関節炎を患っている人の多くは、薬に頼らずに関節の痛みを治したいと考えています。 痛みを和らげ、日々の生活を改善するための自然な方法がいくつかあります。
ストレッチ 運動 療法 。
関節炎の影響を受けている関節をストレッチして強化することは、痛みを減らし、柔軟性を高めるのに役立ちます。 Knee Strengthening Exercisesを参照してください
Get moving
運動は、関節炎の関節の痛みの減少とよく関連しています。 1-5 運動が痛みを軽減するのは、関節を支える筋肉を強化するため、痛みを和らげるエンドルフィンを体内で生成するきっかけとなるため、あるいはその両方、あるいはそれ以外の理由が考えられます。
「関節炎になったときの運動方法」をご覧ください
どのような運動をするかは、現在のフィットネスレベルや、住んでいる場所やジムへのアクセスの有無などの要因によって異なります。 ウォーキングやプールエクササイズ、太極拳などは、関節にやさしく、初心者にも適していると言われています。
関節炎に効く運動を見る
食物繊維の多い食事をしている人は、変形性関節症の痛みが少ないという研究結果があります6,7。また、食物繊維の多い食品を食べている人は、短鎖脂肪酸を多く含んでいるため、消化管内の微生物のバランスを健全に保つことができます。 腸内細菌のバランスが崩れると、全身の炎症や、関節リウマチや強直性脊椎炎などの炎症性関節疾患のリスクが高まります8-10
痛む関節を温める
痛む関節に熱を加えると、不快感が和らぎます。 痛みのある筋肉への血流を増やし、硬くなった関節をほぐし、脳を痛みから遠ざけることができます。 を使った温熱療法を試してみましょう。
- 湯たんぽ
- 電子レンジで温められるジェル入りパッド
- 電熱パッド
- ホットバス
関節に熱を加えるタイミングと理由をご参照ください
また、Thermacareなどのヒートラップを購入するのもよいでしょう。
また、Thermacareのようなヒートラップを購入して、日常生活を送る間、数時間にわたって継続的に低レベルの熱を提供することもできます。
ご覧ください。 ビデオ How to Make a Homemade Heat Pack
Or cool down joints
関節炎は、一般的に痛みを伴う関節の炎症と密接に関係しています。 患部の皮膚に冷湿布を貼ることで、痛みを伴う炎症を抑えることができます。
関節炎のための3種類のコールドパックをご覧ください
自家製のアイスパックは、関節炎に伴う炎症と痛みを軽減するのに役立ちます。 ビデオを見る How to Make 5 Quick and Easy Ice Packs
Cultivate relationships
ソーシャルネットワークを持っている慢性疼痛者は、疼痛に対する評価が低く、疼痛が日々の活動を妨げているという報告が少ない傾向にあります12。
背中と首の痛みのサポートグループでは、慢性的な痛みを持つ人々からのアドバイスやサポートを受けることができます。
Stretch
あなたの体は動くようにデザインされています。 皮肉なことに、痛みがあるためにあまり動かないでいると、運動不足が痛みを悪化させることがあります。 穏やかなストレッチは、可動性と可動域を維持し、痛みを抑えるのに役立ちます。
「膝のストレッチ」「肩のストレッチ」をご覧ください
「ウコンを試してみる」
ウコンの根には優れた抗炎症作用があることがわかっており、ウコンの粉末をソースやスムージー、お茶に入れて飲む人も多いようです。 しかし、ウコンの有効成分であるクルクミンはその約3％しか占めていないため、専門家は有効量を摂取するためにクルクミンのサプリメントを摂取することを勧めています。
多くの人は、1日に200mgから1,000mgのクルクミンを摂取すればよいと考えています。
多くの人にとって、クルクミンのサプリメントは1日に200mg～1,000mg程度であれば問題ありませんが、現在服用している薬との相互作用や他の健康状態のリスクがないかどうか、サプリメントを飲む前に主治医に確認してください。
関節炎のためのウコンとクルクミンを参照してください
良い睡眠の習慣を身につける
十分な睡眠をとることは、痛みを抑え、治癒を促進するために重要です。 安らかで十分な睡眠をとれるような習慣を身につけましょう。
不眠症の治療法を参照してください
瞑想
瞑想は、手っ取り早く、簡単で、無料でできるリラックス法です。 簡単な方法としては、特に意味のない心地よい音を選び、心地よい場所に座ったり横になったりして、目を閉じ、その音を心の中で繰り返すというものです。 また、ガイド付き瞑想も可能です。ガイド付き瞑想とは、瞑想のためのヒントを提供してくれるものです。
1回の瞑想は数分から始めてください。
1回の瞑想は数分から始め、10分、20分、30分と徐々に時間を延ばしていきましょう。
鍼治療を試してみましょう
中国に古くから伝わるこの治療法がどのように機能するのかはよくわかっていませんが、慢性的な痛みを軽減できると報告する人もいます。
鍼灸に関する質の高い研究はあまり多くありませんが、存在する研究は、鍼灸がプラセボよりも治療に効果があることを示唆しています。
- 膝や股関節の関節炎13,14
- 顎関節症15,16
- 首の痛み17
- 坐骨神経痛関連の腰痛18
鍼灸治療は一般的に州によって規制されています。 多くの州では、鍼灸師が鍼灸師のライセンスを取得するために、National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicineが実施する試験に合格することを義務付けています。
関節炎のための鍼治療とレイキ・ヒーリングを参照してください
マッサージを楽しむ
マッサージは、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を良くし、心を落ち着かせる効果があります。 いくつかの小規模な医学研究のレビュー19では、変形性関節症や関節リウマチの人の痛みを軽減するのに、マッサージが役立つ可能性があることがわかりましたが、結果はまちまちでした。
関節炎の痛みに対する手技療法をご覧ください
薬を使わずに関節の痛みを軽減する素晴らしい方法がいくつかあります。 自然な治療法は、痛みを少しだけ軽減するかもしれませんが、他の自然な治療法と組み合わせることで、痛みを劇的に軽減できるかもしれません。 上記のアイデアを試してみることを検討し、他の提案については医療従事者に尋ねてみてください。 最良の治療法は、あなたのライフスタイルに合ったもので、長期的に続けられるものです。
Learn more:
Tai Chi and Yoga for Arthritis
Top 4 Supplements to Treat Arthritis Pain
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となっています。