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私たちは、健康的な食生活、活動的な生活、健康診断の受診など、健康的な習慣を身につけることがとても大切だと聞いたことがあります。
でも、なぜこれらのことがそれほど重要なのか、そしてそれらがどのように連携しているのか、考えたことはありますか？
この記事では、生活に取り入れるべき健康的な習慣を192個紹介します。
この記事では、生活に取り入れるべき192の健康的な習慣を紹介します。これらすべてを実行する必要はありませんが、このリストを見直して、自分の状況に最も適したものを見つけてください。
健康的な習慣とは
健康的な習慣とは、身体的、精神的、感情的な健康に役立つ活動や行動のことです。 このような小さな変化は、最初はそれほど効果がないように思えるかもしれません。 しかし、このような小さな習慣を何十回も積み重ねることで、健康的な生活を送るための枠組みを作ることができるのです。
（私のお気に入りの健康的な習慣の一つは、このスーパーフードドリンクで毎日を始めることです）
健康的な習慣は、段階的に作り出せることを覚えておくことが大切です。
例えば、毎晩アイスクリームをボウル2杯食べるという不健康な習慣があるとします。 例えば、毎晩アイスクリームを2つ食べるという不健康な習慣があるとします。これを1つに減らしたり、あるいは半分に減らしたりすることで、不健康な食べ物を減らすという健康的な習慣に近づくことができます。
今の状態から始めて、自分にとって健康的な習慣に向かって前進していきましょう。
この192の健康的な習慣のリストでは、より良い食事、運動、そして全体的に健康的なライフスタイルについて学ぶことができます。
すべての人に当てはまるわけではありませんが、これらの習慣は、自分自身を向上させたいと考えている人にとって、素晴らしい出発点となるでしょう。
余分な体重を減らすために、朝の習慣を作りたいですか？
身体活動（フィットネス）
身体活動をすることは、体と心の両方にメリットがあります。
体を動かすことは、ジムに何時間も通う必要はありません。
体を動かすといっても、何時間もジムに通う必要はありません。座りっぱなしの生活をやめて、体を動かすために、一日の中でちょっとした工夫をする方法はいくらでもあります。
1. 家事をする。
2. 早朝に30分歩く。
3. 座っている1時間ごとに2分歩く習慣をつける。
4. エレベーターの代わりに階段を使う。
5.
6.トレッドミルデスクを使う
7.高さ調節可能なデスクを使う
8.1日1万歩を目標にする。
9. ダンスで休憩する。
10. もっと頻繁にハイキングに行く。
11. ヨガをする。
12. ロッククライミングをする。
13. ジオキャッシングをする。
14. テレビCM中にワークアウトをする。
15. Deskerciseをする。
身体活動を得るためには、何時間もジムに通う必要はありません。
「許す」こと（健康的なライフスタイル）
「許す」ことは、急ぎすぎてすぐに反応してしまう現代社会では、時代遅れの概念のように思われるかもしれませんが、現代でも多くの健康上のメリットがあります。
傷ついたときの身体的負担は大きいので、ネガティブな感情を解放してポジティブに置き換えることができるのは、健康的な習慣です。
誰かを許さないという選択は、怒りを増大させ、コントロールできないという感覚をもたらします。
誰かを許すことができないと、怒りが増し、自分をコントロールできなくなります。恨みを持ち続けると、筋肉の緊張、心拍数、血圧が上昇し、健康に悪影響を及ぼします。 過去に起こったことを反芻したり、どんな仕返しをしようかと考えたりして、夜ベッドに横たわる時間を過ごすことがなくなります。
最後に、許すことができると、友人や家族との関係が強化されます。 親密な人間関係の中で、深い溝を作らないようにすることは、周りの人たちとのつながりを感じ、行き交う人たちと調和のとれた人生を送るための重要な要素です。 健全な人間関係を維持することは、健康的なライフスタイルを送るための重要な要素です。
16. 怒りながら寝てはいけません。
17. 人のせいにするのではなく、自分を理解することに集中する。
18. 過去にとらわれず、今を生きる。
19.
19. 自分のため、自分の心の平和のために行う。 許してもらった時のことを思い出す。
21. 人が子供だった頃を思い出す。
22. 人を好きになった理由を思い出す。
23.
23. 正しさよりも優しさを忘れずに。 観察して、判断しないこと。 自分の欠点に責任を持つ。
26.
Portion Size Control (Healthy Eating)
時には、何を食べるかではなく、どれだけ食べているかが重要になります。
体が満足するまで食べて、それからやめる。
また、小さいお皿で食べるようにすると、食事をする前にお皿がいっぱいになったように感じます。
食べることは、退屈しのぎやストレス解消のための娯楽ではないことを忘れないでください。
テレビの前で無意識に食事をしたり、嫌なことがあったときに冷蔵庫に駆け込んだりするのは、いずれも健康を害する原因となる悪い食習慣です。
27. ストレスを感じているときには食べない。 食事の保存には、ポーションコントロールの容器を使う。 家で食事をするときは、ポーションコントロールのお皿を使う
30. 空腹の合図を聞く。
31. たくさんの水や健康的な水分を摂る。
32. 食べ物の日記をつける。
33. 健康的なスムージーを作って飲む。
34. 栄養表示の読み方を学ぶ。
35. ファンサイズのキャンディーバーやその他のお菓子を控える。
36. 毎週、食事の計画を立てる。
37. 一人分のスナックパックを作る。
38. 食事中の気晴らしを制限する。
39. プロバイオティクスを毎日摂取する
40. 食料品リストを守る
41. ターメリックのサプリメントを試す
42. 小さめの一口で、ゆっくり食べる。
43. 食べ物を飲み込む前に、少なくとも5回は噛む
44. 喉が渇く前に飲む。
予防医療のスクリーニング
人は病気になったとき、あるいは見慣れない症状が出たときに医者に行くことが多い。 お医者さんは、患者さんと一緒にその問題を解決しようとします。
例えば、皮膚に小さな傷が突然できて、それが何なのかわからない場合、それは全身に広がる皮膚がんの兆候かもしれません。 このような症状を無視して、そのうち治るだろうと期待するのはやめましょう。
病気かどうかにかかわらず、自分の健康について積極的に考えることが大切です。
病気かどうかにかかわらず、健康には積極的に取り組むことが大切です。医師は、家系の病気の予防策をアドバイスしてくれるかもしれませんし、手遅れになる前に健康問題を発見してくれるかもしれません。 早期発見が肝心ですから、体調が悪くても気にかけてください
43. 年1回の健康診断。
44. 甲状腺検査（女性のみ）.
45. 骨密度検査（女性）.
46. マンモグラフィー（女性）.
47. 大腸内視鏡検査。
48. 空腹時血糖値測定。
49. 目の検査。
50. 聴力検査（
51. 歯の検査とクリーニング。
52. 腹部大動脈瘤のスクリーニング（男性のみ）
53. 血圧測定。
54. コレステロール検査。
55. 前立腺がん検診（男性）
56. 肺がん検診。
57. 精巣の自己診断（男性）
58. パップテスト、HPV検査（女性）
59. クラミジア検査（女性）
60. 淋病検査（女性）
61. HIV検査およびその他の性感染症検査
62. 皮膚の検査.
63. インフルエンザ・ワクチン
64. A型肝炎ワクチン
65. B型肝炎ワクチン.
66. 帯状疱疹ワクチン
67. ヒトパピローマウイルス（HPV）ワクチン.
68. MMR（麻疹、おたふくかぜ、風疹）.
69. 髄膜炎菌（Meningoccal）.
70. 肺炎ワクチン。
71. 破傷風、ジフテリア、百日咳.
72.
定期的な健康診断のスケジュールの目安：
男性のスケジュール：
- 健康診断。
- 健康診断：18歳以上の男性は2～3年に1回
- 大腸内視鏡検査。
- 大腸内視鏡検査：50歳以上の男性で7～10年に1回
- 目の検査。
- 目の検査：30歳前に1回、40歳以降は医師の勧めにより1回、65歳以降は1～2年に1回
- 聴力検査。 18～50歳の男性は10年に1回、51歳以上の男性は3年に1回。
- 歯のクリーニング。 18歳以上の男性は年に2回。
- 血圧検査。 18歳以降は2年に1回。
- コレステロールのスクリーニング。 35歳から5年ごと
- 前立腺のスクリーニング。
- 皮膚診断：50歳から。
女性のスケジュール
- 健康診断。 年1回
- 骨密度検査。
- マンモグラフィ：65歳から。
- 臨床的乳房検査：40歳から1～2年毎に実施。 20～40歳の女性は3年に1回。
- 大腸内視鏡検査。 50歳以上の女性は7～10年に1回。
- 空腹時血糖値検査。 45歳から3年ごとに実施。
- 目の検査。 30歳以前は1回、40歳以降は医師の勧めに応じて、65歳以降は1～2年に1回。
- 歯のクリーニング。
- 血圧検査：18歳以上の女性は年に2回。
- コレステロールのスクリーニング：18歳から2年ごと。 35歳から5年ごと。
- パップテスト。 21～29歳の女性は3年に1回、30～65歳の女性は5年に1回、過去に問題がなければ65歳で検査を中止してもよい。
十分な睡眠（健康的な生活）
睡眠は、全身の健康と健康的な生活を維持する上で非常に重要な役割を果たします。
起きているときの気分は、夜の睡眠の質に大きく左右されます。 睡眠中、体は健全な脳機能をサポートし、身体的な健康を最適化するために体液を補充しています。 また、睡眠は子どもの成長・発達にも大きな役割を果たしています。
睡眠不足は、すぐに起こることもあれば、時間をかけて起こることもあります。
一日中エネルギーを消費した体を回復させ、翌日に必要なエネルギーに備える機会を与えなければ、健康は確実に損なわれます。
73.午後はカフェインを避ける。 就寝前の重い食事は避けましょう。 ペットをベッドに入れない。 睡眠スケジュールを一定にする。
77. 寝る前に水分を摂りすぎない。
78. 喫煙をやめる。
79. 室温を60-67度F.
80. 寝る1時間前に電子機器を切る。
81. 靴下を履く。
82. 霊的になる。
83. ビジュアライズする。 幸せなことを考える。
84. 睡眠記録をつける。
85. 寝る前の習慣をつける。
86. 眠りに戻る方法を学ぶ。
87. 部屋を暗くして静かにする
88. 睡眠に適した精油を入れたエッセンシャルオイルディフューザーを使う
タバコやその他の中毒性のある物質をやめて、より良い睡眠をとるチャンスを得ましょう。
新しいことにチャレンジする（健康的なライフスタイル）
誰でも、毎日ほとんど同じことをする典型的なルーティンになってしまいます。 しかし、新しいことに挑戦するために、スケジュールを少し変える方法はたくさんあります。
最初は躊躇していても、新しい活動や新しい人との出会いを楽しんでいるうちに、意外とうまくいくものです。 新しいことに挑戦することは、自信や自尊心の向上につながり、退屈や孤独感も軽減されます。
89. 新しい言語を学ぶ。
90. 外国語の映画を見る（もちろん字幕付き）
91. 新しいレストランで食事をしてみる。
92. 行ったことのない場所に旅行する。
93. 仕事に関連したクラスに申し込んで参加する。
94. 新しいスポーツに挑戦する。
95. やったことのない簡単な料理を作る。
96. 仕事場に違うルートで行く、または新しい方法で行く。 ドライブ旅行をする。
98. 新しいスタイルを試す。
99. 新しい（自分にとって）ジャンルの音楽を聴く。
100. 聞いたことのない作家の本を読む。
101. 新しいエクササイズをする。
102. 新しい演劇やミュージカルを見る。
103. ドラッグショーを見る。
104. インターネットをしないで1週間過ごす。
105.
Strength and Flexibility (Fitness)
筋肉は年齢とともに衰え、サイズも小さくなっていきます。 また、しなやかさや硬さも失われていきます。
筋肉が弱くなり、柔軟性が失われる主な理由の1つは、運動不足です。 筋力トレーニングや柔軟性を高めるエクササイズを行わないと、柔軟性の低下により、姿勢が恒常的に損なわれたり、健康な筋肉の機能が失われたりする可能性があります。
筋肉の柔軟性を保つことは、体の痛みを軽減し、姿勢を改善するのに役立ちます。
筋肉が柔軟であることは、体の痛みを軽減し、姿勢を良くすることにつながります。また、ストレッチによって体の組織を整えることで、筋肉のバランスが改善され、バランスを保つために必要な力が軽減されます。
最後に、これらの健康的な習慣を実践することで、全身の組織に送られる血液と栄養が増加します。
最後に、これらの健康的な習慣を実践すると、全身の組織に送られる血液や栄養素が増えます。これは、ストレッチをすると組織の温度が上がり、血行や栄養素の運搬が活発になるからです。
106. 腕立て伏せ。
107. クランチ。
108. カール→プレス。
109. フライ・トゥ・トライス。
110. ライングマーチ。
111. ボールスクワット。
112. ディップス。
113. トライポッドロー（Tripod Row）
114. ショルダー＆チェスト。
115. Arm across chest.
116. トライセップス（上腕三頭筋）のストレッチ
117. 臀部のストレッチ。
118. 内転筋のストレッチ／
119. シングル・レッグ・ハムストリングス（
120. スタンディングクアドリセップス。
Laugh (Healthy Living)
研究者の中には、笑いは本当に最高の薬かもしれないと考えている人もいます。
研究者の中には、笑いは気分を良くしたり、ストレスを軽減したりする効果があるので、最良の薬かもしれないと考えている人がいます。また、前向きな姿勢、開放感、ユーモアのセンスは、人との関係を深め、強い絆を築くのに役立ちます。
研究によると、人が笑うと、マインドフルな瞑想をしているときと同じような脳の変化が起こり、その結果、人はリフレッシュして、一日のうちに遭遇する問題に打ち勝つことができるそうです。 笑いの治療効果はまだ研究されていますが、今のところ肯定的な結果しか出ていません
121.
121.笑いの治療的効果を学ぶ
122. もっと笑うことを約束する。
123. くだらないテレビ番組や映画を見る。
124. 笑いヨガのクラブをチェックすることを検討する
125. 笑いをベースにしたエクササイズプログラムに参加する。 自分から進んで笑いを取る。
127. YouTubeで面白いビデオを見る時間を設ける。
128. ペットと過ごす時間を増やす。
129. 面白い本や新聞のコミックを読む.
130. 好きなコメディアンがいる。
131. スタンダップ・コメディショーをライブまたはYouTubeで見る。
132. 面白いポッドキャストを聴く。
133. 旧友と会って思い出話をする。
134. 遊園地に行く。
135. 昔の写真を見る。
家族・友人（健康的なライフスタイル）
私たちは一人で生きるようには作られていません。 私たちは母親と一緒に生まれてきて、おそらく周囲にも家族がいます。
何かをするためには、他の人の協力が必要です。 人間は生き延びるために協力するように進化してきました。
セルフケアで大切なのは、人間関係の構築と維持を優先させることです。
136.
136. 家族で一緒に夕食を食べるようにしましょう。 週に一度、家族で過ごす日を設ける。
137.週に一度、家族で過ごす時間を設ける。（これは、子供たちが豊かな大人に成長するために設定できる、いくつかのハウスルールの1つになります）
138. 年に一度、家族旅行を計画する。
139.
140. 小さい子供にはベッドタイムストーリーを読み、大きい子供には本を共有する。
141.
141. 家族の写真をアルバムに残し、増やし続ける。 子供の友達と仲良くする。
143. 子供の宿題を手伝う。
144. 一緒にキャンプに行く。
145. 子供を学校に連れて行く。
146. 愛情や励ましのメモを残す。
147. 友人と一緒に共通の目標に取り組む。
148. お泊り会を開く。
149. 友人（複数）と読書の日を計画する。
150. 家事を手伝う。
151.
大切な人たちと連絡を取り合うことは、健康的な習慣です。 人間関係を築き、維持することを優先しましょう。
中毒性のある行動に対処する
「中毒」という言葉を聞くと、アルコールやタバコ、薬物の使用しか思い浮かばないかもしれません。
これらの行動には安全なレベルがあり、過剰になっていることを知るためには、自分の習慣を認識して対処する必要があります。 そのためには、自分の性格を考慮することが大切です。
合理的な動機なしに行う反復的な行動がないかどうか、自分を振り返ることができなければなりません。
本格的な依存症は、有害な結果をもたらすにもかかわらず、その行動を止められない場合に起こります。 問題を発見したら、その問題に対処するために行動することが重要です。
152.
152.自分に問題があることを認めることから始めましょう
153.
152.問題があることを認めることから始めましょう。
153.習慣性行動の結果を理解しましょう。 自分の習慣性行動がどのくらい悪いかを評価する。
155. 自分の性格を知る、考える。
156. 何がその行動を引き起こしているかを知る。 自分の習慣ループを理解する。 自分の引き金を特定する。 悪い習慣を断ち切る方法を学ぶ。
158. 習慣的な行動を中断するために、新しい別の日常生活を送る
159. アカウンタビリティ・ジャーナルをつける。 (Freedom Journalのような)
160. 自分にご褒美をあげる。
161.
Quiet Your Mind (Healthy Living)
一日のうちに心を静めて瞑想する時間を取ることは、ストレスを軽減するのに最適な方法です。 体と心を結びつけ、プライベートや仕事で起きていることから、蓄積された緊張を解放することができます。
また、自分の人生で起こっていることを振り返り、成功や目標達成を妨げている問題を受け入れたり、対処したりする機会にもなります。 心は一日中休息を必要としており、それによって次の課題に取り組む準備ができるのです。 朝の呼吸法を実践する。
163. モンキーマインドに負けそうになったときのために、「if-then」プランを作成する。 朝の瞑想を行う。
165.
166. 自分の考えを観察する。
167. プラナヤマを実践する。
168. 気功を行う。
169. 日記やモーニングページを書く
170. お茶やコーヒーの習慣を作る。
171. ヨガの練習をする。 マントラやポジティブなアファメーションを唱える
173. 集中力を高める。
174. マインドフルな食事をする
175. 定期的にデジタル・ブレイクを取る
176. 音楽を聴く。
177.
Gratitude (Healthy Living)
毎日感謝していることを思い出すことで、気分が高揚し、長引く憂鬱な気分を払拭することができます。
今あるすべてのものに感謝するという意識を持つことは、幸せな生活を送るためにとても大切なことです。
私たちは、毎日当たり前のように使っている小さなものを忘れてしまうことがありますが、実際にはそれがなければどうすればいいのかわかりません。
178.感謝の気持ちを日記に書く。 毎日、少なくとも1つの褒め言葉を言う
180. ありがとうございます」と言う
181. 食事の前に恵みの言葉を言う
182. 毎朝、感謝していることを3つ以上考える。
183. 笑顔を大切にする。
184. 自分が信じる組織や原因のためにボランティアをする。
185. 友人、親戚、初対面の人に、自分の人生に関わってくれたことへの感謝の手紙を書く。 感謝のコラージュを作る。
187. 自然に感謝する。
188. 誰かが話しているときは、積極的に耳を傾ける。 感謝状を書いて送る。
190. “助けてくれる人を探そう” – フレッド・ロジャース
191. 新しいことを学んだら、感謝の気持ちを持つこと。
毎日感謝していることを思い出すことで、気分が高揚し、長引く憂鬱感を払拭することができます。
健康的な習慣を実践すると、より長く健康的な生活を送れる可能性が高まります。
悪い習慣を直すのは確かに難しいですが、健康的な習慣を習慣づけることができれば、努力したことを後悔することはないでしょう。
この健康的な習慣の幅広いリストをお楽しみいただけましたか？ 健康的なライフスタイルを送るために必要なタスクの数の多さにめげないでほしいと思います。
これらの健康的な習慣の重要性を認識し、少しずつ改善していくために最善を尽くせば、健康的な生活とは何かを知らない人たちよりもはるかに先を行くことができるでしょう。
このような健康習慣の重要性を認識し、少しずつでも改善していくことができれば、健康的な生活について何も考えていない人よりもはるかに優れていると思います。)
