多くの愛情が注がれており、すでに何千人もの人が成功しているように、あなたも自分の力で成功してほしいと願っています。