甘いものが食べたいという欲求を我慢できずに、ダイエット計画から外れてしまったことを覚えていますか？ このようなことは、思ったよりも頻繁に起こります。
このように、砂糖はコカインよりも中毒性が高いという研究結果が出ていますので、不思議ではありません。
砂糖飲料だけでも、がん、心臓病、糖尿病などで毎年18万4千人もの人が亡くなっています。 また、砂糖の摂取量が多いと、悪玉コレステロールや血中脂肪の値が上昇します。 砂糖は多くの肺疾患の発症に関係していることが多い。
研究によると、砂糖は学習や暗記などの活動を妨げることがわかっています。
逆に、砂糖をほとんど摂取していない人は、うつ病になることがほとんどありません。
逆に、砂糖をほとんど摂らない人は、うつ病になることはほとんどなく、日中は活動的で、夜はよく眠れます。
逆に、砂糖をほとんど摂らない人は、うつ病になることが少なく、日中は活動的で、夜はよく眠れる。
砂糖への欲求を解消する方法
天然のサプリメントの助けを借りれば、砂糖への欲求を解消することができます。
ギムネマ・シルベスタ
ギムネマ・シルベスタは、インド、オーストラリア、アフリカの熱帯地域が原産で、何世紀にもわたってアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。 血糖値をコントロールし、甘いものへの欲求を抑える働きがあることから、「糖分の破壊者」と呼ばれています。
実際、糖尿病、心臓病、関節炎（いずれも糖分の過剰摂取との関連が指摘されています）の治療に使われることもよくあります。 植物に含まれる活性分子であるギムネマ酸には甘味を抑える効果があり、摂取すると砂糖（人工糖、天然糖を問わず）が食べられなくなります。
これは、分子の形がブドウ糖に似ているため、口や腸にあるブドウ糖の受容体に結合し、糖分を欲する脳への信号を遮断するためです。
ギムネマ・シルベスタは数秒で効果を発揮し、その効果は1時間ほど持続しますので、糖分を欲しているときや、甘いものに手を出しがちな時間帯（夕方など）に摂取するとよいでしょう。
ホワイトマルベリーリーフ
ホワイトマルベリーリーフは、グルコースレベルを下げ、血糖値を安定させる効果があるという研究結果があります。 桑の葉の有効成分であるデオキシノジリマイシンは、アルフィ(α)-グルコシダーゼ阻害剤です。
糖質の吸収を阻害することで、食後の血糖値の上昇を防ぐ作用があると考えられます。
糖質の吸収を阻害することで、食後の血糖値の上昇を抑制します。
これにより、体は血糖値を望ましい範囲に保つことができます。 ホワイトマルベリーはアジア原産の植物で、古くから漢方薬として用いられてきました。
ホワイトマルベリーはアジア原産の植物で、古くから漢方薬として使われており、血糖値をコントロールするだけでなく、様々な健康効果が期待できます。
L-グルタミン
L-グルタミンは、アスリートがダイエットや筋肉組織の維持のために長年使用してきた成分です。
L-グルタミンは、アスリートが減量や筋肉組織の維持のために長年使用してきました。
L-グルタミンはアミノ酸の一種で、動物や植物のタンパク質に含まれています。
L-グルタミンは、動物や植物のタンパク質に含まれるアミノ酸の一種で、食事だけでは十分な量を摂取できないため、サプリメントで摂取することができます。
L-グルタミンは、糖尿病患者のインスリンレベルを抑制し、血糖値を安定させるのに役立ったという研究結果があります。
タンパク質
タンパク質の摂取量が少ないと、甘いものが食べたくなるきっかけになります。 タンパク質と脂肪は、糖分が血液中に放出されるのを遅らせます。 タンパク質が不足すると、血糖値が異常に上昇したり下降したりして、体がすぐに糖分からのエネルギーを欲するようになります。
糖分の多い食品をタンパク質に置き換えることは、血糖値を正常化するための最良の方法の1つです。
食物繊維
食物繊維は多くの食品に含まれており、私たちの健康に欠かせない栄養素です。 食物繊維は、大きく分けて水溶性と不溶性の2種類に分類されます。 水溶性食物繊維（水に溶ける食物繊維）は、血糖値を下げる効果があり、2型糖尿病の発症リスクを下げる効果も期待できます。
水溶性食物繊維は、エンドウ豆、オーツ麦、豆類、リンゴ、ニンジン、柑橘類、大麦などに多く含まれています。 また、食生活に十分な食物繊維を取り入れることができないという方のために、カプセル、グミ、パウダー（シェイクなどに加えることができる）などでも販売されています。
米国医学研究所（Institute of Medicine）では、1日あたりの食物繊維の推奨量を以下のように示しています。 50歳以下の男性は1日あたり38g、51歳以上の男性は1日あたり30g、50歳以下の女性は1日あたり25g、51歳以上の女性は1日あたり21gの食物繊維を摂取することが推奨されています。
亜鉛
体内のミネラルバランスが崩れると、砂糖を欲しがるようになります。 必須ミネラルは、私たちの水分補給の状態を維持するのに役立つので、不足すると、本当は脱水状態にあるだけなのに、甘いものに手が伸びてしまうことがあるのです。
砂糖を欲しがる人は、亜鉛、カルシウム、クロム、マグネシウムの量が非常に少ないことが多いです。 亜鉛はインスリンとブドウ糖の適切な利用に必要です。 亜鉛のサプリメントを毎日摂取しましょう。 海老、カボチャの種、アーモンドには亜鉛が豊富に含まれています。
マグネシウム
マグネシウムも必須ミネラルの1つです。 グルコース、インスリン、神経伝達物質ドーパミンの調節に使われています。不足すると、特にチョコレート（マグネシウムが多く含まれています）に対する激しい砂糖の欲求という形で現れます。
現代社会では、土壌の枯渇、慢性疾患、薬剤、精製・加工食品の摂取量など、さまざまな要因により、大多数の人がマグネシウム不足のリスクを抱えています。
さらに、糖尿病患者はマグネシウムが不足しているようで、マグネシウムが不足すると糖尿病のリスクが高まると考えられます。
砂糖やチョコレートを欲しがる人に推奨されるマグネシウムの食事摂取量は、クエン酸マグネシウムなどの良質なマグネシウムを1日2回、400ミリグラムです。
クロム
クロムもまた、インスリンの調節に有益な役割を果たす必須ミネラルで、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝に影響を与えます。 特にピコリン酸クロムは、インスリン抵抗性を低下させ、心血管疾患や2型糖尿病のリスクを低減させる効果があることがわかっています。
加齢とともにクロムの量が減るため、1日に200〜1,000mcgのピコリン酸クロムを含むサプリメントは、血糖値のコントロールを改善し、砂糖への欲求を抑えることがわかっています。 ほとんどの場合、ピコリン酸クロムは3日以内に血糖値のバランスを整え、砂糖への欲求を抑えることができます。
プロバイオティクス
プロバイオティクスを食事に取り入れることは、砂糖への欲求を抑えるための最良の方法のひとつであると考える専門家もいます。 食生活の乱れは腸内細菌の多様性を失わせ、腸内細菌のバランスが崩れると、糖分の多い食べ物や飲み物を欲するようになります（これをディスバイオシスと呼びます）。
腸内の特定の微生物が糖分を好むことで、甘味受容体の数が増加します。 その結果、甘い食べ物や飲み物をより多く欲するようになり、雪だるま式に腸内で糖分を好む細菌が増え、さらに糖分を欲するようになるのです。
この悪循環は、高品質のプロバイオティクスを摂取することで断ち切ることができます。プロバイオティクスは、腸内の多様性と健康状態を向上させ、糖分を好むバクテリアなど、ある種のバクテリアが体に及ぼす影響を軽減します。
ビタミンB群
多くの利点の中で、ビタミンB群は炭水化物の代謝を助けます。 ビタミンB群は、ストレスや食生活の乱れ、環境要因などで減少します。 私は、脂溶性のビタミンBを1日150～250mg摂取することをお勧めしています。
単離されたリパーゼを入手することもできますが、私は単純に、1日の中で最も大きな2つの食事の直前に、リパーゼを含む優れた消化酵素サプリメントを使用することをお勧めします。
魚油
高品質の魚油は、インスリン感受性を高めることで、砂糖への欲求を抑えます。
Co Q10
ユビキノンとしても知られているCoQ10は、細胞のミトコンドリアの重要な構成要素です。 強力な抗酸化物質であるCoQ10は、フリーラジカルを撃退し、エネルギー生産に必要なアデノシン三リン酸（ATP）を作り、炭水化物の利用率を高めるのに重要な役割を果たします。
その他にも、高血圧症の改善、脳の健康、心臓の健康など、多くの健康効果があります。 マルチビタミンの中にはCoQ10が含まれているものもありますし、単品のサプリメントとして食事の際にカプセルの形で摂取することもできます。
亜麻仁油
魚油と同様、亜麻仁油もインスリン抵抗性を低下させ、2型糖尿病や1型糖尿病の発症リスクを低減する効果があると言われています。 オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は、エネルギー源として欠かせません。 オイルに含まれるリグナンは、肝臓でのグルコース合成を促進します。 亜麻仁油はパワーフードです。 ビタミンや栄養素がたっぷり含まれています。
神経伝達物質の脳をサポートするサプリメント（感情的に食べる人向け）
神経伝達物質とは、すべての信号が正しく伝わるように体中を動き回る化学的メッセンジャー神経細胞のことです。
神経伝達物質は、気分、学習、記憶、認知など、脳で行われる中枢作用だけでなく、体の多くのプロセスを管理する上で重要な役割を果たしています。
ストレスが強く、感情的な食事が多く、炭水化物を大量に欲している場合（特に夜）、脳はサプリメントの助けを必要としているかもしれません。このサプリメントは、文字通り脳に「落ち着いて、炭水化物によるエネルギー補給をやめなさい」と伝えるものです。
アミノ酸、γ-アミノ酪酸（GABA）、D-フェニルアラニンなどのサプリメントがあります。
砂糖を欲しがる原因
平均的なアメリカ人は、毎年130ポンド（約60kg）の精製糖と高果糖コーンシロップ（HFCS）を摂取しています。 これは、1人あたり1日にティースプーン40杯分に相当します。
砂糖を食べれば食べるほど、体内で脂肪を作って、腐食性のある砂糖を包み込み、重要な臓器から遠ざけなければなりません。
このように、脂肪ではなく糖分が肥満の原因のほとんどを占めています。
また、人工甘味料は、砂糖の代わりに低カロリーのものを作るために発明されましたが、研究によると、それは全く効果がありません。
また、人工甘味料は、砂糖の代わりに低カロリーのものとして考案されたものですが、研究によると、これは全く効果がないそうです。人工甘味料を摂取すると、同じような欲求を感じたり、より多くの食べ物や総カロリーを摂取することになります。
私たちが砂糖を欲しがるのは、体に十分な栄養を与えていないからで、体は炭水化物からすぐにエネルギーを得ようとします。
砂糖を摂取すると、セロトニンが増加します。セロトニンは、気分、食欲、記憶、社会的行動などを調整する神経伝達物質です。 そのため、一時的に幸せな気分になりますが、その気分が消えると、再びこの幸せな化学物質を欲するようになります。
砂糖を摂取すると、セロトニンが増加します。