新しい仕事を始める前に胃の中で蝶々が鳴るのは、あなただけではありません。 新しい仕事への不安はよくあることです。 多くの企業では、新しい仕事を始める際の不安を軽減するために、新入社員オリエンテーションやオンボーディングを実施しています。
What Does New Job Anxiety Look Like?
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-Sによると、「全く新しい仕事を覚え、新しい人に会い、一日中『オン』になっていたために、仕事の終わりにはかなりの消耗と疲労を感じるのは普通のことです。 心拍数の増加、胃の不調、食欲の減退、睡眠の妨げ、集中力の低下などは、すべて新しい仕事を始めることに伴う不安の正常な症状です」
「新しい仕事の前夜に眠れなかったり、1日か2日不安になったりするのは、おそらく正常なことです。 しかし、1ヶ月間眠れず、体重が減り、パニック発作を起こし、週ごとに悪化する傾向にあるのは、不安障害の可能性があります」とエリック・パターソン（LPC）は指摘します。
医療専門家やセラピストによる、新しい仕事への不安を解消するための12のヒントをご紹介します。
Tanya Peterson（NCC）は、「初日を迎える前に、なぜ自分が採用されたのかを考えてみてください。
仕事を始めるときに避けられない新しい仕事への不安を感じたら、それに気づいて少し立ち止まりましょう。 ゆっくりと深呼吸をしてリセットし、このたった一つの強みを思い出してください。 そして、その強みを思い出してください。
あなたがこの仕事に就けたのは、あなたの才能のおかげです。
あなたがこの仕事に就いたのは、あなたの才能のおかげです。誰もあなたからこの仕事を奪うことはできませんし、今はあなたが輝く時です。ですから、座って深呼吸をして、人生の新しい章を楽しんでください！
NEUROorganicsのBIPOC専門家であるShara Ally博士は、「運動をする、新しい職場の長所と短所を友人に話す、一日の終わりにワインを楽しむなど、不安を管理するための対処法をすでに持っていることに気づいてください」と提案しています。”
ケリー・ヒース（LPC-S、NCC、CEDS-S）は、「ポジティブなセルフトークと深呼吸を実践することで、心拍数を下げ、不安の生理的症状を和らげることができます」と付け加えています。 不安になってきたと感じたら、短時間のトイレ休憩を取り、飲み物や新鮮な空気を求めて少し歩いてみましょう。
友人に相談する & 励ましてもらう
Goodwin Wellness社の認定精神科医であるEricka博士は、「疑うことは不安の大きな原因です。 自分が持っている資格をすべて考えて、その仕事ができることを思い出してください。
前日の夜にすべての準備を整える
一般開業医のジュゼッペ・アラゴナ氏は、「準備は常に初日の緊張を和らげます。 前日の夜にすべての準備をしておけば、朝になって慌てずに済むでしょう。
ケリー・ヒース（LPC-S, NCC, CEDS-S）は、「仕事の初日には、事前に練習しておくことです。 新しいオフィスに行くのと同じルートを運転して、どうやって行くのか、どのくらい時間がかかるのかを正確に把握しておきましょう。 可能であれば、初日の朝、どこに駐車し、どこでチェックインするのかを覚えておきましょう。 初日にオフィスに着いたら、どこに行けばいいのか、誰とチェックインすればいいのかを聞いておきましょう。
エバン・ローレンス（LMHC、CPT）は、「自分でコントロールできることと、できないことを把握すること」を提案しています。
ご褒美を計画する
Family Enthusiastの顧問を務めるNicole Arzt（Licensed Marriage & Family Therapist）は、「初日が終わったら、何か楽しいことを計画しましょう」と提案しています。
ジェニファー・ヒクソン（LCSW）は、「寝るときと出勤時に、ソフトなガイド付き瞑想を聴くといいでしょう。 寝るときや出勤時にソフトなガイド付き瞑想を聴くと、神経が落ち着き、心が落ち着きます。 思考がゆっくりになり、呼吸も落ち着いて安定してきます。
Consider Therapy
Eric Patterson（LPC）は、多くのセラピストが不安を評価し、それを解釈するためにBeck Anxiety Self Assessmentのようなフォームを使用していることを指摘しています。
Identify Your Resources
Baltimore Therapy Centerのディレクター、Raffi Bilek, LCSW-Cは、「質問や懸念がある場合、誰に相談すればいいのか」と尋ねることを提案しています。 人事部への連絡方法を確認し、適切な指揮系統を学び、どの同僚があなたのロープレを助けてくれるのかを把握しましょう。 一人でやるのはどんな状況でも怖いものですが、誰がサポートしてくれるのかを知っておくことで、新しい仕事を始める際の不安を軽減することができます」
Evolutions Behavioral Health Servicesの健康心理学者、Rae Mazzei博士は、「誰もがどこかでスタートしていることを忘れないでください」と言います。 上司や自分より経験豊富な人に怯えてしまうかもしれません。 可能であれば、そのような人たちと話をして、彼らから学べることを探してみてください。 同じような気持ちで仕事を始めた人がいるかもしれません。
Beth Tyson（マサチューセッツ工科大学）は、「自分を指導してくれるメンターや同僚を見つけて、コーヒーやランチに誘ってみてはどうか」と提案しています。 彼らの仕事について知りたいと伝えてください。ほとんどの人は、自分の話をしてくれる機会を好みます。 職場に友人がいれば、同じような経験をしているのは自分だけではないことがわかり、不安が解消されます」
新しい役割を明確にする
Atlanta Couple Therapyの公認心理学者であるローラ・ルイス博士は、
「不安やストレスを軽減するのに役立つことがあります」と提案しています。
Accept Feedback & Be Patient
Amber Pope, Ph.D, LPC, LMHC, CCTPのアンバー・ポープ博士は、「すぐにすべてを知らなくても大丈夫です。 今は、職場のシステムやプロセス、文化を学んでいるので、仕事には時間がかかります。 移行期間中は自分に忍耐を持ち、同僚や上司にわからないことを打ち明け、新しいポジションに慣れるために他の人に助けを求めてください」
Dr. Mazzeiは、「パフォーマンスのフィードバックを個人的に受け取らないでください」と注意を促します。 むしろ、同僚や上司からのフィードバックを学習経験として活用してください。
仕事に集中する
Nicole Evry（MSW, LCSW）は次のように述べています。「私はいつもクライアントに、圧倒されそうになったら、やっていることをすべてリストに書き出すように言っています。 新入社員は、自分が仕事についていけていない、勉強が足りないと思っていることがよくあります。 新しいタスクのリストは、たいてい1ページか2ページになります。
Abigail Nathanson, DSW, LCSW, APHSW-C, ACSは、「自分の期待値を確認してください。
どうすればいいのかわからないという不安を抱えながら仕事をするのは大変なことですが、多くの人は時間をかけて仕事を上達させていきます。
Stay Out of the Fray（争いに巻き込まれない）
FamilyAssetsのClinical Therapist and Health AmbassadorであるSarah Johnson氏は、「職場のドラマや政治に巻き込まれないようにしましょう」と呼びかけています。 自分のことは自分でやるのが一番です。 否定的なことを言われたら、耳を傾けますが、混乱に巻き込まれるような反応をしてはいけません。
新入社員に門戸を開いていない職場もあります。 そのような場合には、みんなに溶け込むと同時に、他人のことに口を出さないようにしなければなりません。 また、困ったことがあれば上司に相談するようにしましょう。
人種による差別や、その他のインクルージョンの問題に直面したら、それを話してください。
Let Yourself Feel Anxious
Anchor Light Therapy Collectiveの創設者であるLaura Richer, MA, LMHCA, NCMHCE, CHTは、「不安を正常化すること」を勧めています。 自分がそれを感じることを許しましょう。 未知のものを経験しようとするとき、特にそれが新しい仕事のように大きなウェイトを占めるものである場合、不安を感じるのは普通のことです。 不安な気持ちになることと、期待に胸を膨らませることは、同じアドレナリン反応を引き起こし、体の中では驚くほど似た感覚になります。
この感覚が何を意味するのかを考えてみましょう。
- まず、数回深呼吸をします
- 次に、自分はベストを尽くしているし、それが私たちにできることのすべてだと自分に言い聞かせます
- この機会を、ネガティブな結果に注目するのではなく、自分の中にワクワク感を生み出している新しい冒険だと考えます。”
Is New Job Anxiety Normal?
Anxiety and Depression Association of Americaによると、「多少の不安」は正常です。 それはあなたの集中力を保つためです。
育児、経済、ワークライフバランス、スケジュール管理、さらには会社が存続しているかどうかなど、仕事に関連する問題に加えて、仕事の安定性を心配するのは普通のことです3。
多くの企業は、あなたが以下のことを確実にするためにオンボーディングを提供しています：4
- 歓迎されている、評価されている、受け入れられていると感じる
- 仕事の要件を理解し、それを満たす準備ができている
- 生産性を高めるために必要なトレーニングとサポートを受ける
How long Does New Job Anxiety Last?
エリック・パターソン（LPC）は、「1～2週間、おそらく最初の1カ月は、ある程度のジッターや新入社員の不安があると予想しています」と述べています。
しかしながら、「転職や新しい職業に就くこと、あるいは根底に不安障害を抱えている人にとっては、仕事が転機になることもある」と指摘しています。 そうなると、「治療の必要性を考える必要があるかもしれません。今、箱の蓋が外れて、仕事のせいで不安障害が表面化しているのですから。”
ケリー・ヒース（LPC-S, NCC, CEDS-S）も同様に、「『新入社員の不安』以上の何かを示す、気になる症状としては、パニック発作、出勤拒否、遅刻や早退の理由作りなどが考えられます」と述べています。 週末になると仕事が嫌になる、同僚から孤立する、食事を摂らない、体重が著しく変化する、かつて楽しんでいたことから喜びを得られない、毎日仕事の後に飲酒する、自殺を考える、などです。”
「本人は仕事のせいだと思っているかもしれませんが、不安障害はずっと存在していて、新しい仕事のストレス、移行、変化によって表面化したのです」とパターソンは指摘します。 “
彼は重要なことを付け加えています。「新入社員の中には、雇用主に不安を示すことで、自分が仕事に関心を持っていることを示し、雇用主が私を好きになり、尊敬してくれると思い込んでいる人がいると思いますが、それは危険な立場です。
How to Find a Therapist for New Job Anxiety
新しい仕事への不安を解消するためにセラピストを探したい場合は、オンラインのディレクトリから選択肢を探したり、信頼できる知人にお勧めのセラピストがいないか聞いてみたり、近くの医院で紹介してもらったりすることができます。 セラピストの料金は様々ですが、保険がない場合のセッション料金は50ドルから150ドル程度です。 保険に加入していれば、1回あたりの自己負担額は非常に低くなります
。