背が高くて美しくなりたいと思わない人はいないでしょう。

身長は、個人の人格を高める上で重要な役割を果たします。 そのため、人々は可能な限り身長を伸ばそうと努力しています。 最近では、身長を伸ばすことを謳った薬や指圧治療が数多く販売されています。 しかし、これらは非常に高価で、副作用もあります。

従って、身長を伸ばすための最良の方法は、正しい食事と運動習慣を自然に組み合わせることです。 適切な運動は、筋肉を引き締め、強化するのに役立ち、身長を伸ばす原因となる成長ホルモンを放出します。

身長を伸ばすための運動

垂直方向の身長が遺伝的要因で決まることはよく知られていますが、食事や運動などの身体的要因でもある程度影響を受けることがあります。 思春期になると、長身の骨にある成長板が癒着して成長が止まることがほとんどです。

これらのエクササイズは、週に2～3回、定期的に行うと効果的です。

Bar Hanging

Image:

重力によって背骨や関節が圧迫され、軟骨が圧迫されて薄くなり、身長が低く見えてしまうという悪影響があります。 この問題に対処するには、縦棒にぶら下がるのが簡単な方法です。 ぶら下がることで、胴体下部の重さが背骨を伸ばし、椎骨の引っ張りを減少させます。

このための水平バーは、体が余裕を持って伸ばせるような高さに設置する必要があります。

このためのホリゾンタルバーは、体が余裕を持って伸ばせる高さに設置する必要があります。 バーを握るときは、手のひらが外側に向くようにします。 ぶら下がっている間は、腕、肩、腰をできるだけリラックスさせて、重力が体をさらに引っ張るようにします。 さらに効果を高めるために、足首に重りをつけるとよいでしょう。 この動作を、間隔を空けて20秒間行い、最低3回は繰り返します。 このように、身長を伸ばす運動の中でも特におすすめの方法といえます。

Dry Land Swim

このエクササイズは「オルタネイトキック」とも呼ばれ、基本的には腰を中心に行います。

まず、お腹を下にして横になります。 体は完全に伸ばしておきます。 手のひらを床に向けて、両腕をまっすぐ前に出します。 そして、左腕を右腕よりも高く上げます。 脚をまっすぐにしたまま、右脚をできるだけ地面から離して宙に浮かせます。 この姿勢を4秒以上保ち、もう片方の足ともう片方の手でも同じ手順を繰り返します。 この状態を20秒維持することを目標にしてください。

Pelvic Shift

非常にシンプルなこのエクササイズは、背骨から体を上下に伸ばし、お尻も伸ばすことができます。

まず、仰向けになります。 肩と腕を床にしっかりとつけます。 次に、膝を曲げて足をお尻に近づけます。 背中を丸めて、骨盤を上に突き出すようにします。 この姿勢を20～30秒キープします。

コブラストレッチ

画像をご覧ください。

このヨガエクササイズは、背骨を伸ばすことで、しなやかで柔軟性のある背骨を作ることを目的としています。 椎骨の間の軟骨の成長にも有効で、垂直方向の身長を伸ばすことができます。 床に顔を下にして寝て、手のひらを肩の下につけます。 あごを中心にして背筋を伸ばし、角度をつけていきます。 可能な限り後ろに反らす。

スーパーコブラストレッチ

イメージです。

まず、両腕を床に対して垂直にし、背骨を丸めます（コブラストレッチの終了位置と同様）。 次に、腰を曲げて体を起こし、逆V字になるようにします。 このとき、あごを胸につけて、元の位置に戻します。

片足でホッピング

画像をご覧ください。

最もシンプルなエクササイズの1つで、テレビを見たり、公園で遊んだり、他の作業をしているときなど、どこでもできるものです。 両手を空に向けて、左足で8回跳び、次に右足で同じように跳びます。

Pilates Roll Over

この優れたワークアウトは、背骨を伸ばし、上半身に長さを与えるのに役立ちます。

まず、仰向けに寝て、両手を横に広げ、手のひらを下に向けます。

まず仰向けになり、両手を横にして手のひらを下に向けます。両足をそろえたまま、天井に向かってまっすぐに伸ばし、後ろに曲げて床につけます。 この方法で床に触れることは、最初は難しく見えるかもしれませんが、練習すれば簡単にできるようになります。

8.背筋を伸ばす

イメージです。

足を前にしてマットの上に真っ直ぐに座ります。 足は肩幅くらいに伸ばし、足の裏は曲げておきます。 息を吸いながら、両手を前に伸ばします。

足の指先に触れることができたら、さらに背筋を伸ばして背骨を最大限に伸ばします。

キャットストレッチ

イメージです。

インディアン・ダンドワットとしても知られるこのエクササイズは、背骨を開き、肩、胸、手のひら、背中を鍛えることを目的としています。 基本的には、お腹に負荷をかけながらハムストリングスを伸ばしていきます。

両手と両膝を床につけ、両腕をロックアウトします。

両手と両膝を床につけ、両手を広げた状態で、息を吸いながら背骨を下に曲げ、息を吐きながら背骨を弓なりに伸ばし、頭を下げます。 この位置での背骨はアーチ型になるようにします。 肩は高く、肘はまっすぐにします。 骨盤が床につくようにします。

The Bow Down

両手を腰に当ててまっすぐに立つ。 この姿勢のまま、頭を先頭にしてできるだけ前屈する。 膝を曲げないようにして、あごを胸につけないようにします。

Forward Bend

これは身長を伸ばすためのエクササイズとしてよく知られています。 両足を大きく開いてまっすぐに立ちます。 両手を真っ直ぐに伸ばし、膝を曲げずに前屈して両手で床を触ります。 その後、元の位置に戻ります。

12. スポットジャンプ

足を近づけて、つま先立ちになります。

Hands On The Head Bow Down

両手を首の後ろで合わせて立ち、できるだけ前に曲げます。 あごを胸につけて、膝は曲げないようにします。 1回の繰り返しは4～8秒を目安に行います。

Standing Vertical Stretch

このエクササイズを行うには、足を離してつま先立ちになり、その上で体を持ち上げます。

スーパーストレッチ

Image:

両手を首の後ろにそろえて立ち、頭を上に向けてできるだけ後ろに反らすようにします。 1回の繰り返しは5秒から15秒を目安にしてください。

ウォールストレッチ

Image: iStock

壁に向かって立ち、できるだけ高い位置に手を伸ばしてみましょう。 その際、爪先立ちになっても構いません。 背骨はできるだけ壁に対して平らに保つようにします。 ここでの1回の繰り返しは、4～6秒行うようにします。 このストレッチは、背骨が壁に対して平らに保たれているため、見た目よりも少しハードです。

17. Straight Legs Up

両手を首の後ろに回してうつぶせになり、片方の足をできるだけ高く上げます。 次に、もう片方の足も同じようにして伸ばします。 伸ばしている間は足をまっすぐに保ちます。

Two Straight Legs Up

イメージです。

手のひらを下にして胸の横に置き、顔を横にします。 両足を同時に真っ直ぐにしながら、できるだけ高く上げてみましょう。

19. Downhill

イメージです。

両手を合わせて立ち、腕を後ろに回します。 腰をできるだけ曲げて、腕を後ろにできるだけ高く上げるようにゆっくりと振ります。

The Table

足を真っ直ぐにして床に腰を下ろします。 胴体は真っ直ぐにします。 そして、手のひらをお尻の横に置き、あごを胸につけます。 そうしたら、頭の位置を思い切り上げます。 このとき、腕はまっすぐにしたまま、膝を曲げるように体を起こします。 胴体と上肢は床に対して真っ直ぐで水平に、腕と下肢は床に対して垂直になるようにする。 このようにして、テーブルの形を作るのです。 かなり難しいストレッチなので、完璧にできなくても、できる限りのことをするようにしてください。

インバージョンテーブル

イメージです。

このエクササイズを行うには、ジムの器具「インバージョン・テーブル」に逆さまにぶら下がります。

The Plank

横になり、膝を曲げて足を床につけ、できるだけお尻に近い位置にします。 その状態で、足首を掴みます。 次に、お尻を上げて背筋を伸ばし、腹筋を天井に向けて持ち上げていきます。 腹筋をできるだけ高く持ち上げてから、元の位置に戻ります。 足首につかまるのが難しい場合は、腕を横にして体を押し上げるようにしてください。 1回の動作は3～10秒程度です。

Ankle Weights

このエクササイズは、主に下半身の長さを伸ばすことを目的としており、膝の間の軟骨を伸ばすことに焦点を当てています。 長時間のストレッチにより、軟骨は伸長し、質量が増加します。

高さのある椅子に座って、アンクルウェイトファスナーを結び、足首に重りをつけます。 最初は小さな重りから始めて、続けていくうちに徐々に重りを増やしていくといいでしょう。 重りの圧力により、足が下に伸びるようにします。 この手順を終えたら、重りを外し、脚を5～10回軽く蹴り、次に5～10回勢いよく蹴って脚をリラックスさせます。 これにより、膝軟骨が屈曲し、長さを伸ばすことができます。

オルタネイト・レッグ・キック

イメージです。

このエクササイズは、プールで行わないという点を除けば、水泳に似ています。

まず、平らな場所で腹ばいになります。 体を最大限に伸ばします。 あごを床につけたまま、手のひらを下に向けて両腕を顔の前に伸ばします。 これをスタートポジションとします。 次に、右腕を床から数センチ浮かせ、左足を膝を曲げずに同時にできるだけ上に持ち上げます。 この姿勢を数秒間維持した後、スタートポジションに戻ります。 この動作を左腕と右足で繰り返します。 このエクササイズは、腰を引き締め、猫背を防ぐのに役立ちます。

レッグキック

Image: iStock

これは実際にテコンドーの動きの一つです。 これは防御のための動きですが、身長を伸ばすのに役立ちます。 やり方は、足を少し離して地面に立ちます。 そして、力を込めて、太ももを動かさずに蹴り出します。

水泳

Image: iStock

週に5日以上、2～3時間泳ぐことは、身長を伸ばすために非常に有効であると考えられています。 全身運動である水泳は、水中で行う運動の中でも最も激しい運動です。 足、体、腕を最大限に使うことができるので、筋力が鍛えられます。 平泳ぎは、身長を伸ばすのに最適な泳ぎ方です。 したがって、身長を伸ばしたいのであれば、水泳を習い、練習することをお勧めします。

なわとび

Image: iStock

上記にあげたエクササイズとは別に、身長に密接に関係する成長因子に関しては、なわとびもエクササイズに劣らない重要なものです。

なわとび

なわとびも身長を伸ばすのに役立ちます。 これらのエクササイズは、間違いなく身長を伸ばすのに役立ちます。 しかし、成功の鍵は、それらを定期的に、一貫して行うことにあります。 また、エクササイズの強度や時間を徐々に増やし、バランスのとれた食事と組み合わせることで、最良の結果を得ることができます。

バスケットボール

Image: iStock

バスケットボールは、すべての筋肉を鍛えることができ、成長に役立つスポーツの一つです。 跳ぶことを統合して、筋肉の緊張を高めることで筋肉の成長を助けます。

これらの身長を伸ばすためのストレッチは、定期的に行うことで、徐々に身長を伸ばすことができます。 適切な食事、栄養とともに、これらのエクササイズは、免疫力を高め、体の成長を促進します。

お友達にも教えてあげてください。あなたのご意見もお聞かせください。

おすすめ記事

• 腰痛に効く逆転テーブルTOP10
• 腰痛対策に最適なバックブレース10選
• 腰痛解消に最適なバックストレッチャー10選