多くの人が、さまざまな理由から常に体重を減らそうとしています。 その理由は、今後のイベントに向けての準備や、素敵な新しい服を着たいから、あるいは単に健康や健康的な体重を維持したいから、など様々です。 余分な体重を減らし、それをずっと維持するためには、持続可能で健康的なライフスタイルを導入することが一番の近道です。 急激なダイエットをすると、体重が減るのは早いかもしれませんが、普通の食事をするようになると、またすぐに体重が戻ってしまうことがあります。

Healthreviewfairy.comでは、たった2週間で15ポンドを減量することができる15の方法をまとめました。 その理由が何であれ、ここでは、短期間で体重を落とすのに役立つ方法と、ライフスタイルを変えて減量を長期間維持するのに役立つツールをご紹介しています。

1.1日の食事を1,200キロカロリーに制限する：

1日の食事を1,200キロカロリーに制限するというルールを守りましょう。 これは、一日中、体を健康的に機能させるために重要なことです。 人によっては、体型や仕事量などの理由で、より多くのカロリーを必要とする場合があります。 しかし、1日に1,200キロカロリーしか摂らないようにすれば、すぐに大きな減量効果が得られるでしょう。 最初の数日は空腹を感じたり、少し不機嫌になったりするかもしれませんが、すぐに体が「これ以上は食べない」と理解し、1,200カロリーの食事に慣れていきます。 15日間の期間中は、軽い活動を計画するとよいでしょう。この1日の消費カロリーでは、活発に活動する日のパワーにはなりません。

2.量は少なく、回数は多く：

多くの医療専門家は、1日3回の大きな食事ではなく、少量の食事を頻繁に摂ることが最良の方法だと考えています。 彼らは、大人は3回の食事で満腹になるのではなく、6回の小さな食事をするべきだと提案しています。 この方法では、1日中、満腹感を得ることができ、エネルギーレベルを維持することができるので、日常生活を楽に送ることができます。 また、このような食習慣は、栄養バランスのとれた食事をとるのにも有効です。 食事の量を少なくすれば、体重をコントロールしやすくなり、余分な体重をすぐに減らすことができます。

3.定期的な運動をする（軽いものから中程度のものまで）：

低カロリーの食事をしているときは、あまり激しい運動はしないようにしましょう。 軽い運動から中程度の運動を定期的に行うことで、健康を維持することができ、一日中活動的に過ごすことができます。 運動の間隔を空けて行うと、エネルギーレベルを節約でき、楽になります。 また、毎日の仕事をこなすのに必要なエネルギーも増えます。 日常的な運動としては、ウォーキング、ヨガ、水泳、ジョギングなどが最適です。 毎日1時間程度の軽いウォーキングで、約200キロカロリーを消費することができますが、これはあなたの取り組みや現在の体重によって異なります。

4.水分補給をする：

ご存知のように、水分補給のために水を飲むこと、それは体重を徐々に減らすのにも役立ちます。 たくさんの水を飲まなければなりません。 水は体重管理を含め、非常に多くの健康上の利点を提供します。 たくさんの水を飲むことは常に良い習慣であり、余分な体重を手放そうとしているときに最悪なのは、甘い飲み物を避けるようにしてください。 また、水をたくさん飲むことで、空腹感を抑え、食事の回数を減らすことができます。 水分を補給することで、新陳代謝が良くなり、エネルギーレベルが向上して、年齢よりもスリムで若々しく見えるようになります。

5. その日に食べたものをすべてメモする：

フードジャーナルを維持することで、その日に食べたものを正確に記録することができます。 食べるものを記録し始めると、飲んだ飲み物や食べた小さなお菓子まで、自分の食習慣を見極め、摂取しているカロリー量を把握するのに役立ちます。 日記をつけることで、自分が毎日どのくらいの量の食事をしているのかを十分に把握することができます。 日記をつけることで、自分が毎日どのくらいの量を食べているのかを把握することができ、1日のカロリー消費量を減らすことができます。 また、どこを調整すればいいのかを知ることで、減量の目標を達成し、全体的な栄養状態を改善することができます。

6.自炊する：

1日1,200キロカロリーを目標にすると、普段食べているお酒やおつまみなどを脇に置くことができます。 痩せている間は、必要以上に摂取しないように、自分の摂取カロリーを意識することが大切です。 摂取カロリーが1,200キロカロリーを超えないようにするには、自炊をするのが一番です。 自分で料理をすることは、料理の大きさや材料を自分でコントロールできるという点で価値があります。

7.ラベルをよく読む：

食品のラベルを見て、カロリーやその他の重要な情報を確認するのは良い習慣です。 1食分のカロリーが○○kcalと書かれていたら、何食分なのかを確認し、1日の消費量を正確に把握する必要があります。 購入する前に、製品のラベルに余分な加工がされていないか確認しましょう。 私たちの体は加工された糖分を脂肪に変えてしまいます！

8.加工された糖分を避ける：

クッキー、パスタ、パン、ケーキなどの炭水化物を多く含む食品を食べるのは避けましょう。 これらの製品にはすべてカロリーが含まれており、膨満感の原因にもなりますので、減量中はこのような炭水化物を多く含む食品を避けることをお勧めします（90/10ルールを使用してください）。 赤身のタンパク質、野菜、食物繊維の豊富な果物を食べるようにしましょう。 経験則から言うと、甘いものは体重を増やす原因になるので避けましょう。

9. 忙しくする：

私たちの多くは、退屈したときに食べてしまいます。 自分を忙しくして、不必要に食べないようにすることが大切です。 退屈なら、親しい友人と話したり、認知ゲームをしたり、ネットで調べたり、本を読んだり、散歩したり、エクササイズをしたりしましょう。 余った時間を使って、自分が楽しめることや、別の意味で生活にプラスになることをするといいでしょう。

10.

サポートグループに参加して、プログラムを購読する：

サポートグループに参加することは、減量の目標を達成するための助けになるので、常に良いアイデアです。 誰かがあなたの減量の進行を一緒に監視していれば、早く目標に到達できる可能性が高くなります。 減量プログラム（Lean Belly Breakthroughをまだお読みでない方はこちらをご覧ください）やワークアウトプログラムに参加したり、パーソナルトレーナーを雇ったり、お勧めのオンラインプログラムに参加したり、facebookグループに参加して質問できるコミュニティにアクセスしたりすることができます

11. 緑茶やブラックコーヒーを飲む：

緑茶やブラックコーヒーはカロリーゼロで、これらのカフェイン飲料は食欲をコントロールし、空腹感を抑えるのに役立ちます。 もしあなたが夜におやつを食べることに慣れているなら、おやつを食べる代わりに、砂糖の入っていないブラックコーヒーや緑茶を淹れてみてください。

12. ガムを噛む。

ガムを噛むと、面白いようですが、何かを食べていると体に思わせるという意味で、体と心を騙すことができます。 そのため、食欲を抑えることができるのです。

低カロリーのダイエットに励んでいると、エネルギーレベルが低下することがあります。 このため、エネルギーレベルのバランスをとり、やる気やだるさを感じないようにするためには、夜に十分な睡眠をとることが重要です。 睡眠時間を増やすことで代謝が良くなり、ダイエットにも効果的です。

14. 低強度のエクササイズ

ダイエットプランを実行したいなら、ストレス解消を心がけたいものです。 最近、低カロリーの食事に切り替えた人は、エネルギーレベルが低いと感じるかもしれませんし、激しい運動を実践すれば、きっとめまいや頭の回転が悪くなるでしょう。 そのため、低カロリーの食事をしている間は、軽い運動から適度な運動を選ぶことが大切です。

15.

もしあなたが余分な体重を減らしたいのであれば、パントリーからすべてのジャンクフードを取り除くべきです。 そのためには、パントリーを荒らして、罪悪感のある誘惑をすべて排除し、今すぐゴミ箱に捨てるか、手放すかしましょう。 ダイエットのためには、家の中からジャンクフードをなくすことが大切です。

結論：

今まで抱えていた余分な体重を減らすためにできることがいくつかあります。 健康的なガイドラインに従うことで、今後も体重を維持することができます。 健康を維持するためには、定期的に運動をすることが大切です。 毎日30分のエクササイズをすることで、カロリー消費のバランスを整え、希望の体重に達した後の体重維持に役立ちます。

定期的に体重を記録して進捗状況を確認しましょう。しかし、すぐに目標とする減量に到達できなくても、挫折したり落胆したりする必要はありません。 主な目的は健康であることなので、まずはそれを目指しましょう。

十分な睡眠をとって、空腹ホルモン（グレリン）のレベルをコントロールし、日中の活動を楽に続けられるようにエネルギーレベルのバランスをとるようにしましょう。 ストレスは痩せにくくなるので避けましょう。 ストレスがたまると、コルチゾールの量が増えて代謝が悪くなります。 ストレスレベルをコントロールするには、瞑想やヨガを行うとよいでしょう。 幸運を祈ります！