あなたの関係がうまくいくには、愛以上のものが必要です。
愛は幸せな恋愛関係の基礎ですが、愛だけでは十分ではありません。 健全な関係を築くためには、お互いに努力する姿勢が必要です。
1. 受け入れと感謝を実践する。 著書「How to be an adult in Relationships: David Richo氏は、著書「How to be an adult in Relationships: The Five Keys to Mindful Loving」の中で、マインドフル・ラビングの鍵となるのは、「受容」と「感謝」だと説明しています。 この考えを表現したリチョーの言葉をご紹介しましょう。「本当のあなたと私の関係では、自然の中で物事に存在するのと同じように、私たちは心を込めて、邪魔にならないように存在します。 私たちは、白樺の木に「もっとニレに似せたほうがいいよ」とは言いません。
2.すべての関係には浮き沈みがあることを認識する。 いつも幸せでいられるとは限らないように、人間関係も常に最高の状態であるとは限らないはずです。
3. “we “という言葉を使う。 カリフォルニア大学バークレー校のロバート・リーベンソン博士らは、「私たち」という言葉を使って会話をするカップルは、「あなた」「私」「私」という代名詞を使ってコミュニケーションをするカップルよりも、幸せで穏やかな関係を築いていることを発見したと説明しています。
チャンスキー博士は、「私たち」という言葉がゲームチェンジャーになると説明しています。「私たち」という言葉は、脳内のつながりのプログラムを起動させ、「あなた対私」という考え方ではなく、協力的な考え方になるのです。
4.3日間の感謝プランを実行する。 イェール大学エズラ・スタイルズ・カレッジのアソシエイト・フェローであるリタ・ワトソンは、感謝の気持ちを持つことで、愛の生活が活性化すると説明しています。 ワトソンは、既婚の異性および一夫一婦制のカップル77組を対象とした研究で、感謝の気持ちを表すと「参加者はより愛情を感じたと報告した」と述べています。
「彼らはまた、より穏やかで、楽しく、誇りを感じていると報告した。 彼らは、パートナーがより理解し、認め、思いやりがあり、全体的に反応が良いと認識していた。 また、ある日、感謝したことに対して自発的にお礼を言ったことがあると答えた人の割合が高かった。
あなたの人間関係に感謝の気持ちを取り入れるために、彼女は次のような3日間の感謝プランを推奨しています。
この3日間の計画は、あなたの関係を繁栄から遠ざけている感情を一掃するためのクレンジングだと考えてください。 3:1の比率を保つ。 1日の中で、私たちはさまざまなポジティブな経験やネガティブな経験をします。 これは、大切な人との関係においても同じです。 多くの人は、ポジティブな経験がネガティブな経験を上回っていれば、すべてがうまくいくと思っています。 しかし、そうではありません。
研究によると、豊かな人間関係を築くための魔法のような比率は、3:1以上であることがわかっています。
6.目新しさを大切にする。 誰かと長く付き合うことのプラス面は、お互いのことを本当によく知ることができることです。
しかし、目新しさを維持する方法があります。
7.遊び心を忘れない。 年齢に関係なく、人は皆、遊ぶことが好きです。 一緒に楽しむ」「一緒にバカげたことをする」「ただ放っておく」などを実行しましょう。
8.パートナーにスペースを与える。 哲学者のアーサー・ショーペンハウエルは、人間関係にしばしば存在するジレンマをヤマアラシを使って説明しました。 暖をとろうとする2匹のヤマアラシは、お互いに近づいていきます。
人間関係でも同じことが起こります。親密さを求める一方で、スペースも必要です。
重要なのは、関係を築くことで得られる温かさを感じるスイートスポットを見つけることであり、同時に、お互いに十分なスペースを確保することで、相手の棘に刺されているように感じないようにすることです（個性が失われたように感じたり、混雑しているように感じたりなど）。 日常的に肉体的な愛情を示し合う。 アリゾナ州立大学Hugh Downs School of Communicationの教授であるKory Floyd博士は、肉体的な愛情には無数の利点があることを研究で示していると説明しています。
肉体的な愛情を示すことは、キス、手をつなぐ、ハグする、背中を掻く、相手の肩に手を回すなど、簡単なことです
10. AAAを使う。 心理療法士で「The Weekend Marriage」の著者であるMira Kirshenbaum氏は、大切な人が自分のしたことに腹を立てているときは、AAAアプローチを適用すべきだと説明しています。 これは、「謝罪」「愛情」「行動の約束」の頭文字をとったものです。
- 相手を傷つけたり、失望させたりしたことを謝罪する。
- ハグやキスなど、意味のある温もりのある仕草をする。
- 相手にとって意味のある行動をとることを約束する。
11. ポジティブなことに集中する。 テリー・オーブッフ博士は、1986年から長期にわたり、何がカップルを幸せにし、人間関係を強化するのかという研究を行っています。 彼女は、カップルはポジティブなことに集中するようにとアドバイスしています。
さらに、ネガティブな面に注意を向ける必要がある場合は、ポジティブな方法で行うようにしましょう。
また、ネガティブな面に注意を向ける必要がある場合は、ポジティブな方法で行うようにしましょう。 “きれいな家に帰ってくると、とても幸せな気分になります。 家に帰ってきてきれいな家だとすごくうれしい。 一緒に解決策を考えましょう」
12. カップルの儀式を作る。 Sarì HarrarさんとRita DeMariaさんは、『The 7 Stages of Marriage』という本の著者です。 彼らは、二人だけの儀式を作ることで、関係を強化することを勧めています。 例えば、毎週土曜日の夜はデートの日にしましょう。 他にも、毎朝コーヒーを一緒に飲むとか、毎晩寝る前に10分ほどおしゃべりするとか、いろいろな例があります。 自分を編集する。 ジョン・ゴットマン博士は、人間関係の安定性に関する研究で知られる研究者、作家、博士号を持つ心理学者です。 彼の著書「結婚生活をうまくいかせる7つの原則」が最もよく知られています。 ゴットマン博士は、微妙な話題について話し合うときに、頭に浮かんだ批判的な考えをすべて口にしないようにしているカップルが、常に最も幸せであると説明しています。
14. 支えになる。
- 感情的なサポートをする：動揺して話をしたいときに話を聞いてあげる
- 褒めてあげる
- 必要な情報を教えてあげる
- 必要なときに手を貸してあげる。
15. 自分が弱音を吐くことを許す。 Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead」の著者であるブレネー・ブラウン氏は、無防備さが感情的な親密さの鍵を握っていると説明しています。 脆弱性とは、自分の気持ちや恐れ、必要なものに正直になり、必要なものを求めることだと付け加えています。
16. 行動で「愛している」と言う。 あなたがパートナーを愛していることを伝えるために、パートナーのためにちょっとした親切な行動をしましょう。
- 寒い朝に彼女の車を暖める
- 彼のお気に入りの中華料理店からテイクアウトしたものを持ち帰る
- 彼女がキッチンに入ったときに朝食の準備ができているように、彼女が起きる15分前に起きる
- 買い物に出かけたときに、彼にちょっとしたサプライズプレゼントを用意する
17. 正々堂々と戦う。 人間関係を壊すのは意見の相違ではなく、それにどう対処するかなのです。 オプラで有名なドクター・フィルは、正々堂々と戦うことについて次のように述べています：
「意見の相違は起こるものです。 問題は、解決しようとする精神で臨むのか、それとも仕返しや復讐、支配しようとする精神で臨むのか。 そんなことをしていたら、絶対に勝てません。 人間関係を競争にしてしまうと、自分が勝つためには配偶者が負けなければならないことになります。
公正な戦いのために彼が提供するヒントは次のとおりです。
18. カップルでゴールを設定する。 二人で設定した、二人にとって重要な目標を達成するために努力する二人のチームになりましょう。
- 二人で同じ方向に向かって進んでいることを確認できます。
- あなたの勝利は二人の勝利です。
- マイルストーンを達成するたびに一緒に祝うことができます。
結論
良好な関係は偶然ではありません。 大切な人と幸せな関係を築くためには、自分から動かなければなりません。 上記の18のヒントを使って、すぐにでも関係を強化しましょう。 健全な関係は、素晴らしい人生を送るための重要な要素なのです。
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