悪い姿勢が長く続くと、椎骨の配列が悪くなり、痛みや神経の圧迫につながることは、すでにご存知かもしれません。 しかし、姿勢が悪いと、消化不良、血行不良、疲労感、呼吸困難、心臓血管の健康障害、歯ぎしり、気分への影響などにもつながることを知って驚くかもしれません。

姿勢の悪さによる明らかな症状に加えて、上記のすべては、背骨に沿った不適切な圧迫と収縮から生じる可能性があります。

より良いフォームに戻すための良い方法は、エクササイズです。体重をかけたエクササイズや体幹を鍛えるエクササイズを始めるのは良い方法ですが、特にヨガの多くの利点の1つは、頻繁に行うことで実際に姿勢を矯正することができるということです。

ここでは、背骨を健康的に整えるための初・中級レベルのヨガストレッチをいくつかご紹介します。 背中や全体的な姿勢に加えて、肩や首のコリをほぐすのに役立つものもあります。 これらのポーズを一人で行う前には、安全性を確保するためにも、またこれらのポーズを修正して行う場合には、認定されたヨガインストラクターの指導を受けることをお勧めします。

ショルダースタンド

猫の牛

トラのポーズ ポーズ

牛の顔

鷹の腕を持つ牛の顔

Cobra

シーテッドツイスト

進化したチェア

ワイドレッグスベンド

車輪のポーズ

下向きの犬

より詳しい説明のある追加のヨガポーズについては、以下をご覧ください。 また、姿勢の悪さがもたらす影響や背骨を矯正するエクササイズに関連する情報源は、以下の情報源もご覧ください。

悪い姿勢を元に戻すヨガハック

腰痛を和らげるエクササイズ

悪い姿勢を元に戻す方法

悪い姿勢がもたらす健康への影響